더 나은 균형을위한 5 가지 운동
차례:
온몸을 튼튼하게 만드는 런지 운동 방법 5가지 (구월 2024)
밸런스 훈련은 조부모님만을위한 것이 아닙니다! 운동 선수들은 특정 균형 훈련 운동이 어떻게 그들을 더 폭발적이고 강력하게하는지 발견했습니다. 노인들은 부상으로 인한 부상을 방지하고 독립을 유지하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 피트니스 애호가들은 밸런스 훈련이 일상 생활뿐 아니라 운동 활동을 향상시키는 데 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 사실 인생에서 효율적으로 움직이는 것은 자세 맞춤과 균형이 필요합니다. 균형이 모든 사람에게 중요하다는 것을 살펴보고 오늘 균형을 향상시킬 수있는 운동을 해보 죠!
잔액은 정적 및 동적의 두 가지 유형으로 구분됩니다. 정적 균형은지지 기반 내에서 신체의 무게 중심을 유지하는 능력입니다. 다이내믹은 자세 제어를 유지하면서 신체의지지베이스 외부로 이동할 수있는 능력입니다. 두 가지 모두 중요하며 둘 다 균형에 중점을 둔 운동으로 향상시킬 수 있습니다. 시작하려면 몇 가지를 소개합니다.
모든 사람을위한 균형 교육
선수의 경우:Proprioceptive 훈련은 항상 부상자를 재활 치료하고 예방하기 위해 운동 선수와 함께 사용됩니다. 간단히 말해서, 고유 수용은 공동 위치감입니다. 균형 운동을 연습함으로써 운동 선수는 자신의 관절에 대한 통제력과 인지력을 얻고 신체가 움직일 때 어떻게 기능 하는지를 파악합니다. 발목에 대해 생각해보십시오. 발목 부상은 모든 뒤틀림, 돌리기, 멈추기, 시작하기 때문에 선수들에게 흔합니다. 운동 선수가 특정 표면 아래에서 적절하게 반응하도록 신경근 시스템을 훈련하지 않은 경우 가장 강한 발목조차도 부상을 입을 수 있습니다. 균형 훈련은 운동 선수에게 무게 중심을보다 효율적으로 사용하는 방법을 배우기 때문에 더 많은 힘과 힘을줍니다. 강력하고 연결된 핵심 덕분에 더 높은 곳으로 뛰어 들고 멀리 던지고 더 빨리 달릴 수 있습니다.
시니어:아이가 넘어지면 아이가 다시 일어나서 계속 움직입니다. 그러나 성인이되면 그 결과는 심각하고 치명적일 수 있습니다. 해마다 수천의 나이 든 미국인이 넘어 지거나 엉덩이가 부서져 사망합니다. 최소한 많은 사람들이 타락으로 인해 독립을 잃을 것입니다. 운동 선수가 몸을 훈련 할 수있는 것처럼, 연장자는 낙상을 줄이고 예방하기 위해 균형에 초점을 둔 운동 프로그램과 운동을 사용할 수 있습니다.하버드 헬스 (Harvard Health)는 운동 프로그램을 통해 부상을 37 %, 낙상을 43 %, 손상된 뼈를 61 % 감소시키는 낙상을 줄였습니다.
일반 사람의 경우:균형 교육은 모든 사람을위한 것입니다. 혜택 목록은 길지만 여기에 불과합니다.
이 모든 것을 염두에두면 간단한 균형 교육을 삶에 도입 할 수 있습니다. 집에서이 작업을 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 균형 훈련을위한 훌륭한 운동의 측면에서 볼 때, 가장 좋은 도구 중 하나는 BOSU ("Both Sides Up")입니다. 보스는 기본적으로 평평한 플랫폼이있는 반구형입니다.이 이름은 운동 할 수 있다는 사실에서 파생됩니다 볼 사이드 또는 평평한 사이드에서 볼 수 있습니다 보스는 스쿼트, 윙윙 거리기, 점프, 판자 및 수백 가지 다른 운동을 연습 할 수있는 불안정한 표면을 제공합니다. Bosu는 매트를 반으로 접어 서거나 서서 수건을 감아 서 쉽게 수정할 수 있습니다. 불안정한 표면이면 충분합니다. 균형이 어려울 경우 추가 장비를 사용하지 마십시오. 바닥. 이 포즈는 바닥, 접힌 매트 또는 보슈에 좋습니다. 발목을 강화하고 균형을 개선하며 핵심을 접하게됩니다. 덤벨이 있든 없든,이 자세는 힘줄과 근육을 강화시킬뿐만 아니라 균형을 맞추고 복근을 단단히 잡아 당길 것입니다! 이것은 최고의 핵심 운동 중 하나입니다. 이것은 횡 방향 복부에 도전하고 주위에 어떤 다른 움직임보다 더 안정화하기 위해 핵심을 가르 칠 것입니다! 보슈 (Bosu)의 불안정한 표면을 기본 스쿼트 (squat)에 추가하면 적시에 모든 오른쪽 근육을 "잡아"쥘 수 있습니다. 당신이 한 번에 한 다리 씩 위로 올라 가기 때문에 결절은 자연스런 균형 활동입니다. 보슈 (Bosu) 나 접힌 매트 위에 서면 더 많은 도전을 받게 될 것입니다.
서있는 나무 포즈
싱글 레그 데 드리프트
죽은 버그
보스에 스쿼트
역류 방지 균형
더 나은 균형을위한 단일 다리 자세 운동
단일 다리 자세는 균형을 향상시키는 훌륭한 물리 치료법입니다. 단일 다리 자세 및 진행 방법을 배우십시오.
균형을위한 태극권의 이점
나이가 들수록 떨어지는 위험을 줄이려면 태극권으로 알려진 고대의 마음 몸 기술로 균형을 개선하십시오.
슈퍼 보울 일과하지 말아야 - 칼로리 균형을위한 팁
슈퍼 보울 파티를 주최하거나 참석하는 경우식이 요법이나 혈당을 방해하지 않고 먹고 마시는 것을 찾을 수 있습니다.