몸의 모든 부분을위한 요가 포즈

요가의 아름다움 중 하나는 그것이 당신의 몸 전체에서 효과가 있다는 것입니다. 체육관에서 "다리 날"또는 "팔날"을 갖는 것과는 달리 정기적 인 요가 연습을하는 것은 전체 해부 체를 통합하는 것입니다. 당신이 일하기를 원하는 영역을 선택하고 그런 식으로 연습을하더라도, 당신은 여전히 ​​다른 곳에있는 이점을 느낄 것입니다. 이 가이드는 주요 근육 그룹을 강화 및 / 또는 열 수있는 자세를 찾는 데 도움을주기위한 것입니다. 아래에 나열된 해부학 영역마다 자세 학습 라이브러리가 표시됩니다.이 라이브러리는 초급, 중급 및 고급 수준으로 분류 된 포즈 목록입니다.도서관을 활용하여 자신의 실습을 계획하거나 수업 시간에하는 자세에 대해 자세히 알아보십시오. 그러면 신체의 각 영역을 대상으로하는 가정 연습을 위해 미리 계획된 몇 가지 시퀀스가 ​​표시됩니다.

다리

서있는 자세가 다리를 단단하게합니다. 운 좋게도 그들은 고립되어 일하는 것이 아니라 나머지 신체를 통합합니다.

다리 힘을위한 요가 자세는 다음을 포함합니다:

• 초보자: 아래쪽으로 향한 개, 확장 된 측면 각도 포즈, 산 포즈, 피라미드 포즈, 제기 손 포즈, 서 앞으로 굽힘, 앞으로 서 전두환 앞으로, 나무 포즈, 삼각형 포즈, 전사 나, 전사 II
• 중급: 어색한 의자, 독수리 포즈, 하프 문 포즈, 킹 댄서 포즈, 역 전사, 회전 삼각형 포즈, 전사 III
• 많은: 회전 된 반달 자세, 바퀴 자세

시퀀스

• 8 개의 고전 서있는 포즈 시퀀스: 아래쪽으로 향한 개, 런지 포즈, 전사 I, 전사 II, 역 전사, 확장 된 각 각 포즈, 삼각형 포즈, 하프 문 포즈, 그리고 다시 아래로 향하게하는 개
• 독창적 인 포즈, 독수리 포즈, 나무 포즈, 킹 댄서 포즈, 전사 III, 서있는 분할, 반달 포즈, 사탕 수수 포즈, 회전 된 반달 포즈, 앞으로 굴곡 포즈로 코어를 작동하십시오.
• 전사 자세 순서: 산 자세, 전사 I, 겸손한 전사 자세, 전사 II, 역전 전사, 전사 III
• 너의 쿼드를 기지개하십시오: 초승달 덤불, 영웅 자세, 비둘기 자세, 사탕 수수 자세, 임금 춤꾼, 낙타 자세, 활 자세, 적은 번개 포즈

복부

이 자세를 연습하면 복부의 힘이 향상됩니다. 복부의 힘은 복부의 통증을 막는 핵심적인 힘 중 하나입니다.

복근을위한 요가 자세는 다음을 포함한다:

• 초보자: Cat-cow stretch, 손과 무릎의 균형, 골반 기울기, 판자 자세
• 중급: 보트 포즈, 까마귀 포즈, 하프 문 포즈, headstand, 스케일 포즈, 측면 판자 포즈
• 많은: 반딧불 자세, 팔뚝 대, 정면, 측면 까마귀 포즈, 전사 III

순서

요가는 중핵 힘을 개량하기 위하여 자세를 취한다: 고양이 암소 뻗기, 손 및 무릎 균형, 개 분할, 판자 자세, 옆 판자 자세, 높은 돌진, 반달 자세, 어색한 의자 자세, 독수리 자세, 배 자세

무기

당신의 팔이 당신의 무게의 대부분을 차지하는 자세는 힘을 향상시키기 위해 가장 많은 것을 할 것입니다. 물론 몇 가지 chaturanga 팔 굽혀 펴기.

팔 힘을위한 요가 자세는 다음을 포함합니다:

• 초보자: 하향 개, 판자 자세,지지 측판
• 중급: 까마귀 포즈, 4 다리 직원 포즈, 측면 판자 포즈, 위쪽으로 향하게하는 개
• 많은: 반딧불 포즈, 날으는 까마귀 포즈, 역풍, 사이드 까마귀 포즈, 휠 포즈

순서

아래쪽으로 향한 개, 판자 자세, 옆 판자, 판자 판, 4 각형 직원 자세, 위쪽으로 향하게 한 개, 아래로 개 쪼개기, 무릎에서 코 판상 변화, 한 다리 판자로이 순서로 삼두근과 팔뚝을 조율합니다..

뒤로

이러한 자세는 등의 힘과 척추 이동성을 증가시킵니다. 여기에는 약간의 백 밴드가 있지만, 이것이 풀 휠을 할 수 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 친절한 옵션이 많이 있습니다.

필수적인 허리 뻗기에는 골반 경사, 고양이 암 스트레칭, 어린이 자세 및 의자 비틀기가 포함됩니다.

햄스트링

이러한 포즈를 연습하면 햄스트링의 유연성이 향상됩니다. 타이트한 힘줄은 많은 사람들에게 공통적 인 문제입니다.

요가 자세는 허벅 다리 스트레칭 자세로 몸을 숙인 발가락 포즈, 앞으로 서있는 굽힘, 서있는 넓은 다리 앞으로 굽히기, 아래로 향하게하는 개, 무릎 자세로 머리를 앞으로, 앞으로 구부린 자세, 넓은 다리가있는 앞으로 접기, 피라미드 포즈, 삼각형 포즈, 하프 문 포즈, 서있는 분할, 사이드 런지, 회전 삼각형, 회전 ardha chandrasana, 자고 비슈누, 서 엄지 발가락 포즈, 헤론 포즈, 조류의 낙원, 전체 측면 판자, 그리고 원숭이 포즈.

순서

이 순서로 유연성을 향상시킵니다: 엄지 발가락 포즈, 앞으로 굽히기, 삼각형 포즈, 앉아있는 넓은 자세, 바늘 눈, 헐떡 거림의 포즈, 비둘기, 독수리, 다리 자세, 암소 얼굴 자세.

엉덩이

엉덩이 오프너뿐만 아니라 전체 골반 부위를 강화하고 스트레칭하기위한 포즈를 취하는 엉덩이 뻗기에 대한 새로운 사고 방식.

엉덩이를위한 요가 자세는 다음을 포함합니다:

• 초보자: 아이의 포즈, 파이의 포즈, 바늘 포즈의 눈, 화환 포즈, 행복한 아기 포즈, 기대어 여신 포즈, 넓은 다리 걸이, 서있는 걸음 앞으로 굽힘, 전사 II
• 중급: 암소 얼굴 포즈, 독수리 포즈, 여신 포즈, 하프 문 포즈, 무릎 발목 포즈, 비둘기 포즈
• 많은: Lotus 포즈, 도마뱀 포즈, 한쪽 다리가있는 비둘기 자세, 옆 찌르기

순서

앉은 엉덩이 뻗기: Cobbler의 자세, 무릎부터 발목 자세, 암소 얼굴 자세, 머리에서 무릎 자세, 앉아있는 넓은 다리 걸이

가슴과 어깨

가슴과 가슴을 여는 자세는 당신을 중심에 두며, 장시간 책상에 앉아있을 때 특히 중요합니다. 요가의 접근 방식이 전체 론적이기 때문에 백본 및 어깨 뻗기와 여기에 약간의 중복이 있습니다. 어깨 뻗기는 긴장을 풀어 등 및 목의 통증을 예방합니다. 어깨는 특히 나이가 들어감에 따라 손상되기 쉽기 때문에 과용하지 마십시오.

요가 심장 오프너는 다음을 포함합니다: 복원력있는 심장 따개, 고양이 암 스트레치, 스핑크스 포즈, 다리 자세, 앙와 척추 트위스트, 코브라 포즈, 전사 II, 연장 된 측면 각도 포즈, 삼각형 포즈, 하프 문 포즈, 상향 개, 낙타 포즈, 활 포즈, 암소 얼굴 포즈

시퀀스

• 수양 엄마를위한 요가 포즈 (그리고 다른 자세를 취한 다른 사람들): 고양이 - 소 스트레칭, 스핑크스 포즈, 회복 심장 절개, 다리 포즈, 하프 보트 포즈, 인터레이스 손가락으로 앞으로 구부리기, 연장 된 삼각형 포즈, 아래로 향하게하는 강아지
• 요가는 자세를 개선하기 위해 자세를 취합니다: 산 자세, 비틀어 진 손가락으로 앞으로 구부리기, 고양이 암 스트레칭, 다리 자세, 독수리 자세, 판자 자세