겨울 운동 - 추울 때 칼로리를 태우는 법

겨울에는 활발히 활동하기가 어렵습니다. 일이 짧아지고 온도가 급락하기 시작하면 대부분의 사람들은 소파 위에 누워 있거나 불 앞에서 말리고 싶을뿐입니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 그것은 잘 작동하지 않습니다. 당연히, 당신은 아래로 깎기 위하여 규정 식을 혼자서 이용할 수있다, 그러나 무게를 잃는 제일 방법은 규정 식과 운동을 결합하기위한 것이다.

그래서 추울 때 더 많은 칼로리를 태우면 어떻게됩니까? 나는 즐거운 겨울 운동을위한 아이디어를 얻기 위해 MyFitnessPal의 수석 코치 인 Glennis Coursey에갔습니다. MyFitnessPal은 다이어트 및 기타 활동을 원하는 사람들을위한 온라인 리소스입니다. 모바일 앱과 웹 사이트를 통해 칼로리와 일일 활동을 추적하여 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.

체중 감소를위한 겨울 운동

Glennis에 따르면, 추운 겨울 개월 안에 머물러 변명해서는 안됩니다. "겨울은 전에하지 못한 새로운 활동을하기에 완벽한시기이며, 겨울 스포츠는 훌륭한 칼로리 버너이며 재미 있습니다!" 그녀는 가족과 큰 칼로리 버너에게 위대한 활동을 제안합니다.

• 썰매: 시간당 345 칼로리
• 아이스 스케이트: 시간당 380 칼로리
• 스누우 슈잉: 시간당 500 칼로리
• 크로스 컨트리 스키: 시간당 800 칼로리
• 내리막 스키: 시간당 400 칼로리

물론, 당신이 운동을 시도 할 때 구울 칼로리의 수는 당신의 크기와 당신의 활동 강도에 따라 달라질 수 있지만, 이러한 운동은 지방을 태울 때 도움이 될 것입니다.

칼로리를 태우는 더 많은 겨울 활동

너의 야외 잡일이 너의 계획을 인수 한 경우에, 고민하지 말라. 겨울철 직업도 메가 칼로리를 소모합니다. 진입로를 비우거나 산책로를 청소할 때 운동으로 간주 할 수 있습니다. Glows에 따르면 눈을 털썩 내리면 시간당 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 일하기 전에 차를 청소해야한다면, 차에서 얼음을 긁어 내면 시간당 250 칼로리를 더 태울 수 있다고 그녀는 말합니다.

양육 의무는 또한 겨울에 운동으로 바뀔 수 있습니다. Glennis는 당신이 밖에서 가족 활동을 할 때 칼로리를 태울 기회가 더 많다고 말합니다. "아이들을 썰매에서 언덕 위로 끌어 올리거나 눈사람을 만들거나 아이스 스케이팅을 할 때,이 모든 것들은 칼로리를 태우며 온 가족이 즐길 수 있습니다."

겨울 운동을위한 안전 수칙

밖에서 운동 할 때 안전하게 지키기 위해 Glennis는 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. "날씨를 확인하고 극한 상황, 낮은 기온, 눈 또는 비, 강한 바람에주의하십시오. 그런 식으로 당신은 경비에 걸리지 않습니다. 나는 운동량을 최대한 낮추기 위해 정오에 가까운 일정을 잡으려고 노력합니다. 아침과 저녁 온도와 햇빛을 이용하십시오."

그녀는 또한 신중하게 옷을 입어야한다고 말합니다. 특히 체온이 상승하는 고강도 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. "몸을 따뜻하게 할 때 물건을 벗길 수있는 레이어를 착용하십시오. 운동 후에 체온이 너무 빨리 떨어지지 않도록 땀을 흘리면 레이어를 다시 붙일 수 있습니다."

발을 건조하고 따뜻하게 유지하는 것도 필수적입니다. 발이 보호되면 눈 속에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 썰매 타기 또는 스노우 슈잉과 같은 활동을 위해 따뜻한 방수 신발을 신고하십시오. BEARPAW와 같은 회사는 눈 속에서 활동하는 동안 견고한 고무 밑창이 달린 따뜻한 방수 부츠를 만듭니다. 부츠가 완전 방수가 아닌 경우 발을 건조하게 유지하기 위해 각반을 추가 할 수 있습니다.

강도가 낮은 운동을하는 경우 조심해야합니다. "특히 머리, 발가락 및 손가락을 가리는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "마지막으로, 저체온증과 동상의 징후를 알아보고, 할 수 있으면 친구와 함께 운동 할 수 있도록 떨림이나 메스꺼움 등의 징후를 조심하십시오."

그리고 마지막으로 가시성은 겨울에 큰 문제입니다. 낮이 더 추운 달에 더 짧아 지므로 야외에서 운동하면 어두운 새벽 시간이나 어두운 저녁 시간에 운동 할 가능성이 있습니다. 따라서 반사성이 강한 기술 복을 착용하는 것이 중요합니다.

몇몇 브랜드는 하이테크 가시성 기능을 갖춘 장비를 만듭니다. 예를 들어, Sugoi의 Zap Collection은 인공 조명으로 시야를 확보 할 수 있도록 설계되었습니다. 도로 근처에서 달리거나 자전거를 타는 경우 운전자는 운전자를 볼 수 있으며 안전을 위해 속도를 늦출 수 있습니다. 재킷, 바지, 장갑, 신발, 헬멧 및 팩 커버와 같은 다양한 스포츠 및 신체 부위에 맞는 반사 장치를 찾을 수 있습니다.

집에서 할 겨울 운동

물론 기상 조건으로 인해 야외 운동을 즐기지 못할 때가있을 것입니다. 그렇다면 더 많은 칼로리를 태우도록 창의력을 발휘하십시오.

• 집 청소. 믿거 나 말거나, 집안일의 집안일을 전신 운동으로 바꿀 수 있습니다.
• 간단한 강도 운동. 겨울은 집에서 힘 훈련 프로그램을 시작하기에 좋은 시간입니다. 체중 운동을 포함하는 운동을하는 경우 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
• DVD 및 온라인 운동 사용. 집에서 온라인 운동을하는 경우 눈 덮인 도로 상태에 용감하게 응할 필요가 없습니다. 많은 웹 사이트에서 무료 강의를 제공하므로 편리하게 스트리밍 할 수 있습니다.