필라테스 아치 리프트로 발을 강화하는 법

필라테스 교사로서 저는 사람들의 발에 끊임없이 노력하고 있습니다. 그것이 뼈, 근육, 인대 또는 힘줄이든, 발의 작은 문제는 몸 전체가 더 커질 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 발의 아치의 구조적 완전성을 유지하는 것만으로도 진보적 인 발 문제를 막을 수 있습니다. 아치를 들어 올리는 방법을 배우는 것이 가장 효과적인 발 연습 중 하나입니다. 그러나 대부분의 사람들은 발의 아치를 형성하고 유지하기 위해이 중요한 움직임을 간과합니다.

해부학 적 방법으로 실제로 발에 3 개의 아치가 있습니다. 우리 중 대부분은 발 뒤꿈치부터 발의 공까지 발의 내부를 따라 나타나는 명백한 아치에 익숙합니다. 이것은 내측 종 아치로 알려져 있습니다.두 번째로 익숙하지 않은 아치는 발 바깥쪽으로 길이 방향으로 달려 있으며 옆쪽 세로 아치라고합니다. 마지막으로 가로 지렛대 인 가운데 발을 가로 질러 좌우로 달리는 세 번째 아치가 있습니다.

발이 최적으로 작동하려면 아치 3 개가 모두 건전하고 강력하며 유연해야합니다. 서서 걷고 걷고 발을 움직이면 땅에서 시작하여 건강한 운동의 기초를 제공하고 골격의 길이를 다듬습니다. 간단히 말해서, 발에 문제가 생기면 전신이 가격을 지불합니다. 엉덩이 통증? 그것은 당신의 발 경련 일 수 있었습니까? 그것은 쉽게 당신의 발이 될 수 있습니다. 아래 지시 사항을 따르고 발, 그리고 아마도 신체의 나머지 부분을 제어하십시오.

단계별로 아치 운동

1. 다리와 다리 정렬: 이 운동을 서거나 앉을 수 있습니다. 당신이 서기로 선택한다면, 당신의 다리와 발을 평행하게 놓으십시오. 앉은 경우, 발목 각도가 똑바로 서 있었을 때의 자세와 비슷하도록 똑바로 오르 내리십시오. 발의 아치에는 다양한 범위의 커브가 정상 범위 내에 있습니다. 평균보다 크거나 작을 수 있습니다. 중요한 것은 리프트를 느끼고 모든 3 개의 아치가 작동한다는 것입니다.
2. 아치를 들어 올리십시오: 발가락을 편안하게 유지하고, 발을 꺾지 않으며, 발과 발의 공을 서로 향해 당기는 약간의 미끄럼 운동을 시작하십시오. 돔이 발 중앙에 부풀어 오르고 있거나 자력으로 발바닥과 발 뒤꿈치가 서로를 향해 당겨지고 있다고 상상해보십시오. 발가락과 발 뒤꿈치는 전체 시간 동안 바닥에 남아 있지만 아치는 바닥에서 움츠 릴 수 있습니다.

• • 팁: 이것은 큰 움직임이 아닙니다. 극적인 움직임을 기대하지 마십시오. 발이 움직이지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다. 당신이 찾고있는 것은 발 모양의 미묘한 변화입니다. 발 안쪽을 바라 볼 경우 안쪽 아치 리프트를 볼 수 있어야합니다. 아치를 들어 올릴 때 발의 3 개의 아치를 생각해보십시오. 이렇게하면 앞뒤로 긴 원호를 그리는 것보다 오히려 감각적 인 느낌을 얻을 수 있습니다.

1. 아치를 놓습니다. 발을 들어 올려서 출발 위치로 되 돌리십시오.
2. 3 ~ 5 번 반복:하루 동안이 발 운동을 할 수 있습니다. 언제 어디서나 쉽게 몰래 들어가는 쉬운 방법입니다.

이 강화 운동은 건강한 발 첫 걸음으로 이상적입니다. 전체 건강 발 프로그램을 완료하려면 수건 컬 운동으로 발을 스트레칭하고 구부리기로 이동하십시오.

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Alycea Ungaro, P.T., M.S. 편집