걷거나 달릴 때 마찰을 방지하는 4 가지 방법

Hip bursitis: greater trochanteric bursitis treatment exercises Science-based (12 월 2024)

마찰은 반복적 인 문지르기로 인한 피부 손상입니다. chafed 지역은 근본적으로 당신의 땀 투성이의, 소금기가있는 피부가 당신의 옷에 대하여 또는 심지어 그 자체에 대해 문질러 진 고통스러운, 출혈하는 찰상입니다. 다진 지역은 빨갛고 날카 롭고 부드러운 것입니다.

땀을 흘리면 촉촉한 피부가 손상되기 쉽습니다. 땀이 증발 할 때 소금 결정이 형성되어 더 많은 마찰과 마찰을 일으킬 수있는 그릿이 추가됩니다. 더운 날씨는 땀을 흘리기 때문에 마찰이 심할 위험이 높지만 추운 날씨 나 건조한 날씨에서는 차가울 수 있습니다.

찰과상을 일으키는 지역

마찰음이 발생할 수있는 곳을 아는 경우 걷거나 달리기, 자전거 타기 또는 다른 운동을하기 전에 해당 부위에 윤활제를 발라주는 조치를 취할 수 있습니다. Chafing은 가랑이, 겨드랑이, 가슴 아래 부위 및 안쪽 허벅지가 주요 부위에서 발생하는 신체의 틈새에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 특히 주자를 위해 젖꼭지 젖꼭지를 보는 것도 일반적입니다.

스트랩은 마찰로 이어질 수있는 또 다른 압력 원입니다. 당신은 당신의 브래지어 끈이나 배낭 끈이 어깨를 건너거나 뒤로 걷거나 상완을 문지르는 곳에서 찰과상을 경험할 것입니다. 심박수 모니터 스트랩은 가슴과 등 뒤에서 마찰을 일으킬 수 있습니다.

너는 뚱뚱한 또는 처지는 피부의 목록이있는 경우에 축축한 곳에 피부에 피부 문지르는 주름에있는 찰과상을 경험할지도 모른다. 반복적 인 움직임으로 운동을 할 때 마찰을 일으킬 수있는 영역에서 추가적인 마찰을받을 수 있습니다. 그러나, 당신은 기분 전환이 가능할 수 있으며 여전히 찰과상을 방지하기위한 조치를 취할 필요가 있습니다.

마찰을 방지하는 4 가지 전술

마모 방지는 네 가지 범주로 나뉩니다: 수분 유지, 건조한 상태 유지, 윤활유 사용, 적절한 옷 착용.

수화: 걷기, 달리기, 타기 또는 다른 운동 전, 도중, 후에 많은 양의 물을 마 십니다. 이것은 당신이 자유롭게 땀을 흘려서 땀이 마르는 것을 방지 할 수있는 소금 결정으로 마르지 않도록합니다.
머무르는 곳: 흡수성 바디 파우더, 옥수수 녹말 또는 감자 전분을 사용하여 틈이있는 모든 부위 (유방, 가랑이, 겨드랑이, 지방 롤 아래)에서 건조한 상태로 유지하십시오. Squeaky Cheeks와 같이 스포츠 용으로 공식화 된 브랜드도 있습니다. 활석 가루가 난소 암 및 자궁암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 생식기 부위에서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 제품에 자주 첨가되는 향수가 민감 할 경우 무 향료 파우더를 찾으십시오. 운동 중에 옷이 젖은 경우 마른 장비로 전환하십시오.
매끄럽게 하기: 워커, 주자 및 자전거 운전자는 서로 마찰을 가하는 대신 피부 부위를 서로 밀착되게 유지하기 위해 다양한 마찰 방지 윤활제를 사용합니다. 평범한 오래된 석유 젤리가 대기 선택입니다. 운동 전에 자유롭게 적용 할 수 있습니다. 운동 상점에는 운동 중 마찰을 방지하기 위해 제형 화 된 윤활제가 있습니다. 예를 들어, BodyGlide는 방취제처럼 계속되지만 석유가없고 비 오염이라는 점에서 석유 젤리를 향상시킵니다. SportShield 롤온 실리콘 윤활제는 냄새가없고 석유 성분도없고 의류에 잔류 물을 남기지 않습니다. 또한 마찰 예방에 유용성을 광고하는 많은 핸드 크림이 있습니다. 의약품 캐비닛을 열고이 부분에 윤활제를 바르십시오. 다른 전통적인 연고제로는 낙농 젖소를 위해 개발 된 Bag Balm과 Udder Cream이 있습니다.이 젖소는 현지 사료 공장이나 애완 동물 가게에서 구입할 수 있습니다.

의류: 느슨한 옷은 흔적과 운동 중에 좋지만 기분을 좋게하기 위해 아늑한 착용감이 필요합니다. 자전거 반바지 또는 압축 반바지는 하체 또는 허벅지 부위의 찰과상을 방지하는 피부에 꼭 맞도록 설계되었습니다. 상반신의 경우 피부가 단단한 폴리 프로필렌이나 라이크라 / 스판덱스상의 또는 압축 된 의복을 입으십시오. 옷은 땀 흡수 섬유로 만들어야합니다. 또한 마찰을 일으킬 수있는 부위에 매끄럽거나 솔기가없는 옷을 선택해야합니다.

허벅지 마찰

다진 허벅지를 경험 한 경우 다음과 같은 방법으로 예방 전술을 사용하십시오.

지역을 건조한 상태로 유지하는 것으로 시작하십시오. 비 탈크 흡수성 바디 파우더 또는 스포츠 파우더를 사용하여 추가적인 보호를 확보 할 수 있습니다.
피부를 보호 할 스판덱스 스타킹이나 가벼운 압축 반바지를 선택하십시오. 반바지는 과거에 마약 사용 금지 구역을 덮을만큼 충분히 길어야합니다. 평평한 솔기가 있거나 끊김이 없는지 확인하십시오. 러닝 스커트에는 종종 이러한 반바지가 내장되어 있습니다. 운동과 땀을 흘리려면 땀이 나지 않는 천 (면이 아닌)으로 만들어야합니다.
오히려 실루엣을 위장하고 싶다면 느슨한 반바지, 바지 또는 스포츠 스커트 아래에서 반바지를 입으십시오. 그러나 원치 않는 묶음과 마찰을 일으키는 직물 없이는 당신의 조합이 잘 맞는지 확인하십시오.
여전히 마찰 문제가있는 경우 스타킹이나 압축 단락을 입기 전에 마찰을 일으킬 수있는 부분에 윤활제를 사용하십시오.

Groin Chafing

남성은 사타구니 치기가 특히 잘 일어나지 만 여성에게도 영향을 줄 수 있습니다. 다음 단계를 따르십시오.

달리기, 걷기, 자전거를 타기 전에 사타구니 부위에 윤활제를 부드럽게 바르십시오. 긴 운동 중에 다시 적용해야 할 수도 있습니다. 질이나 요도 개봉을 피하십시오.이 부위의 윤활제에 자극이나 자극을 느낄 수 있습니다.
다리 개구부에 탄력성이있는 팬티 또는 비키니 속옷을 착용하는 경우 해당 부위에 윤활을하십시오.
아늑하게 착용하고 지나치게 빡빡한 운동 반바지는 착용하지 마십시오. 사타구니 주위를 묶어주는 반바지는 피하십시오. 완벽한 반바지를 찾으십시오.
자전거 타는 사람은 내장 된 샤무 아가있는 자전거 반바지를 착용해야합니다.이 반바지는 피부로부터 수분을 멀리 내고, 사타구니 부위에도 윤활유를 발라야합니다.
음모는 수염을 일으키는 원인이 될 수 있으므로 자연 상태로 유지하거나 잘 제거하십시오.

유두 젖꼭지

고통스러운 마모를 방지하려면 다음 단계를 사용하십시오.

젖꼭지를 감싸서 셔츠에 문지르지 못하게하십시오. 스포츠 브래지어를 착용하거나 젖꼭지를 접착 붕대 또는 닙 가드와 같은 특수 제품으로 감싸십시오.
기름 젤리 또는 BodyGlide로 젖꼭지를 윤활하십시오.
옥수수 전분 또는 흡수성 바디 파우더를 사용하여 가슴 아래 부위를 건조하게 유지하십시오.
브래지어 끈이 피부에 닿는 부분에 윤활제를 바르십시오.
탄력있는 옷감과 넓은 끈이있는 부드러운 브 로지어를 선택하십시오.

겨드랑이 차핑

겨드랑이는 땀샘으로 인해 마찰을 일으킬 수있는 주요 부위입니다.

분말로 건조 발한 억제제를 시도하십시오. 이것은 당신을 건조하게 유지할뿐만 아니라, 탈취제로 피부를 끈적 거리지 않게합니다.
겨드랑이에 수염이 생기는 것을 피하십시오. 겨드랑이의 머리카락을 자라게하거나 갓 깍아 내야합니다 (닉 제외).
운동하기 전에 겨드랑이를 윤활하십시오. 2Toms Sport Shield와 같은 실리콘 기반 윤활제는이 영역에 특히 적합하며 셔츠를 얼룩지게하지 않습니다.
겨드랑이에 잘 맞는 셔츠를 끼지 않고 착용하십시오. 이음새가없는 이음새가없는 소매를 찾으십시오.

치료 및 회복

운동 중 마찰이 느껴지면 자신이하는 일을 그만 두십시오. 비누와 물 (가능한 경우)을 가볍게 두른 다음 닦아내고 붕대를 감으십시오.계속해야하는 경우 추가 손상을 방지하기 위해 석유 젤리와 같은 보호용 윤활유를 추가하십시오. 끈으로 묶은 부분에 문지르지 않도록 옷이나 끈을 조정 해보십시오. 청결하고 건조한 옷으로 바꾸십시오.

당신의 활동이 여전히 그 지역에서 마찰을 일으키는 경우, 당신은 멈추거나하지 않는 운동으로 전환 할 수 있습니다. 예를 들어 달리기가 마찰을 일으키는 경우 자전거 타기, 걷기 또는 힘 훈련 훈련을 시도하십시오.

마약에 걸리면, 상처 부위와 같은 부위를 치료해야합니다.

미지근한 물 (고온이 아닌)과 순한 비누로 지역을 닦고 청소하십시오. 이것은 사실을 암시하는 듯하다. 샤워를하고 찌르는듯한 느낌을 느낄 때만 너는 깨달을 수있다. 상처에 알코올이나 과산화수소를 사용하지 마십시오.
부드럽게 가볍게 두드리고 문지르지 마십시오.
그것이 치유하는 동안 지역을 호흡 수있는 거즈 패드로 chafed 영역을 커버.
또한 바르 셀린 (Vaseline)과 같은 가벼운 석유 젤리를 바를 수 있습니다. 바셀린은 치유하는 동안 그 지역을 보호하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이됩니다. 감염의 흔적이없는 부위에는 항생제 연고를 사용하지 마십시오.

chafe 표시는 며칠 안에 긁어 내야하고 찰과상은 치유 표시가 치유되는 것과 유사하게 1 주일 이내에 자연스럽게 떨어져 나옵니다. 피부가 부드러워 지므로 2 주 동안 더 피부를 보호해야합니다. 특히 노출 될 곳이면 태양으로부터 보호하십시오.

마모의 원인이 된 활동을 잠시 쉬거나이 지역을 비비지 않을 의류 나 장비로 전환해야 할 수도 있습니다.