걷거나 달리기는 체중 감소를 위해 더 낫습니까?

주자는 스포츠의 강도를 좋아합니다. 그리고 보행자는 자신의 활동이 건강 증진에 도움이된다고 말합니다. 그러나 체중 감량이 당신의 목표라면, 어떤 운동 형태가 걷는 대 논쟁을이기는 것이 좋을까요?

운동을 위해 걷고 달리기를 반대하는 논쟁이 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도 할 때 고려해야 할 추가 요인이 있습니다. 걷거나 달리기를 결정하기 전에 모든 사실을 수집해야합니다.

워킹 대 러닝: 연구

대학 연구는 걷기 대 달리기를 평가했습니다. 이 연구는 여성의 식욕에 미치는 다양한 형태의 운동의 효과를 구체적으로 평가했습니다. 연구 범위는 작았습니다. 단 19 명의 여성 만 공부했습니다. 그러나 연구자들은 여성이 각 활동에 참여한 후 먹은 방식에 약간의 차이가 있음을 확인했습니다.

주자와 워커 모두 운동 후 운동 후 휴식을 취한 것보다 덜 먹었습니다. 그러나 주자들은 활동의 에너지 비용을 고려했을 때 주자가 보행기보다 덜 먹는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 실제로 주자는 달리기 동안 구운 것보다 더 적은 칼로리를 소비했습니다. 워커들은 운동 후에 칼로리를 적게 먹었지 만 칼로리 적자는별로 중요하지 않았습니다.

연구원들은 운동 강도가 높을 때 "상대 에너지 섭취가 가장 적다는 것 (즉, 마이너스 균형을 만드는 것)을 발견했다"고 밝혔다. 그러나 연구자들은 또한 음식 섭취량의 차이가 운동 모드 (걷기 대 달리기) 때문인지 또는 보행 보조기와 달리기 신체의 차이 때문에 결정해야하는지 더 많은 연구가 필요하다고 말했다. 연구에 참여한 워커들은 주자보다 체지방을 더 많이 섭취했습니다.

당신에게 가장 좋은 점은 무엇입니까?

그래서 이것은 당신이 걷는 운동을 버려야한다는 것을 의미합니까? 아마도 그렇지 않습니다. 규칙적인 보행 프로그램이있는 경우, 하나의 작은 스터디 결과로 스마트 보행 프로그램으로 칼로리를 태우려는 노력을 기울이지 않아야합니다. 특히 연구 결과가 걷는 것이식이 요법에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.

그러나 운동 강도가 높은 사람이라면, 달리기와 같은 1 ~ 2 회의 운동을 자신의 일정에 추가하여 칼로리 지출을 늘릴 수 있습니다. 이 연구는 고등 노력의 결과로 과식에 대해 걱정할 필요가 없다고 제안합니다.

그러나 달리기가 모두를위한 제일 체중 감소 운동이 아니다는 것을 명심하십시오. 이상하게도 달리기는 어떤 상황에서는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 너무 빨리 달리거나 마일을 너무 빨리 추가하면 쉽게 과용하여 부상을 당할 수 있습니다. 소파에서 회복 할 때 체중 감량을위한 칼로리를 충분히 태울 수 없습니다.

걷거나 달리기 더 많은 무게를 잃는가?

워킹 대 논쟁에서 확실한 승자는 없습니다. 두 가지 활동 모두 체중 감량과 건강 증진에 도움이됩니다. 체중 감소를위한 최고의 운동은 당신이 실제로 정기적으로하는 것입니다. 가장 중요한 것은 일관성, 걷고 있든 달리 든.

워킹 프로그램으로 성공적으로 체중을 줄이면 그걸로 붙어 라. 나가서 일주일 중 대부분의 날을 걸어보십시오. 당신의 페이스에 관계없이, 신발을 묶고 산책로를 타기 만하면됩니다. 더 많은 체중을 줄이려면 언덕을 몇 개 추가하거나 걷는 간격을 두어 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우십시오. 활동이 너무 격렬하지 않기 때문에 하루에 두 번 이상의 운동을 예약 할 수도 있습니다.

그리고 달리기를 원한다면, 관절이 건강한 한 포장을 두드려 두십시오. 언덕은 주자를위한 훌륭한 옵션이며 속도 간격도 있습니다. 동기 부여를 유지하고 길에 로그온하는 마일에서 휴식을 취하기 위해 강도 훈련, 수영, 부트 캠프 스타일 운동 또는 사이클링과 같은 교차 훈련을 추가하십시오. 당신은 심지어 당신의 달리기 운동에 약간의 걷기 운동을 던져서 엉덩이 건강을 증진시키고 당신의 둔부를 작동시킬 수 있습니다.

워킹 대 논쟁에서 두 운동 모두 승리합니다. 어느 쪽이든, 당신은 칼로리를 태우고, 힘을 키우며, 스트레스를 줄이고, 몸에 좋을 것입니다.