조금 벼락 자세 또는 Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana는 Ashtanga 요가의 두 번째 시리즈에 포함되어 있습니다. Ashtanga 버전은 발목에 손을 대면 완료됩니다. 여기에 표시된 변형은 머리의 면류관을 발에, 손을 허벅지에 가져 와서 뒤꿈치의 강도를 심화시킵니다. Ashtanga 버전은 낙타 포즈가 편안하다면 실제로 접근 할 수 있습니다. 가슴이 위로 움직 이도록하고 그루트를 부드럽게 유지하여 척추를 길게하고 허리를 가리는 것을 피하십시오. 뒤로 물러나서 컨트롤을 들어 올리면 허벅지가 실제로 작동합니다.

• 자세 유형: 백 벤드
• 은혜: 척추 이동성을 증가시킵니다. 목구멍, 가슴 및 대퇴 둘레를 엽니 다. abdominals 및 척추 지원 근육을 강화합니다.

명령

1. 허벅지가 바닥에 수직으로 무릎 꿇는 자세에서 시작하십시오.
2. 낙타 자세로 돌아갈 때 가슴을 들고 척추를 길게하십시오.
3. 손을 가져와 발목을 잡으십시오.
4. 머리를 뒤로 젖히세요.
5. 다리를 통한 접지에서 오는 제어력으로 머리를 뒤로 젖히고 크라운을 천천히 낮추어 뒤꿈치쪽으로 들어갑니다.
6. 팔을 똑바로 유지하고 발목을 단단히 묶으십시오.
7. 나올 때는 코어를 잡고 다시 무릎까지 꿇어 라.

초보자를위한 팁

• 이것은 강렬한 자세이며 강한 뒤 굽힘 연습을하는 학생들에 의해서만 시도되어야합니다.
• 낙타 포즈는보다 온건 한 버전이며 좋은 준비 자세입니다.

고급 팁

벤디 어가 있으면 다음 변형을 시도하십시오.

• 발목을 잡고 대신 허벅지에 손을 올려 놓습니다. 머리가 땅에 떨어지면 손을 허벅지에서 무릎쪽으로 밉니다. 이것은 자세의 더 단단한 버전입니다. 허벅지에 손을 올리면 머리가 발 사이에서 쉴 수 있음을 의미합니다.