십대 자녀를 안전하게 운동하는 방법

십대에 있다면 힘을 얻거나 건강을 유지하거나 체중을 잃거나 얻는 방법에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 좋은 소식은 올바른 운동 방법이없고 운동하기에 완벽한 운동이 아니라는 것입니다.

그것이 사실이지만, 운동을 할 수있는 여러 가지 방법을 배우면 재미 있고 목표를 달성하고 부상을 당하지 않을 수 있습니다.

운동하기

십대를위한 운동에 대한 가장 좋은 점은 당신을 움직이게하는 모든 활동이 효과가 있다는 것입니다. 일주일에 3 시간 이상은 하루에 한 시간 정도 더 심한 운동을하고, 나머지는 평범하고보다 온건 한 활동을 시도해야합니다. 다음은 매주 포함시킬 활동 유형입니다.

• 고강도 무술 - 축구, 테니스, 축구, 배구, 농구 등과 같은 스포츠도 포함됩니다. 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 성가신 형제 자매를 포함합니다. 이전에 언급했듯이 어떤 활동을 선택하든 항상 적절한 보호 장비를 착용하고 있는지 확인하십시오. 일주일에 적어도 3 번이 정도의 활동을 시도하십시오.
• 역기 들기. 이러한 유형의 훈련은 힘과 지구력을 키우는 데 도움이됩니다. 놀이터 장비를 사용하거나 나무를 등반하는 것과 같은 구조화되지 않은 활동이 포함될 수 있습니다. 또한 체중, 기계 또는 자신의 체중을 사용하여 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기 또는 크런치와 같은 운동을하는 체계적인 강도의 운동을 포함 할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 성인, 코치, 트레이너 또는 다른 전문가와 항상 협력하여 올바른 운동을하고 올바르게 수행하는 방법을 알고 있어야합니다. 스포츠를하고 있다면 이미 몸무게를 들어 올릴 수 있지만, 그렇지 않은 경우 적어도 일주일에 한 번씩 휴식을 취하면서이 유형의 활동을 일주일에 2-3 일에 추가 할 수 있습니다. 십대 청소년을위한 강도 훈련에 대해 자세히 알아보십시오.

• 정기 활동. 자전거 타기 나 자전거 타기와 같은 스포츠 또는 기타 활동에 참여하는 것 이외에도 컴퓨터 또는 비디오 게임에 앉아있는 시간을 제한하는 일상적인 활동도 포함해야합니다. 여기에는 Wii 또는 댄스 댄스 혁명과 같은 적극적인 게임, 산책, 친구와의 레슬링 또는 뒤뜰에서의 공 던지기가 포함될 수 있습니다. 이는 매일 더 힘들고 구조화 된 운동을하지 않는 날에 매일 할 수있는 일입니다.

운동하지 말 것

• 전력 리프팅. 이런 종류의 훈련은 폭발적인 리프팅을 포함하며 종종 한 번에 얼마나 들어 올릴 수 있는지에 집중합니다. 이러한 유형의 훈련은 좋은 양식을 사용하기가 어려우므로 신체가 너무 갑자기 강조되어 부상을 입을 수 있으므로 청소년에게 권장하지 않습니다.
• 과도한 운동. 운동을 너무 많이하면 부상, 과도한 운동, 여자애들에게 생리주기가 바뀌어 뼈가 빠질 수 있습니다. 모든 사람이 다른 양의 운동을 견딜 수 있기 때문에 너무 많은 것을 알기가 가끔 어렵습니다. 그러나 하루에 여러 번 또는 수 시간 동안 운동하는 것은 누구에게나 너무 많은 것입니다. 가이드 라인을 따르고 하루에 약 1 시간 운동하는 것이 좋은 출발점입니다.
• 비현실적인 결과 기대. 우리 몸을 향상시키는 목표를 가지고있는 것은 좋지만, 우리가 변화시킬 수있는 것을 항상 통제 할 수는 없습니다. 더 큰 근육을 원한다면 사춘기 이후에 일어나는 일 이겠지만 모든 나이에 힘을 쌓을 수는 있습니다. 체중 감량을 원한다면 운동과 건강식이 중요하지만 밤에는 극적인 체중 감량을 기대하지 마십시오. 영구적이고 안전한 체중 감량은 느린 과정이며 건강에 좋지 않은식이 요법이나 과도한 운동으로 종종 속도를 늦추려고 노력합니다.

더 많은 운동을위한 팁

스포츠를 즐기고 계시다면, 연습, 게임 및 기타 활동을 통해 바쁠 수 있습니다.

그렇지 않다면, 특히 당신이 좋아하는 것을 찾고 자신이 잘하는 것을 찾기 위해 여러 가지 활동을 연습 할 기회가 없다면 운동에 대해 독창적이어야합니다. 몇 가지 아이디어:

• 학교에서 도보, 자전거 또는 스케이트 타기 (옵션)
• 체육관에 갈 수 있는지 또는 운동 할 수있는 지역 사회 센터가 있는지 부모님에게 물어보십시오.
• 집에서 체중 운동을합니까?
• 쇼핑몰이나 지역 쇼핑 센터에서 놀 때, 한 곳에서 머물거나 푸드 코트에서 쓰레기를 먹는 것보다 걸어 다니십시오.
• 걷거나 인라인 스케이트를 타거나 학교에서 또는 저녁 식사 전에 집에 돌아갈 때마다 매일 새 루틴을 만듭니다. 혼자 집 밖에서 운동하지 않으려는 경우, 친구 나 가족에게 같이 가거나 자신의 침실에서 운동 비디오를 사용하도록 요청하십시오
• 잡일을하십시오. 나뭇잎을 긁거나 차도를 쓸어 버리면 부모님을 기쁘게하는 동안 실제로 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 개를 길게 산책하십시오.

어떤 아이디어를 생각해 낼 수 있습니까? 당신이 즐길 수 있다고 생각하는 것들을 적고 정기적으로하기로 약속하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르는 경우 친구, 가족 또는 신뢰할 수있는 사람에게 할 수있는 것에 대해 이야기하십시오. 움직이는 모든 활동이 효과가 있다는 것을 기억하십시오. 좋아하는 것으로 시작하고 재미있게하는 것에 집중하십시오.