관절염이있을 때 안전하게 운동하는 법

관절염 환자는 항상 의사와 운동 계획을상의해야합니다. 각 개인에게 권장되는 운동의 양과 형태는 다음 사항에 따라 다릅니다.

• 관절이 관여하는
• 염증의 양
• 관절이 얼마나 안정합니까?
• 공동 교체 절차가 완료되었는지 여부

관절염을 앓고있는 사람들의 의학적 및 재활 적 요구에 대해 잘 알고있는 숙련 된 의사는 관절염 환자의 요구에 친숙한 물리 치료사와 협력하여 각 환자에 대한 운동 계획을 수립 할 수 있습니다.

관절염 운동을하는 사람들은해야할까요?

연구에 따르면 운동은 여러면에서 관절염 환자를 돕습니다. 운동은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이고 증가시킵니다.

• 적응성
• 근력
• 심장 건강
• 지구력

또한 체중 감량에 도움이되며 건강 증진에 도움이됩니다.

운동은 관절염 환자를위한 치료 계획에 어떻게 맞습니까?

운동은 포괄적 인 관절염 치료 계획의 한 부분입니다. 치료 계획에는 다음이 포함될 수도 있습니다.

• 휴식과 휴식
• 적절한 식단
• 약물 치료

치료에는 또한 다음에 관한 지침이 포함될 수 있습니다:

• 관절의 적절한 사용
• 에너지를 보존하는 방법
• 다른 통증 완화 방법

관절염 환자에게 운동의 3 가지 유형이 가장 적합합니다.

• 운동 범위 운동 (예: 춤) 정상적인 관절 운동을 유지하고 뻣뻣함을 덜어줍니다. 이러한 유형의 운동은 유연성을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다.
• 운동 강화 (예:웨이트 트레이닝)은 근육의 힘을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을 보호하고 보호합니다.
• 호기성 또는 지구력 운동 (예: 자전거 타기)가 심혈관 건강을 개선하고, 체중 조절을 돕고, 전반적인 기능을 향상시킵니다.

체중 조절은 추가 관절에 여분의 체중을 가하기 때문에 관절염 환자에게 중요합니다. 일부 연구는 유산소 운동이 일부 관절에서 염증을 줄일 수 있음을 보여줍니다.

대부분의 헬스 클럽 및 지역 사회 센터는 신체적 장애가있는 사람들을위한 운동 프로그램을 제공합니다.

관절염 환자는 어떻게 운동 프로그램을 시작합니까?

관절염이있는 사람들은 의사 나 다른 건강 관리 제공자와 운동 옵션을상의해야합니다. 대부분의 의사들은 환자에게 운동을 권장합니다. 관절염을 앓고있는 많은 사람들은 쉬운 운동 범위 운동과 에어로빅의 영향이 적습니다. 관절염 환자는 스포츠 및 운동 프로그램의 전부는 아니지만 다양하게 참여할 수 있습니다. 의사가 어떤 경우에 스포츠가 출입 금지인지 알 수 있습니다.

의사는 시작하는 방법에 대한 제안을 할 수도 있고 환자를 물리 치료사에게 소개 할 수도 있습니다. 관절염 환자와 함께 일하는 경험이있는 물리 치료사를 찾는 것이 가장 좋습니다. 물리 치료사는 적절한 가정 운동 프로그램을 설계하고 고객에게 다음을 가르 칠 것입니다.

• 통증 완화 방법
• 적절한 신체 역학 (주어진 과제를위한 신체 배치)
• 공동 보호
• 에너지 보존

시작하는 방법

• 의사와 운동 계획을상의하십시오.
• 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 체육 트레이너의 감독으로 시작하십시오.
• 아픈 관절에 열을가합니다 (선택 사항: 관절염이있는 많은 사람들이 운동 프로그램을이 방법으로 시작합니다).
• 운동 범위 운동으로 스트레칭과 워밍업.
• 작은 무게로 운동을 천천히 시작하십시오 (1 파운드 또는 2 파운드 무게가 큰 차이를 만들 수 있음).
• 천천히 진행하십시오.
• 운동 후 콜드 팩을 사용하십시오 (선택 사항, 관절염을 앓는 많은 사람들이 이런 식으로 운동 루틴을 완료합니다).
• 에어로빅 운동을 추가하십시오.
• 관절이 고통 스럽거나 염증을 일으키거나 붉은 색으로 변하면 의사의 도움을 받아 원인을 찾아 제거하십시오.
• 가장 즐기는 운동 프로그램을 선택하고 습관화하십시오.

적절한 레크리에이션 운동 (운동 범위, 강화 및 유산소 운동을 한 후에)을 고려하십시오. 레크 리 에이션 운동 중 관절염에 걸린 관절에 부상을 입는 횟수가 적어지면 운동 범위, 강화력, 에어로빅 운동이 선행되어 가능한 최상의 상태를 유지하게됩니다.

관절염 환자는 얼마나 자주 운동해야합니까?

• 운동 범위 연습 매일 할 수 있고 적어도 격일에해야합니다.
• 연습 강화 당신의 관절에 심한 통증이나 붓기가 없으면 이틀에 한 번씩해야합니다.
• 지구력 운동 심한 통증이 있거나 관절이 부어 오르지 않는 한 일주일에 세 번 20 ~ 30 분 동안 치료해야합니다. 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면 하루 20 분에서 30 분 사이의 운동 루틴을 10 분 간격으로 수행 할 수 있습니다.

연구원은 관절염 & 운동을 공부하고 있습니까?

연구자들은 계속해서 환자들에게 운동으로 인한 혜택을 찾아보고 있습니다:

• 류마티스 관절염
• 척추 관절 병증
• 낭창
• 섬유 근육통

연구원은 또한 고령 인구에서 운동의 이점을 연구하고 있습니다.

특정 유형의 관절염에 대한 운동

많은 종류의 관절염이 있습니다. 관절염의 특정 유형에 특히 도움이되는 운동은 다음과 같이 권장 할 수 있습니다.

• 숙련 된 의사
• 물리 치료사
• 작업 치료사

의사와 치료사는 특히 고통스러운 관절에 대한 구체적인 운동을 알고 있습니다. 특정 유형의 관절염이 있거나 관절이 부어 오르고 염증을 일으킨 경우에는 수술을받지 못할 수 있습니다. 관절염 환자는 운동 계획에 대해 의사와상의해야합니다. 관절염 환자를 치료하는 의사는 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 류마티즘 학자
• 정형 외과 의사
• 일반 개업의
• 가정의
• 내선의
• 재활 전문가

어떤 유형의 강화 프로그램이 가장 좋은가?

이것은 개인적인 선호도, 관절염의 유형 및 염증이 얼마나 활동적인지에 따라 다릅니다. 근육을 강화하면 고통스러운 관절에서 부담을 덜 수 있습니다. 강도 훈련은 다음과 같이 할 수 있습니다:

• 작은 자유로운 무게
• 운동 기계
• 아이소 메트릭스
• 신축성 밴드
• 저항하는 물 운동

올바르지 않게 배치하면 연습을 강화하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있으므로 올바른 위치 지정이 중요합니다.

• 근심의 눈물
• 더 많은 고통
• 관절 부종이 더 많다.

얼마나 많은 운동이 너무 많습니까?

대부분의 전문가들은 운동이 1 시간 이상 지속되는 통증을 유발한다면 너무 힘들다고 동의합니다. 관절염 환자는 물리 치료사 또는 의사와 협력하여 다음과 같은 격렬한 운동 증상이 나타날 때 운동 프로그램을 조정해야합니다.

• 비정상적이거나 지속적인 피로
• 증가 된 약점
• 운동 범위 감소
• 관절 부종 증가
• 지속적인 통증 (운동 후 1 시간 이상 지속되는 통증)

류마티스 관절염 환자가 일반 플레어 중 운동을 계속해야합니까? 국부적 인 합병 발발시에 대해 어떻습니까?

급성 전신 발적 또는 국소 관절 발적 동안 매일 휴식을 취하면서 하루에 한 번 운동 관절을 부드럽게 감싸는 것이 적절합니다.

환자는 일반 또는 공동 발화 중에 얼마나 많은 휴식이 최선인지 의사와 상담 할 수 있습니다.

관절염 환자의 통증 완화 방법에는 어떤 것들이 있습니까?

짧은 시간 동안 통증을 멈추게하는 데 도움이되는 알려진 방법이 있습니다. 이 일시적인 구제는 관절염 환자가 운동하기 쉽게 만듭니다.의사 나 물리 치료사는 각 환자에게 가장 적합한 방법을 제안 할 수 있습니다. 이 방법은 많은 사람들에게 효과적입니다.

축축한 열

따뜻한 수건, 핫 팩, 목욕 또는 샤워로 제공되는 촉촉한 열은 집에서 증상을 완화하기 위해 하루에 세 번 15-20 분 동안 사용할 수 있습니다.

깊은 열

보건 전문가는 다음을 사용하여 비 발화 공동 영역에 심한 열을 전달할 수 있습니다.

• 단파
• 전자 레인지
• 초음파

열이 심하다.아니 급성 염증이있는 관절을 가진 환자에게 권장됩니다. 심한 열은 종종 스트레칭 운동 전에 꽉 힘줄을 완화하기 위해 어깨 주위에 사용됩니다.

감기

얼음 봉지 또는 수건에 싸서 냉동 야채로 감기를 공급하면 한 번에 10 ~ 15 분 동안 통증을 멈추고 부기를 줄일 수 있습니다. 그것은 종종 급성 염증이있는 관절에 사용됩니다. 레이노 현상이있는 사람들은아니 이 방법을 사용하십시오.

수 치료

수중 치료 (물 요법)는 통증과 뻣뻣함을 감소시킬 수 있습니다. 물이 고통스러운 관절에서 약간의 체중을 감량하기 때문에 대형 수영장에서 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 많은 지역 사회 센터에는 관절염 환자를 위해 개발 된 수중 운동 수업이 있습니다. 일부 환자들은 월풀이 제공하는 열기와 움직임을 경감합니다.

동원

동원 요법은 다음을 포함합니다:

• 견인 (부드럽고 안정된 견인)
• 마사지
• 조작 (손을 사용하여 뻣뻣한 관절로의 정상적인 움직임을 회복 시킴)

훈련을받은 전문가가이 방법을 사용하면 통증을 조절하고 관절 운동과 근육 및 힘줄의 유연성을 높일 수 있습니다.

수십 단위

TENS (경피적 전기 신경 자극)는 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. TENS에서는 전기 충격이 피부 표면에 전극을 통해 전달됩니다. 환자는 하루 동안 TENS 장치를 착용하고 고통 조절을 위해 필요할 때마다 껐다가 켤 수 있습니다.

생체 자기 제어 중이 죠

생체 자기 제어 중이므로 근육을 이완시키고 통증에 대한 반응을 조절할 수 있습니다.

기분 전환

이완 요법은 또한 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 환자는 근육 긴장을 풀어 고통을 덜어주는 법을 배울 수 있습니다. 치료사는 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다.

침술 / 지압

침술은 전통적인 중국 통증 완화 방법입니다. 연구진은 바늘이 자연적인 진통제를 방출하기 위해 뇌에 알려주는 깊은 감각 신경을 자극한다고 믿고있다.

지압은 침술과 비슷하지만 바늘 대신 압력을 사용합니다.