남자가 한 10 가지의 가장 큰 운동 실수

얘들 아, 몸을 숙이고 체육관에서 운동 할 준비가 되셨습니까? 당신은 이미 체중계에 나타나기를 원하는 것보다 더 많은 시간이 필요하다는 것을 이미 알고있었습니다. 정말 몸을 바꾸세요. 심각한 뚱뚱한 손실과 근육 발달을위한 계획을 개발하고 고수 할 필요가있는 이익을 얻는 방법을 배우십시오.

의 일환으로 완전 체중 감소 가이드, 운동 및 영양 전문가 패널은 사람들이 자주하는 일반적인 운동 실수에 대한 도움말을 공유했습니다. 체육관 전문가들에 따르면, 이들은 체육관에서 그리고 규모에서 당신을 보는 것을 막을 가능성이 가장 큰 실수들입니다

10 실수를 변경 (바로 지금) 귀하의 체육관 이득을 높이기 위해

체육관 초보자 또는 노련한 프로인지는 중요하지 않습니다. 누구나 운동 장애로 넘어 가면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 목표는 지방을 잃고 근육을 얻는 것입니다, 맞습니까? 이 실수들에 익숙해 져 있는지 확인하십시오. 그런 다음 프로 팁을 사용하여 다시 궤도에 올라서십시오.

1. 너무 오래 지나서

남성이 직면하는 가장 일반적인 체중 감량 과제 중 하나는 힘들어하는 압력입니다. "남자들은 사나이 다. 그래서 그들은 열심히 밀거나, 너무 무거워서, 너무 빨리 지나친 다음 다치거나 부상을 입을 수있다"라고 뚱뚱한 전문가 인 Tom Venuto는 말한다. Venuto는 베스트셀러 작가입니다. 지방을 태우고, 근육을 먹이십시오.. 그는 운동 과학 학위를 받았으며 개인 트레이너로 14 년을 포함 해 1989 년부터 피트니스 업계에서 근무했습니다. 장기적인 결과를 위해 일관성과 꾸준한 개선을 권고합니다. 부상을 자주 입을까요? 이제 뒤로 물러 설 때입니다. 규모를 축소하고 실제 결과를 얻기 위해 고집 할 수있는 정기적 인 계획을 찾으십시오.

2. 잘못된 조언 듣기

세계 정상급 트레이너 인 Jason Corrie는 실제 결과를 원하는 사람은 자격을 갖춘 전문가와 함께 작업 할 것을 권장합니다. 코리 (Corrie)는 런던 및 뉴욕시에서 가장 유명한 체육관에서 9 년 이상 고위직에서 훈련을 해왔습니다. 2011 년 그는 세계에서 가장 수준 높은 "World Class Personal Trainer"범주에 합류하기 위해 런던의 Virgin Active에서 선정되었습니다. 그는 사람들이 종종 친구 나 동료로부터 잘못된 조언을 듣고 원하는 결과를 얻지 못한다고 말합니다. 물론 헬스 클럽에서 다른 사람들과 팁을 교환하는 것이 재미 있습니다 … 그리고 우정을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 현장에서 경력을 쌓은 사람에게서 결과를 얻는다면 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다.

3. 카디오에 의지 함

체중 감량을 위해 러닝 머신 달리기 또는 꾸준한 사이클링과 같이 뚱뚱한 연소 심장에 지방을 잃고 싶은 많은 사람들. 그러나 체중 감량실을 무시한다면 실수를하는 것입니다. "근육을 쌓으면 뚱뚱한 불타는 기계가됩니다."Jason이 말합니다. 전문가 Tony Schober도 동의합니다. Schober는 자격을 갖춘 개인 트레이너이며 코치 칼로리 (Coach Calorie)의 창립자입니다. 그는 너무 많은 심장을 너무 빨리하는 남자를 본다. "필요할 때 심장을 저장하십시오. 처음 4 ~ 5 회의 심장 강화 운동을 시작하면 체중 감량이 없어지면 더 많은 심장 강화 운동을 할 여유가 없습니다."

4. 너무 많이 들기

웨이트 트레이닝은 좋지만 너무 많이하면 실수가 될 수 있습니다. 뉴욕시 트레이너 인 Matt Griffin은 체육관에서 너무 많은 체중을 들여 오는 것을 종종 봅니다. Griffin은 맨해튼에있는 Barry 's Bootcamp의 파 쿠르 및 피트니스 강사이기도합니다. 가장 무거운 덤벨을 랙에 올려 놓는 것이 인상적이지만 그는 더 무거운 것이 더 신화스러운 것이라고 말했습니다. "올바른 형태의 가벼운 무게는 원하는 결과를 얻는데 훨씬 더 효과적 일 것입니다."

5. 기능 평가 건너 뛰기

훌륭한 트레이너는 기능적 평가를 수행 한 다음 기능 훈련 연습 프로그램을 제공합니다. 이를 통해 체육관에서의 성적에 영향을 미칠 수있는 운동 범위의 약점이나 한계점을 파악할 수 있으며 지방을 잃어 버리고 근육을 효율적으로 얻지 못하게됩니다.

6. 복합 운동을하지 않는다.

한 번에 하나의 근육 그룹 만 훈련합니까? 하지마, 제이슨이 말한다. 그는 힘을 키우기 위해 근육 그룹이 함께 노력해야하는 복합물 강도 훈련을 권장합니다. 복합 운동은보다 효율적이며 신체를보다 효과적으로 훈련시킵니다. 복합 운동은 더 큰 조정과 안정성을 필요로하지만, 그것을 완성하는 데 추가 시간이 필요합니다. "벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트 및 행과 같은 기본 사항은 운동 프로그램의 필수 요소입니다."라고 토니는 말합니다.

7. 영양 무시

힘든 운동을 한 후 얼마나 자주 햄버거와 맥주를 마십니까? 아니면 쥬스 바에서 높은 설탕, 고 단백질 스무디를 주문 하시겠습니까? "많은 사람들이 체중 감량을 위해 많은 양의 훈련을하는 것이 전부입니다."라고 Venuto는 말합니다. 그는 훈련과 영양이 함께하는 것이라고 말합니다. 그것은 체중을 성공적으로 줄이기 위해 두 가지 요소가 필요하며 몸이 적다. 당신이 체육관에서 이득을 얻는 것을 진지하게 생각한다면 스포츠 영양을 전문으로하는 R.D.와의 세션에 투자하십시오.

8. 보충 교재에 너무 많이 의지 함

단백질 파우더 및 기타 제품은 인기가 있지만 반드시 지방 손실 및 근육 강화에 대한 가장 빠른 경로는 아닙니다. "파우더는 제자리를 찾지 만, 몸이 가늘어 지려고하면 가능한 한 많은 음식을 먹는 사람들을보고 싶어합니다. 전체 식품은보다 영양가가 높을뿐만 아니라 저체온증을 일으키는 환경에서 매우 중요합니다. "라고 Tony는 말합니다. Hollywood Stuntman Bobby Holland Hanton도 동의합니다. 남성을위한 다이어트 팁 중 하나는 보충제 또는 파우더 대신 실제 음식을 먹는 것입니다.

9. 너무 많은 스테디 스테이트 무술.

보통 에어로빅 활동은 심장 건강에 좋지만 지방을 잃고 싶은 사람은 강도가 높은 간격을 포함하여 다양한 강도 수준에서 작동해야합니다. 이것은 러닝 머신에서의 스프린트 간격, 점프 로프 세션, 고속에서의 실내 사이클 또는 단순한 점핑 잭을 포함 할 수 있습니다. 제이슨은 사람들이 심장 장비의 "심장 박동 구역"에서 너무 많은 시간을 보내는 경우가 많다고 말합니다.

10. 품질에 대한 양 강조

체육관에서 일정한 시간을두기 만해도 뚱뚱한 근육과 근육의 결과가 보장되는 것은 아닙니다. 운동에 소비하는 시간은 반드시 품질 시각."체육관의 이득을 보장하는 것은 시간을 효율적으로 사용하는 것이고 그것은 세 가지를 의미합니다"라고 Tom Venuto는 다음과 같이 말합니다. "똑똑한 교육 (잘 짜여진 프로그램), 열심히 훈련, 강렬한 교육, 점진적 훈련, 당신의 안락 지대."