올바른 자세에 맞는 자신 만의 허리 롤 만들기

허리 통증이 있으면 통증을 관리하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 이용할 수 있습니다. 물리 치료사는 환자의 운동성을 향상시키고 통증이 만성적 인 문제가되는 것을 예방하는 데 도움이되는 올바른 운동을 환자에게 가르쳐 줄 수 있습니다.

허리 통증의 원인 중 하나는 가난한 자세로 앉아 있습니다. 당신이 움츠린 자세로 앉아있을 때, 등은 과도한 스트레스와 긴장 상태에 놓이게되고 이것은 척추의 관절, 근육 및 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 이러한 구조에 반복적 인 변형은 요통을 유발할 수 있습니다.

적절한 자세를 취하는 것은 쉬운 일이며 특히 직업에 적합한 도구가있는 경우에 특히 유용합니다. 첫째, 등받이가있는지지 의자에 앉아 있어야합니다. 의자의 뒷부분은 허리를 지탱해야합니다.

적절한 자세로 앉기 위해서는 요추가 필요합니다. 롤은지지가 있어야하며 척추의 전방 휘어짐을지지하기 위해 허리의 작은 부분에 위치해야합니다.

요추를 가지고 있지 않으면 어떡하지? 앉아있는 동안 척추를 지탱할 수 있도록 도와 줄 수있는 것이 있습니까?

저기있다.

집 주변의 물건에서 허리 롤

집 주변의 물건을 사용하여 요추 역할을 할 수 있습니다. 가장 좋은 요추 롤은 실제 요추 롤이지만 실제 물건을 얻을 수있을 때까지 다음과 같은 가정 용품이 자세를 유지할 목적으로 사용할 수 있습니다.

• 목욕 타월 롤. 자신 만의 허리 롤을 만들려면 목욕 타월을 얻으십시오. 수건을 세로로 두 번 접은 다음 위로 굴립니다. 겹쳐진 상태로 두 수건 주위에 고무 밴드 두 개를 놓은 다음 허리에 놓고 요추를지지 할 때 앉히십시오.
• 종이 타월 롤. 앉아있을 때 등을지지하기 위해 사용하는 또 다른 가정 용품은 종이 타월 롤입니다. 롤은 허리와 척추를 지탱할 수있는 완벽한 크기이며, 사용하는 동안 편안함을 극대화 할 수있을 정도로 줄어들 것입니다.
• 작은 베개를 사용하십시오.. 의자 나 소파에 작은 베개가 있으면 요추로 사용할 수 있습니다. 척추의 정상 전만을 지탱하고 올바른 자세를 유지하기 위해 앉아있을 때 베개를 등 뒤로두기 만하면됩니다.

가장 좋은 요추 지지대는 앉아있는 동안 허리를 앞으로 편안하게 느낄 수 있다는 것을 기억하십시오. 허리에 맞는 지원을 찾으려면 몇 가지 다른 방법을 시도해야 할 수도 있습니다. 귀하의 물리 치료사가 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 요추 롤을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다.

허리 통증이 있으면 운동을 완전히 회복하는 데 필수적입니다. 슬러치 -과 보정 운동과 같은 자세 교정 운동을하면 올바른 자세를 얻는 방법을 배울 수 있습니다. 요추 롤을 앉아있는 동안 사용하는 것도 등을 치료할 때 척추를 지탱할 수있는 한 가지 방법입니다. 가정 용품을 사용하여 척추를 지탱할 수 있도록 도와 주면 정상적인 자세를 유지하고 이전 수준의 기능과 활동으로 신속하게 되돌아 갈 수 있습니다.