당신의 자세에 위대한 위의 다시 연습

등 근육은 우리 몸의 가장 중요한 근육 중 일부입니다. 특히 등 위쪽의 근육은 우리가 좋은 자세를 취하는 데 도움이됩니다. 적어도 우리는 좋은 자세를 취하고 싶다.

어퍼 백을 작동 시키려면, 일반적으로 많은 당김 및 조정 동작을 수행해야합니다. 즉, 강조 작업과 위치 변경 작업을 제외하고는 작업을 수행 할 때의 움직임과 같습니다. 따라서 등 상완이 모든 작업을 수행합니다.

운동 선택하기

• 초보자: 1-2 번 연습을 선택하고 1-2 세트의 12-16 명의 담당자를 수행하십시오.
• Inter / Adv: 2-4 개의 다른 연습을 선택하십시오. 예를 들어 바벨 고가 행렬과 저항선이있는 T-pull이 있습니다. 다른 유형의 장비로 다양한 동작을 시도하여 근육을 다른 방식으로 작동시킵니다. 세트 사이에 쉬는 8-12 명의 대표자의 2-3 세트를 위해 시도하십시오
• 원하는 담당자 수만 완료 할 수있는 충분한 무게 또는 저항을 사용하십시오.

1

바벨 하이 행

바벨 높은 줄은 어깨 근육 사이의 등 허리 근육을 치료하는 데 적합합니다. 여기서 핵심은 허리를 보호하고 복근에 관여하기 위해 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하는 것입니다.

평범한 바벨 열과 마찬가지로 배꼽을 오히려 가슴까지 가져오고 싶습니다.

2

역방향 비행

리버스 파리는 어퍼 백과 리어 델타 모두 작업하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 움직임의 진정한 열쇠는 첫째, 양식을 얻으려면 여기에 조금 더 가벼워 야합니다. 둘째, 가중치를 올리지 마라. 당신은 팔꿈치로 이끌고 싶지만 몸통 높이에 도달하면 멈춰야합니다.

너무 자주 사람들은 체중을 지나서 몸을 뽑으려고하지 만 그다지 효과적이지는 않습니다.

3

T-Pulls

나는 등 뒤에서 일하는 저항 밴드, 특히 이러한 t-pull을 좋아합니다. 이것들을 사용하면 발 주위의 밴드를 감습니다 (플랫 밴드를 가지고 있지만 튜브도 사용할 수 있습니다). T와 같이 팔을 옆으로 당길 때 팔을 똑바로 유지합니다. 따라서 이름을 지정하십시오.

4

Y-Pulls

이 운동의 이름은 또한해야 할 움직임을 설명합니다. T-Pulls와 마찬가지로 발을 감싸는 밴드를 돌리고 이제는 팔을 y 위치로 가져옵니다. 진짜로 어깨 뼈를 짜내고 허리의 근육을 느껴보십시오.

강도를 높이려면 T-Pull을 Y-Pull로 교체하십시오.

5

어퍼 백 밴드 짜기

이것은 장비 나 공간이 충분하지 않을 때 어퍼 백을 작동시키는 간단한 방법입니다. 당신은 밴드를 당신 앞에서 똑바로 잡고 팔을 펴서 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.

밴드에서 긴장감을 원할 것입니다. 그리고 팔을 대부분 똑바로 유지하고 팔꿈치에서 약간의 굽힘을 유지하기를 원할 것입니다.

6

밴드와 함께 높은 행

그 자세 근육을 목표로하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 높은 행입니다. 밴드가 앞쪽에 고정 된 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당겨서 어깨와 수평을 이루고 바닥과 평행을 이루도록하여 어깨 뼈를 조여줍니다.

7

가로 행

나는이 운동을 좋아한다! 당신은 기본적으로 하나의 암 줄과 동일한 자세를 취하고 있지만, 손바닥은 방 뒤쪽을 향하고 있습니다. 따라서 몸무게를 늘리면 팔꿈치가 밖으로 나오고 몸에 수직이됩니다. 그것은 마치 겨드랑이쪽으로 체중을 끌어 올리는 것과 같습니다.

그래서 초점은 라트보다는 어퍼 백에 있습니다.