얼마나 많은 걷는 것이 너무 많습니까?

걷는 즐거움을 발견했다면, 전심으로 몸을 던질 수 있습니다. 그러나 당신은 좋은 일이 너무 많을 수 있는지 궁금해하기 시작합니다.건강 당국은 도보 시간과 거리를 꾸준히 꾸준히 꾸준히 유지하는 한, 걷는 양에 대한 경고 제한을 설정하지 않았습니다. 걷는 운동을 구조화하여 체력을 쇠퇴시키기보다는 건강과 건강을 키우는 방법을 알아보십시오.

점차적으로 걷는 시간을 만드십시오.

운동 프로그램을 시작할 때, 특히 활동하지 않은 경우, 천천히 시작하여 점진적으로 시간과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 좋은 초보자의 보행 계획은 쉬운 속도로 15 분부터 시작하는 것입니다. 매주 세션 당 몇 분의 시간을 추가하면 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 최소 운동 수준 인 하루 30 분, 가장 건재한 보행을 구축 할 수 있습니다.

65 세 이상인 사람들은 건강이 좋지 않은 당국이 걷는 것과 같은 양의 걷기를 권장하지 않습니다. 또한 강도 훈련, 유연성 운동 및 균형 연습을 추가하는 것이 좋습니다.

너무 많이 걸을 수 있습니까?

걷는 프로그램을 시작할 때 흔히 범하는 실수는 너무 빠르거나 한 세션에서 너무 오래 걷는 것으로 시작됩니다. 처음 2 주 동안 걷는 기술을 느리게하고 작업함으로써 모든 교육 프로그램을 시작하는 것이 현명한 방법입니다. 쉬운 페이스로 자세와 스트라이드를 얻는 것이 더 빠르고 더 오래 걷는 데 중요합니다.

• 너무 빨리 걷기: 천천히 걷고 걷는 기술을 습득하십시오. 올바른 자세와 스트라이드를 연습하십시오.
• 너무 멀리 걷기: 한 번에 30 분 동안 편안하게 걸 으면 각 운동 거리를 늘릴 수 있습니다. 그러나 보통 걷는 시간이 길어도 매주 15 분 정도의 긴 보행 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다 (대부분의 사람들에게는 1km에서 1 마일 거리입니다).
• 점진적으로 일일 단계 늘리기: 만보계 스텝 카운트 만 사용하는 경우 매주마다 일일 스텝 합계를 약 10 % 증가시킬 수 있습니다. 5000 걸음 걷는다면, 먼저 5500을 목표로하십시오.
• 대체 쉽고 힘든 날들: 워킹 운동 일정을 사용하는 경우, 힘든 운동을하는 날 다음에 하루 쉬거나 쉬는 날이옵니다. 스트레칭 및 유연성 작업을하거나 쉽게 걸을 수 있습니다.
• 휴식을 취하십시오.: 피로와 근육통이 있으면 몸을 들어 휴식을 취하십시오. 느슨해지기에 충분한 걷기를 시작하십시오. 그러나 다음날 긴 운동을하지 마십시오.

• 어쩌면 걷는 것이 당신을위한 것이 아닙니다.: 평생 동안 체력 단련의 열쇠는 당신이 즐기는 활동을 찾고 있으며, 대부분의 요일에 30 분에서 60 분 동안하고 싶을 것입니다. 발, 무릎 및 엉덩이가 걷는 것이 아니라고 말하면 수영이나 자전거 타기를 좋은 에어로빅 대안으로 탐험하십시오.
• 좋은 점이 너무 많습니까? Overtraining은 항상 더 많이, 더 많이, 더 많이 수행하도록하는 일종의 개성을 가진 사람들에게 위험합니다. 종종 그들은 언제 그만 둘 것인지 알지 못하고 과도한 상해, 탈수 및 기타 문제로 끝날 수 있습니다. 과부하가 발생하기 쉬운 경우, 쉬운 일, 힘든 날 및 휴식 날을 계획해야합니다. 일정을 고수하고 너무 빨리, 너무 빨리, 너무 자주 유혹에 빠지지 마십시오.

당신은 너무 많이 걷고 있다는 징후들

과도하게 운동하는 경우 미국 운동 협의회에서는 과도한 피로감, 가벼운 운동, 만성 근육 또는 관절 통증, 더 적은 노력으로도 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 느껴지는 증상을 나열합니다. 측정 가능한 과도한 징후는 상승 된 휴식 심박수와 운동 후 정상으로 돌아 오는 데 평소보다 오래 걸리는 것입니다. 이것들은 운동량을보고, 휴식을 취하고 운동 시간이나 강도를 줄이는 것을 고려해야한다는 신호입니다.

DipHealth에서 온 단어

걷는 시간이나 일일 단계를 꾸준히 꾸려 나가면 걷는 데 과다 복용하지 않을 것입니다. overtraining의 징조에주의를 기울이면 앞으로 몇 년 동안 계속할 수 있습니다.