당신의 마음에 좋은 11 가지 음식

올바른 칼로리 수치로 건강한 식단을 섭취하면 마음을 돌볼 수있는 좋은 방법 중 하나입니다. American Heart Association은 과일과 채소, 전곡, 저지방 유제품, 가금류, 생선, 견과류가 풍부한식이 요법을 제안합니다. 그건 큰 충고입니다. 그래서 다음 식료품 목록을 작성하기 전에 우리가 가장 좋아하는 심장 건강 식품 중 일부를 살펴보십시오.

1

빨간 사과

사과에는 천연 항염증제 역할을하는 케르세틴이라는 식물 화학 물질이 들어있어 혈전 예방에도 도움이됩니다. 사과는 비타민과 섬유질을 함유하고 있으며 몇 가지 맛있는 종류가 있으며 휴대가 가능합니다. 건강한 간식으로 호두 나 아몬드를 몇 개 먹은 사과를 먹거나 샐러드에 얇게 썬 사과를 더합니다.

2

아보카도

아보카도는 올리브 오일과 마찬가지로 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 당신의 심장 (및 신체의 다른 부분)을 보호하기 위해 항산화 물질로 작용하는 비타민 및 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.

3

녹색 잎이 많은 채소

녹색 잎 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부하고 칼로리가 적습니다. 녹색 잎 채소를 먹는 것은 나이가 들수록 기억력을 더 잘 유지하는 것과 관련이 있습니다. 샐러드 시럽으로 신선한 시금치 잎을 사용하거나 반찬으로 스위스 chard 또는 케일을 제공하십시오. 간식 시간에 채소 딥으로 신선한 브로콜리 뭉크.

4

귀리

귀리에는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되는 베타 글루칸 (beta glucan)이라는 용해성 섬유가 들어 있습니다. 가용성 섬유는 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 갈색 설탕과 아침 식사를위한 딸기와 호두가 소량 인 오트밀을 즐기십시오. 귀리로 만든 차가운 곡물은 또한 당신에게 좋습니다. 단지 여분의 설탕을 포함하지 않는 브랜드를 선택하십시오.

5

올리브유

올리브 오일은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장 질환의 위험을 줄여 주며 지중해 식단의 필수 구성 요소입니다. 요리를 위해 올리브 오일을 선택하거나 작은 그릇에 약간의 올리브 오일을 붓고 발사믹 식초와 약간의 오레가노를 뿌려 곡물 빵을 맛있게 드십시오.

6

적포도주

적포도주에는 당신의 마음에 좋은 폴리 페놀이 들어 있습니다. 그러나 적당히 즐기십시오. 연구에 따르면 하루에 4 ~ 8 온스의 적포도주 만 있으면됩니다. 술을 모두 건너 뛰고 술을 마신 술을 마셔도 건강에 도움이됩니다.

7

연어

연어는 염증과 혈병 위험을 줄임으로써 심장을 보호하는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 또한 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하기 위해 작용합니다. 참치, 정어리 또는 청어와 같은 연어 나 기름진 바다 물고기를 매주 적어도 두 번 먹습니다.심장 건강에 좋은 식사를 위해 녹색 야채가있는 구운 연어 스테이크와 고 칼로리 샐러드 드레싱 대신 레몬 주스를 뿌리는 사이드 샐러드를보십시오.

8

간장 및 간장 식품

간장 단백질은 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 특히 붉은 살코기 대신 대두 단백을 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 고기 대신 콩을 섭취하면 포화 지방 섭취량과 오메가 -3 지방산이 감소합니다. 두부를 좋아하는 볶음 요리에 넣거나 아침 시리얼에 두유를 부어주세요.

9

토마토 및 토마토 제품

토마토에는 비타민이 들어 있으며 농축 토마토 제품에는 리코펜이 많이 함유되어 있습니다. 귀하의식이 요법에 lycopene을 첨가하면 귀하의 심장을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 현재의식이 요법으로 모든 항산화 물질을 제공하지 못하는 경우가 있습니다. 샌드위치와 샐러드에 두꺼운 토마토 조각을 추가하거나 통 밀 파스타에 토마토 기반 소스를 즐겨보세요.

10

호두

대부분의 견과류에는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 단일 불포화 지방, 비타민 E 및 기타 천연 물질이 포함되어 있습니다. 호두는 식물 기반 오메가 3 지방산의 좋은 원천이기 때문에 특별합니다. 호두는 과일 한 조각으로 간식을 만듭니다. 아침 식사는 약간의 꿀이나 블루 베리와 함께 따뜻한 오트밀 한 그릇 위에 다진 호두를 뿌려주십시오.

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전체 곡물

전체 곡물은 비타민, 미네랄 및 섬유를 공급하여 심장을 건강하게 유지하고 LDL- 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮추는 데 도움을줍니다. 100 % 전곡 빵 두 조각, 희박 칠면조 가슴살 3 온스, 얇게 썬 토마토와 아보카도, 양상추와 약간의 겨자를 넣고 샌드위치를 ​​만드십시오. 흰색 파스타에서 곡물 파스타로 전환 할 수도 있습니다.