추운 날씨를 즐기기 위해 옷 입는 법
차례:
[날씨] 휴일 벚꽃 만발...꽃샘추위에 중부 한때 비 / YTN (구월 2024)
추운 날씨는 겨울 내내 디딜 방아에 몸을 추격해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 겨울철 옷을 입는 신기술 덕분에 무거운 불편한 옷을 많이 입은 야외 겨울철 운동을 통해 주자가 터벅 터벅 걸었던 날은 사라졌습니다. 이 도움말을 따르면 추운 날씨에도 안전하고 편안하게 달릴 수 있습니다.
머리와 목
추운 날에는 머리에서 열이보고 된 열의 10 %를 잃어 버리게되므로 덮어 두는 것이 중요합니다. 추위와 바람으로부터 피부를 보호하고 동상과 피부 및 입술을 막기를 원합니다. 머리와 목에 필요한 것은 다음과 같습니다.
열 모자: 양털 또는 양털 모자는 겨울철에 머리를 따뜻하게 유지하는데 완벽합니다. 과열되기 시작했다면 바지에 쉽게 넣을 수 있습니다.
넥 게이 터 또는 두건: 스키어들이 자주 착용하는 넥 게이트는 목구멍과 얼굴을 보호하기 위해 추운 날에 매우 귀중합니다. 입에 올려 공기를 따뜻하게 호흡 할 수 있습니다. 이는 특히 달리기를 시작할 때 도움이됩니다. 어떤 주자는 똑같은 목적으로 입 위에 간단한 두건을 착용합니다. 또 다른 대안으로는 버팔로 (balaclava)를 비롯한 여러 가지 방법으로 착용 할 수있는 마이크로 파이버 원단을 사용하는 버프 (Buff)가 있습니다.
Balaclava: 스키 마스크로도 알려져있는 발라크라기는 머리 전체를 감싸는 머리 띠 형태로 얼굴이나 부분, 때로는 눈에만 노출됩니다. 그들은 일반적으로 양털 또는 양털로 만들어지며 온도 또는 바람이 오지 않는 경우에만 필요합니다.
피부 및 립 보호: 추운 날씨와 바람으로 입술이 갈라지고 피부에 균열이 생길 수 있습니다. Chapstick 또는 Vaseline으로 입술을 보호하십시오. 겨울 태양으로 자외선 차단제를 착용하고 눈이 번쩍있어 햇볕을받을 수 있습니다. 또한 코와 뺨 (또는 얼굴의 다른 곳)에서 바셀린을 사용하여 구김이나 딱딱 거리는 것을 방지 할 수 있습니다.
상체
특히 상반신과 함께 드레싱을 달리게하는 겨울의 열쇠는 겹쳐져 있습니다. 레이어는 바디 열을 트랩 할뿐만 아니라 옷의 레이어를 통해 땀을 움직일 수 있습니다. 습기는 첫 번째 층에서 외층까지 악취를 내며 증발합니다. 여기 상체에 어떻게 닿을 지에 대한 안내가 있습니다.
위킹베이스 레이어: 몸에 가장 가까운 층은 DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, 폴리 프로필렌 또는 실크와 같은 합성 심지 재료로 만들어야합니다. 이것은 당신의 몸에서 멀리 땀을 흘려 당신을 건조하고 따뜻하게 유지합니다. 물에 젖 으면 젖을지기 때문에이 층에면을 착용하지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 40F 이상이면 보통 긴 소매베이스 레이어를 입을 수 있습니다.
절연 층: 추운 날씨 (10F 이하)에 필요한 두 번째 또는 중간 층은 양털과 같은 단열재 여야합니다. 이 층은 피부에서 수분을 계속 흡수해야합니다. 과열을 피하기 위해 증기 나 열을 충분히 방출하면서 공기를 갇히지 않는 완벽한 균형을 이루어야합니다.귀하의 두 번째 레이어에 대한 제안 일부 직물은 Akwatek, Dryline, Polartec, 폴리 에스테르 양털, microfleece, Thermafleece, Thermax 등이 있습니다.
방풍 및 방수 외부 층: 이 층은 바람과 습기 (비, 진눈깨비, 눈)로부터 당신을 보호해야하지만 동시에 열과 습기가 과열과 냉각을 막기 위해 빠져 나갈 수 있습니다. 이 층에 지퍼가 달린 재킷을 착용하면 온도를 상하로 조절하여 온도를 조절할 수 있습니다. 제안 된 외부 레이어에는 ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, 나일론, Supplex 및 Windstopper가 포함됩니다. 10F에서 40F 사이라면 보통 위킹베이스 레이어와 바깥 레이어로 벗어날 수 있습니다.
장갑 / 장갑: 사지를 통해 체온의 30 % 정도를 잃을 수 있으므로 그 손을 감싸는 것이 중요합니다. 추운 날에는 습기를 흡수하는 장갑을 착용하십시오. 극도로 추울 때는 손가락으로 몸의 열을 나눌 수 있으므로 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.
하체
당신은 당신의 겨울철을 즐기기 위해 다리와 발에 무엇을 입어야하는지 생각할 필요가 있습니다.
스타킹 / 러닝 팬츠: 다리가 열을 많이 생성하므로 하체에 많은 층이 필요하지 않습니다. 일반적으로 Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, 폴리 프로필렌 및 / 또는 실크와 같은 합성 소재로 만들어진 스타킹 또는 달리기 바지 한 벌만 착용 할 수 있습니다. 10 ° F (온도 또는 풍속) 미만인 경우 하체에 2 개의 레이어, 즉 스타킹의 위킹 레이어와 트랙 바지와 같은 방풍 레이어를 고려할 수 있습니다.
구두: 발을 움직이고 건조하게 유지하는 한 발은 또한 꽤 따뜻합니다. 물 웅덩이, 비눗물 및 눈을 피하십시오. 가능한 한 작은 메쉬로 운동화를 찾으십시오. 물이 발에 스며 들기 때문입니다. 눈이 뛰는 것을 피할 수 없다면 트레일 러닝 슈즈를 구입하는 것이 좋습니다. 트레일 러닝 슈즈는 다소 방수성이 있으며 눈 내리는 곳을 조금 더 끌어줍니다. YakTrax Ice Grippers 또는 기타 견인 용 아이스크림을 운동화 위에 올려 놓고 사용해보십시오.
양말: 젖은 수분을 흡수하지 못하고 발이 젖어서 물집이 생기기 쉽기 때문에 절대 달아나지 마십시오 (추운 날씨 나 더운 날씨). 대신, 아크릴, CoolMax 또는 양모 (겨울철)와 같은 원단으로 만든 좋은 양말을 착용하십시오. SmartWool과 같은 모직 혼합 제품은 가려움이 없으며 기계로 빨 수 있고 건조 할 수 있습니다. 겨울에 더 두꺼운 양말을 신으면 신발이 운동화에 어떻게 들어 있는지 볼 필요가 있습니다. 절반 크기의 제품을 구입하거나 다양한 모델을 구입해야 할 수도 있습니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?추운 날씨를 즐기는 방법
추운 날씨를 산책하면서 따뜻하고 건조한 상태를 유지하려면 레이어로 옷을 입히고 피부에서 수분을 흡수하고 바람과 비를 내리지 않는 직물을 선택하십시오.
더운 날씨를 위해 옷 입는 법
더운 날씨에 잘 달릴 수 있도록 올바른 복장을 유지하기 위해 다음 도움말을 따르십시오.
지질 저하 다이어트에 호주 요리 즐기기
호주 요리는 풍성한 영향을 많이받습니다. 이 가이드는 콜레스테롤을 낮추는 식단에서이 맛있는 요리를 즐기는 방법을 보여줍니다.