PCOS를위한 최고의 연습
차례:
PCOS / PCOD || 다낭성 난소를위한 효과적인 가정 요법 (구월 2024)
정기적 인 신체 활동이 PCOS 여성에게 필수적이라는 데는 의문의 여지가 없습니다. 체중 관리에있어 일관된 운동 도움을주고 기분을 개선 할뿐만 아니라 다산, 다른 여러 가지 건강상의 이점과 함께 질병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 PCOS 환자는 운동을 피하거나 두려움에서 새로운 활동을 시도하지 않습니다. 아마도 그들은 자신의 크기가 특정 운동을하지 못하도록하거나 너무 어둡게 느껴질 수도 있다고 생각합니다. 바디 이미지 문제는 운동을하는 것을 원치 않는 일부 여성들을 뒤로 잡을 수 있습니다. 그러나 두려움은 우리 몸을 움직이는 것의 이점을 능가해서는 안됩니다.
얼마나 운동해야합니까? 정부 지침에 따르면 미국인들은 체중 관리를 위해 매주 저항 운동을 2 일간 실시 할뿐만 아니라 적당한 에어로빅 활동을 일주일에 최소 150 분 또는 격렬한 에어로빅 활동을 일주일에 75 분씩받는 것이 좋습니다. 일반적인 목표로 매일 30 분간의 활동을 목표로 삼으십시오. 그러나 긴장을 풀면 즉시 완료 할 필요가 없습니다. 신체 활동의 두 15 분 증분은 한 번의 30 분 스트레치 활동과 동일한 금액입니다. 간단한 활동을 3 번 10 분씩하는 경우에도 마찬가지입니다. 심박수를 최대로 유지하고 최대 속도의 60 % ~ 75 %를 유지하십시오.
즐거움과 건강 증진을 위해 몸을 움직이기 시작할 준비가되어 있거나 이미 규칙적인 운동을하고 있고 몸을 더 밀고 싶다면 PCOS를하는 여성에게 위대한 재미있는 운동을하십시오.
보폭으로 가져 가라.
걷기는 PCOS를위한 최고의 활동 중 하나입니다. 왜냐하면 걷는 것은 어디서나 할 수 있고 운동화 만 필요하기 때문입니다. 홀로 걷는 고독을 즐기지 않는다면, 음악을 켜거나 친구에게 가입하라고 요청하십시오. 적당한 간격으로 5 분을 걷고, 걷거나 조깅하는 속도를 5 분 간격으로 추가하여 보행 경로를 강화하십시오. 언덕과 평평한면이 모두 포함 된 곳으로 수시로 경로를 변경하십시오.
펌프 업
PCOS를 가진 여성은 여분의 칼로리를 태우려고한다면 좋은 소식을 신속하게 얻을 수 있습니다. 일주일에 두 번 가중치를 올림으로써이 점을 이용하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르시겠습니까? 체육 수업에서 트레이너 중 한 명과 세션을 설정하여 입문 수업을하십시오 (일부 체육관에서는 회원 자격으로 무료로 할 수 있습니다). 또한 매달 트레이너와의 만남을 고려하여 일상을 바꿔보십시오. 인기있는 Les Mills Bodypump는 미국 전역의 체육관에서 제공되는 수업으로 전신을 대상으로 한 음악에 대한 그룹 웨이트 트레이닝을 포함합니다.
젖게해라.
수영과 아쿠아 에어로빅이나 줌바 (Zumba)와 같은 풀 운동은 PCOS 여성들에게 훌륭한 활동입니다. 이러한 운동은 몸 전체를 움직일 수있는 저항력을 사용하고 관절에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 수영을하는 경우 거리 또는 속도 목표를 설정하여 자신을 밀어냅니다. 더 많은 도전을 원하십니까? SUP라고도하는 스탠드 업 패들 보드를 사용해보십시오. 이 야외 수상 스포츠는 균형을 유지하면서 전신을 강화하고 조율합니다. 카약은 상체와 핵심 근육에 작용하며 물에 잘 적응할 수있는 또 다른 좋은 방법입니다.
스윙을 가져 가라.
평소 운동에 심심한가요? 스포츠를 배우거나 연습하여 몸에 도전하십시오. 예를 들어, 주중 테니스 클리닉 (실내 또는 실외)에 동참하십시오. 골프를 배우는 법을 항상 알고 싶습니까? 수업에 등록하십시오. 뿐만 아니라 운동을하면서도 새로운 친구를 만날 수 있습니다.
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