PCOS를위한 최고의 다이어트는 무엇입니까?
차례:
제육볶음(Jeyuk bokkeum, Stir Fried Pork) (구월 2024)
다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 경우 의사는 치료 계획의 일환으로식이 요법과 생활 습관을 바꿀 것입니다.
PCOS는 여성에서 가장 흔한 내분비 장애로 5 ~ 10 %의 생식 연령의 여성에게 영향을줍니다. PCOS는 높은 수준의 안드로겐 (테스토스테론과 같은 남성 호르몬)을 유발하고 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 연구원과 의사는 PCOS의 원인을 정확히 알지 못합니다. 그러나 염증은 중요한 역할을하는 것으로 여겨집니다.
의사가식이 요법 변경을 권장했다면 다음 연구 조사 식 중 하나를 제안했을 것입니다.
연구 결과
1990 년대 중반 PCOS와 인슐린 저항성 사이의 연관성이 있었기 때문에 저혈당 지수, 고단백, 고지방, 저 칼로리 및 항염증제를 포함한식이 요법과 PCOS 간의 연관성을 연구하는 연구자가 늘어나고 있습니다 다이어트.
다양한식이 요법을 검토 한 연구 결과에 따르면식이 유형에 관계없이 체중 감량은 신진 대사와 재생산 건강을 향상시킵니다. 당연히, 건강한 규정 식은 당신이 다만 무게를 잃기보다는 더 많은 것을하는 것을 도울 것이다. 식이 변화로 호르몬 균형을 회복하고 생리주기를 조절하며 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
PCOS가있는 경우, 연구팀은 혈당 지수 (GI), 혈당 부하 (GL) 및 섭취하는 탄수화물을 낮춤으로써식이 요법을 수정할 것을 권장합니다.지방이나 단백질의 양을 조절할 필요가있을뿐만 아니라 항 염증성 음식을 포함 할 수도 있습니다. 새로운식이 요법에 적응하거나 적응하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 변화를보다 쉽게하기 위해 PCOS를 전문으로하는 등록 된 영양사 (RDN)와 협력하여 가장 적합한 식생활 양식을 찾을 수 있습니다.
고단백식이 요법
6 개월간의 시험에서 고 단백질 (단백질 40 % 이상, 지방 30 %)을 섭취 한 PCOS 여성은 표준 단백질 (단백질 15 % 미만, 지방 30 %)을 섭취하는 것보다 체중과 체지방을 더 많이 잃었습니다. 식이 요법은 칼로리를 제한하지 않았기 때문에 연구진은 고단백식이 요법이 더 많이 채워지므로 단백질 섭취량이 적어 음식 섭취가 적어 체중이 감소한다고 추측했다.
저 -GI 다이어트
낮은 GI 식품을 섭취하면 특히 과체중이거나 높은 인슐린 수치 인 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 저 -GI 식품은 섬유질이 높고 적당히 섭취하면 포도당과 인슐린 수치가 급격히 상승하지 않습니다. 1 년 동안 낮은 GI를 보인 PCOS를 가진 비만 여성들은 전통적인식이 요법을 따르는 사람들에 비해 월경 규칙 성 및 인슐린 감수성이 더 좋았다. 인슐린 수치가 높은 사람들은 적당한 체중 감소에도 불구하고 체지방이 2 배 감소했습니다.
항 염증성식이 요법
항염증제를 먹으면 PCOS에 도움이 될 수도 있습니다. 에서 출판 된 연구 호르몬 및 대사 연구 저널 과체중 여성 PCOS 환자는 항산화가 풍부한 DASH 섭취 계획에 따라 복부 지방을 잃었으며 인슐린 저항성과 염증 표지자가 크게 개선되었다.
다른 연구에서 북미 의학 의학 저널 3 개월 동안 항염제를 섭취 한 PCOS 환자들은 체중의 7 %를 잃었으며 콜레스테롤, 혈압 및 염증 표지자가 유의하게 향상되었다. 여성의 63 %가 월경주기를 회복했으며 12 %는 이러한 유형의식이 요법에 따라 임신 한 것으로 나타났습니다.
몸무게를 줄이거 나 PCOS 증상을 잘 관리하려면식이 요법 수정에 대해 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 단백질, 지방 및 탄수화물의 변형과 함께 저 GI 및 항염증제를 함께 사용하면 생식 및 신진 대사의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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