높은 충격 운동 장점과 단점

심장 운동에 관해서는, 실외 활동에서부터 그룹 피트니스 수업에 이르기까지, 기계에서 가정 운동에 이르기까지 심박수를 높이기위한 활동의 ​​부족은 없습니다.

심장 운동을 생각할 때 고려해야 할 중요한 사항 중 하나는 운동의 효과입니다. 충격은 커다란 영향을 줄 수 있습니다 … 음 … 얼마나 많은 칼로리에 화상을 입히며, 그뿐만 아니라 운동의 영향이 뼈가 얼마나 강한 지에 직접적으로 영향을줍니다.

영향의 기본

다양한 영향 수준이 있습니다.

• 영향 없음, 당신의 발이 땅을 떠나지 않는 곳 (예: 수영이나 타원형 트레이너)
• 낮은 충격, 적어도 하나의 발이 여전히 땅에있는 활동 (걷기와 같은)
• 큰 영향, 양쪽 발이 동시에 달리기 또는 플라이로 미터법과 같이 바닥에서 떨어지는 경우,

고감도 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 더 많은 칼로리를 점프 할 때 심장 박동수를 얻는 것이 더 쉽기 때문입니다. 고강도 운동은 또한 뼈를 강화시킵니다. 전문가들은 뼈에 스트레스를 주면 충격이 심한 것과 같이 반응을 일으켜 질량이 증가한다는 것을 알고 있습니다.

힘 훈련이 근육을 더 만드는 방식과 비슷합니다. 근육을 저항 할 때 저항하는 습관에 익숙해지면 반응이 더 강해집니다.

물론 영향력이 큰 운동은 모든 사람을위한 운동은 아닙니다. 모든 사람이 조깅이나 뛰어 넘는 로프와 같은 물건의 짜증스러운 성격을 좋아하는 것은 아니며 물론 모든 종류의 관절을 좋아하는 것은 아닙니다. 운동의 일부에 약간의 영향을 줄 수 있다면 체중 감량 결과가 좋아질 가능성이 높습니다.

찬성

울타리에 있다면, 한 번에 조금이라도 효과가 높은 운동을 정기적 인 운동 루틴에 추가해야 할 몇 가지 좋은 이유가 있습니다. 효과적인 운동:

• 뼈의 밀도를 향상시킵니다.
• 운동 중 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 심장 박동수를 더 빨리 늘립니다.
• 안정성, 균형 및 조정력을 향상시킵니다.
• 심장과 폐를 강화시킵니다.

단점

고 영향도 운동에 대한 좋은 점이 있지만, 항상 장미와 나비는 아닙니다. 영향력이 큰 운동을 할 수없는 대부분의 사람들은 그것을 알고 있지만 몇 가지 다른 관심사는 다음과 같습니다.

• 교차 훈련없이 너무 많은 영향을 많이받는 운동은 과도한 상해를 초래할 수 있습니다.
• 관절염이나 관절염이있는 사람들에게 고통 스러울 수 있습니다.
• 달리기와 같은 충격적인 움직임은 체중의 약 2.5 배의 충격을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 이미 약하거나 부상당한 관절, 인대 또는 힘줄이 손상 될 수 있습니다
• 과체중 또는 비만인 사람들에게는 불편할 수 있습니다.

시도 할 고 영향 연습

러닝과 같은 고강도 운동을 항상 시도 할 수는 있지만 정기적 인 충격 완화 루틴에 고 강도 운동을 거의하지 않아도 일정한 영향을 피할 수 있습니다. 다음 운동 중 일부를 선택하고 운동 중에 주기적으로 운동을 시도하십시오.

• 줄넘기
• 춤추는 꼭두각시
• 조깅 장소에서
• 버핏
• 스쿼트 점프
• 개구리가 튀다
• 측면에서 측면으로 뛰어 오르기
• 긴 점프
• 플라이 잭스

고 영향도 운동

• 40/20 고강도 간격 운동
• 타바타 심장 운동
• 러닝 머신 카디오 회로