Fibromyalgia와 CFS를위한 제거 규정 식

당신은 제거 다이어트를 시도해야합니까?

식품 감도는 섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)을 앓고있는 많은 사람들에게 실질적인 문제입니다. 전문가들은 이러한 상태와 관련된 중추 감작으로 인해 증상에 악영향을 줄 수있는 식품에 민감성을 느낄 수 있다고 생각합니다.

어떤 식 으로든 음식이 당신에게 문제가되는지 알아내는 가장 좋은 방법은 제거 식단입니다. 그것은 쉽지 않지만 대부분의 다이어트 계획에 비해 자비로 짧은 편입니다. 문제를 유발할 가능성이 가장 큰 식품의 광범위한 범주를 제거함으로써 시작합니다. 그런 다음 한 번에 하나씩 다시 소개하고 기분이 어떤지보십시오.

연구에 따르면 FMS 나 ME / CFS 환자의 절반 이상이 통증, 피로, 두통, 부풀음 및 호흡 곤란 등의 증상을 특정 음식물을 제거하여 유의미한 완화 효과를 나타냅니다. 감도는 사람마다 다르지만 가장 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

• 옥수수
• 밀
• 낙농
• 감귤류
• 설탕

시작하기 전에 이것이 제거 식단을 시도 할 적절한시기인지 확인하는 것이 좋습니다. 음식을 중심으로하는 휴일이나 특별 이벤트가 있습니까? 인생에서 중대한 변화 나 스트레스 요인을 예상합니까? 그렇다면 기다리는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않다면 다음 사항을 알아야합니다.

제거 다이어트

정신적 안개가 없어도 어느 날 어떤 음식을 먹었는지 기억하기 어려울 수 있습니다. 그래서 음식 다이어리와 증상 저널은 제거 식단의 성공에 중요합니다. 당신은 당신의 식단이 가지고있는 효과를보기 위해 두 사람을 비교할 것입니다.

당신의 음식 일지는 복잡 할 필요가 없습니다. 매일 먹는 음식의 간단한 목록만으로도 충분할 것입니다. 증상 저널도 간단 할 수 있습니다. 또는 증상 추적으로 이동하여 여러 가지 샘플 로그를 찾을 수 있습니다.

일단 당신이 제거 다이어트를 시작, 그것을 적어도 5 일주세요. 며칠간 지속되는 증상의 감소를 느낀다면 음식을 다시 넣을 준비가 된 것입니다. 변경 사항을 알지 못하면 5 일 더 기다려주십시오. 어떤 차이가 있는지 아직 눈치 채지 못한다면, 포기하는 것이 좋습니다. 그러나식이 요법을 계속한다면 음식 감도를 지적 할 수있는 것들을 다시 추가 할 때 미묘한 변화를 느낄 수 있습니다.

먹을 수있는 음식

처음에는 음식을 다음과 같이 제한하고 싶습니다 (임시 기억하십시오).

• 야채 (옥수수, 완두콩 또는 콩 제외)
• 과일 (감귤류 또는 현재 1 주일에 2 번 이상 먹는 것을 제외하고)
• 고기 (베이컨, 소시지, 핫도그 또는 점심 고기 제외)
• 쌀
• 아마란스, 키노아, 메밀과 같은 곡류 대안
• 병 또는 증류수
• 허브 티

드문 일이지만 사람들이식이 요법으로 전환하면 식욕을 돋우는 것이 가능합니다. 아마도식이 제거제를 대체 할 새로운 음식을 도입했기 때문일 것입니다. 이런 일이 발생하면 새로 도입 한 모든 것을 제거하여 도움이되는지 확인하십시오.

피할 식품

• 유제품 (쌀 우유는 수용 가능한 대안 임)
• 어떤 형태의 카페인
• 알코올
• 소다
• 초콜릿
• 설탕과 아스파탐 (NutraSweet)
• 밀, 귀리, 보리 및 글루텐을 함유 한 모든 것
• 달걀
• 베이컨, 소시지, 핫도그 및 점심 고기
• 땅콩
• 완두콩, 콩, 옥수수
• 감귤류 과일
• 모든 가공 식품
• 1 나트륨 글루타메이트 (MSG)
• 식용 색소 및 염료
• 일주일에 두 번 이상 먹는 음식

잠깐 뿐이야! FMS 및 ME / CFS를 앓고있는 일부 사람들은 특정 음식물을 제거 할 때 통증과 피로가 현저히 감소한다는 사실을 명심하십시오. 도움이되는 것을 찾으면 그만한 가치가 있습니다. 그렇지 않다면 여전히 가치있는 지식입니다.

음식 다시 소개

5 ~ 10 일의 제거 기간이 끝나면 식품을 다시 넣을 시간입니다. 한 번에 하나의 카테고리를 추가 한 다음 다른 카테고리를 추가하기까지 2 ~ 3 일 기다려야합니다. 재 도입 된 음식을 많이 먹습니다. 적어도 하루에 3 인분.

음식과 몸에 따라 몇 분에서 몇 시간 또는 감정적 인 증상이 다음 몇 분 안에 증가 할 수 있습니다.

감도를 찾으면 그 카테고리를 다시 제거하고 다른 음식을 추가하기 전에 신체가 증가 된 증상으로부터 회복 될 때까지 기다리십시오.

이것은 지루한 과정이며 영원히 걸리는 것처럼 보일 수 있습니다. 그것을 고수하고 그것이 당신이 어떻게 느끼는지에 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 기억하기 위해 최선을 다하십시오.

제거 다이어트 후 생활

어떤 음식 감도는 다른 사람들보다 다루기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 글루텐에 민감하다고 생각되면 영양사를 만나 대안을 피하고 배울 필요가있는 다양한 식품을 찾으십시오.

감도를 발견하지 못하면, 당신은 여전히 ​​당신이 제거 식단에 대해 채택한보다 건강한 식습관을 유지하기를 원할 수 있습니다. 이유에 대한 자세한 내용은 Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군 관리를위한 다이어트 변경을 읽어보십시오.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• 저작권 2008 년 소아마비 질병 및 글루텐 자유로운 규정 식 정보 1995 년부터. 판권 소유. "식이 요법은 섬유 근육통을 완화시킬 수있다"