키즈 건강한 식생활 습관을 만드는 방법

건강한 식습관과 식량 선호도에있어 취학 연령 어린이는 다양한 범위의 어느 곳에서나 빠질 수 있습니다. 어떤 아이들은 미취학 아동이었을 때 여전히 까다로운 식단일지도 모릅니다. 반면에 다른 아이들은 새로운 음식과 요리를 준비하고 기꺼이 할 수있는 모험심이 넘치는 식도락가가되기 위해 성숙한 사람들 일 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 건강한 식생활이 자녀의 발달과 상관없이 건강한 식습관을 갖도록 안내함으로써 영양 상태에 대한 선호도와 태도를 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

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그들을 가르치기 위해 아이들과 함께 음식 쇼핑을 떠나십시오. 건강한 식사 선택

자녀가 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있도록하려면 신선한 농산물로 카트를 채우고 가공 식품을 줄입니다. 과일과 채소의 색을 다르게 선택하여 게임을 만드십시오. 볶음 (녹색 브로콜리, 노 랗고 빨간 고추, 주황색 당근 등)과 같은 다음 주에 만들 수있는 요리에 대해 생각해보십시오.

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자녀가 요리 할 수 ​​있도록하십시오.

자녀가 어떤 나이이든, 그들은 부엌에서 도울 수 있습니다. 유치원생이 채소를자를 수는 없지만 상추를 찢어 샐러드로 만들거나 빵을 바구니에 넣을 수는 있습니다. 9 세 또는 10 세 어린이는 소스를 저어 오거나 재료를 측정 할 수 있습니다. 학업 성취도가 온 가족이 맛있는 저녁 식사를 능숙하게 누릴 수있는 십대 청소년으로 성장할 때 일찍 요리 습관을 기원하게되어 기쁘게 생각합니다.

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그가 먹는 음식의 양에 대해 스트레스를주지 마십시오.

그는 언젠가 그의 접시에있는 모든 것들을 닦아 낸 다음 두 개의 완두콩을 먹고 그 다음을 끝내 었다고 선언 할 수 있습니다. 이것은 성장중인 학년 학생의 경우 정상적인 행동입니다. 그의 판에있는 모든 것을 다 끝내지 못한 것에 대해 그를 기분 나쁘게하지 마라. 패스 부분에서 문제를 해결하려면 작은 부분을 제공하십시오 (작업을 마친 후에도 항상 초를 드릴 수 있습니다).

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스마트 스낵을 장려하십시오.

자녀가 저녁 식사 시간에 가장 좋아하는 요리를 제공하더라도 식사 시간에 너무 가까이 간식을 먹었고 배가 고프지 않으면 식사를하지 못할 수도 있습니다. 저녁 식사 전에 적어도 한 시간 간 간식을 드시 지 마시고, 무언가를 먹으면 가능한 한 건강하고 가볍게 만드십시오. 예를 들어 후 머스 또는 사과 조각이 달린 아기 당근. 더 많은 아이디어를 얻으려면 방과 후 간식에 관한이 기사를 읽으십시오.

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뇌물의 매력을 피하십시오.

그녀가 저녁을 먹지 않는다면 TV, 디저트 또는 무엇이든 원하는 것을 말하지 않을 수 있습니다. 그러나 이것은 자녀의 음식과 불안한 관계를 만들 수 있습니다. 그녀가 그것을 좋아하지 않을 때 먹는 것에 압박감을 느끼게하는 대신, 치즈 한 줌 크기의 브로콜리 또는 과일 스무디로 건강에 좋은 선택을하는 등 더 쉽게 할 수있는 선택을하십시오. 먹다.

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정크 푸드 금지 금지

그렇다고해서 초등학생이 하루에 캔디 바를 먹을 수는 없습니다. 설탕과 칼로리가 많은 가공 식품을 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 집에서 롤리팝처럼 너무 많이 사용하지 않으려한다면 아이가 친구 집에서 찾을 수있는 모든 설탕을 더 많이 긁을 가능성이 큽니다. 설탕 간식을 다루는 더 좋은 방법은 한 번에 사탕이나 초콜릿 한 덩어리를 먹게하고 달콤한 음식을 요구한다면 남은 건포도 견과류와 같은 건강한 간식으로 그를 조종하려고합니다.

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좋은 예를 들어라.

당신이 마시는 소다에서 귀하의 자녀를 금지하고 저녁 식사를 통해 다이어트 콜라를 guzzle, 그것은 혼합 된 메시지를 보냅니다. 음식에 대한 자신의 태도를 점검하십시오 (건강한 요리법을 시도하거나 지방이 많은 음식을 먹은 다음 후회를 표현하고 자신의 체중을 걱정합니까?). 건강한 선택으로 창의력을 발휘할 수있는 새로운 방법을 찾고자한다면, 학년 애호가가 발자취를 따라갈 가능성이 커집니다.