안쪽 허벅지를 높이는 방법

안쪽 허벅지 리프트는 필라테스 매트 작업 프로그램에서 가장 목표로 삼은 내부 허벅지 운동 중 하나입니다. 이 운동을 적절하게 설정하면 내 허벅지에 음색을 느끼고 복부를 움직일 수 있습니다. 탑 다리는 여분의 엉덩이 스트레치에 사용할 수 있습니다.

• 어려움: 평균
• 소요 시간: 5 분

당신은 내부 허벅지를 수행하는 데 필요한 무엇이 발생합니다.

이 체중 운동을위한 장비가 필요하지 않습니다. 필라테스 운동 매트가 필요합니다. 이것은 당신이 매트를 배치 할 수있는 곳이라면 집에서 수행 할 수있는 다양한 운동입니다. 운동 세션의 일환으로 필라테스 스튜디오 또는 체육관에서 수행 할 수도 있습니다.

안쪽 허벅지 높이기를 수행하는 방법

1. 설정:
   • 당신의 편에 한 줄로 누워 있습니다. 다리가 몇 인치 앞서서 바나나 모양이되게하십시오.
   • 갈비뼈를 들고 손을 위로 향하게하십시오. 뒷목과 목이 잘 조화되도록하십시오. * 초보자와 목에 문제가있는 사람은 뻗은 팔에 머리를 숙이고 싶습니다.
   • 당신의 엉덩이 앞에서 위로 다리를 위로 올려주십시오.
   • 종아리 뒤로 맨 손을 펴고 발목 바깥 쪽을 잡으십시오. 이 부분은 발이 허벅지 앞쪽에 놓이고 위쪽 손은 가슴 앞쪽 바닥에 평평하게 고정되어 더 안정적으로 움직일 수 있습니다
2. 흡입: 하단 다리를 똑바로 유지하면서 너무 오랫동안 바닥에 닿아 서 위로 올리십시오. 내 허벅지를 사용하십시오.
3. 내쉬다: 다리를 아래로 내릴 때 길이감을 유지하십시오.
4. 반복: 각면에 5 - 8 세트하십시오.

내 허벅지 부상에 대한 도전을 높이는 방법

• 다리를 위로 들고 몇 박자를 기다린 다음 천천히 다리를 내립니다.
• 고급 실무자는 머리 뒤의 맨 손으로 팔꿈치를 천장쪽으로 들어 올리면서이 운동을 시도 할 수 있습니다.

내부 허벅지 발생을위한 팁

1. 핵심에서 일하는지 확인하십시오.
2. 엉덩이를 다른 쪽 위에 쌓아 두십시오. 톱 힙이 앞뒤로 굴러 가지 않도록하십시오.

근육은 내부 허벅지를 일으켰다.

이것은 허벅지를 몸통의 중간 선쪽으로 당기는 사타구니 부위의 안쪽 허벅지 근육을 작동시키는 내전 운동입니다. 이것은 납치범을 움직이는 측면 다리 인상의 반대 동작입니다. 안쪽 허벅지 근육은 정상적인 일상 활동 중에 많은 어려움을 겪지 않으므로, 그들을 위해 헌신적 인 운동을하면 그들이 하체 및 코어의 나머지 부분과 균형을 유지할 수 있습니다.

이 운동은 또한 운동을 수행하기 위해 견고한 코어를 설정하면서 복부를 작동시킵니다. 많은 사람들이 반바지 또는 바지를 입을 때 더 나은 모양을 위해 안쪽 허벅지를 단단히 잡고 싶어합니다. 일상적으로하지 않는다면, 반바지 시즌을 준비하면서 시작할 수 있습니다.