체아 씨앗이 체중 감량을 도와 줄 수 있습니까?

당신의 허리 둘레를 줄여주는 4가지 스무디|HYA TV (12 월 2024)

chia가이 유행했던 지난 번에, 그것은 당신이 애완 동물을 키우기 위해 그것을 사용할 수 있었기 때문에 있었던 것 … 요즘 식물은 영양가있는 씨앗으로 유명합니다. 하지만 ch-ch-ch-chia 씨앗이 당신이 파운드를 유지하는데 도움이 될 수 있습니까?

치아 씨앗과 체중 감소 사이의 연결

체중 감량 도구로서의 chia 종자에 대한 이유의 대부분은 칼로리는 적지 만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 가득하다는 사실을 중심으로합니다. 모든 영양소는 충만한 느낌을 높여주는 것으로 알려져 있기 때문에 섭취량을 줄이고 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 일부 전문가들은 치아 씨앗에서 발견되는식이 섬유가 체중 감소로 이어질 수 있다고보고합니다.

치아 씨앗과 체중 감소 사이의 관계에 관한 몇 가지 과학적 연구 중 하나는 치아 씨앗이 식욕을 감소시킬 수 있음을 보여 주지만 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다.

치아 씨앗과 체중 감량 사이에 결정적인 연관성은 없지만 식욕을 감소 시키면 식욕을 감소시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다. 또한 chia 씨앗이 위장에 확장되어 더 많은 것을 느끼게합니다. 완전한. 너 자신을 만족 시키면, 너는 대단하다. 식사 중에 과식 할 가능성이 적고 간식을 먹을 수 있습니다.

그렇다면 왜 식단에 추가하지 않으시겠습니까? 작은 씨앗은 섬유질과 오메가 -3 (건강한 지방)로 가득 차 있습니다. 각 스푼은 약 60 칼로리, 지방 4g, 나트륨 0mg, 탄수화물 4.5g, 섬유 4.5g, 설탕 0g 및 단백질 2.5g을 함유하고 있습니다. 치아 씨앗은 또한 모발 건강에 좋습니다.

귀하의 다이어트에 Chia 씨앗을 추가하는 방법 다음은 귀하의 다이어트에 chia 씨앗을 통합하는 방법에 대한 몇 가지 도움말입니다:

요구르트에 chia 씨를 첨가하십시오.이것은 chia를 즐기는 고전적인 방법이며, 일반 요구르트에 섬유와 단백질을 증강시킵니다. 당신의 요구르트에 약간의 위기를 더하기 위해서, 원시 chia 씨를 뿌려주세요. 요구르트를 대용량으로 사용하려면 씨앗을 섞어서 펼칩니다.
그들을 스무디와 혼합하십시오.믹서기를 과일, 얼음 및 무 지방 우유 (또는 우유 선택)로 채 웁니다. chia 씨의 큰 스푼에 던져, 혼합, 아기, 조화!
치아 씨를 가진 스무디 그릇을 만드십시오.다음을 수행하십시오. 위의 스무디 조언을 듣고, 그 혼합물을 그릇에 붓습니다. 약간의 요구르트와 소용돌이 모양의 코코넛과 얇게 썬 아몬드. 원한다면 위에 chia를 조금 더 추가하십시오.

오트밀에 넣어.그 crunch 요인에 대한 오트밀 이상의 치아 씨앗을 뿌리거나 그들을 약동하고 오트밀 성장을 지켜보십시오.
샐러드 위에 씨앗을 던져라.진심으로, 당신은 점심이나 저녁에 단백질과 섬유질을 첨가하는 간단한 방법을 생각해 낼 수 있습니까? 이것은 또한 과일 샐러드와 함께 작동합니다.
씨앗을 코티지 치즈와 섞는다.저지방 코티지 치즈 2 %로 시작하십시오. chia 종자, 계피 및 무 칼로리 감미료를 약동하십시오. 그렇다면 선택의 열매로 모든 것을 끝내십시오.

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