PCOS를 가진 여성들은 먹어야한다.
차례:
How to Increase Progesterone Naturally by Food and Herbs? | Healthyfoods4life (구월 2024)
PCOS (다낭성 난소 증후군) 진단을 받았다면 의사가 치료 계획의 일환으로식이 요법과 운동과 같은 생활 습관 변화를 처방했을 가능성이 큽니다. 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하면 건강을 증진하고 체중 감량에 도움이됩니다. PCOS를 경험 한 많은 여성들이 체중 증가를 경험하기 때문에 체중 감소가 어려울 수 있습니다.
전체 식품은 무엇입니까?
전체 식품은 첨가물이나 기타 인공 물질이없는 가공되지 않은 정제되지 않은 식품입니다.전체 식품의 예로 과일, 채소, 콩, 콩과 식물, 전곡류, 생선, 불포화 지방이 있습니다.
출판 된 연구 호르몬과 대사 연구 PCOS가 고혈압 (DASH)을 예방하는식이 접근법을 따른 사람들은 복부 지방을 잃어 버렸고 인슐린 저항성과 염증 표지자가 크게 개선되었음을 보여주었습니다. DASH 식단은 과일, 채소 및 전체 곡물이 풍부하며 포화 지방 및 콜레스테롤, 정제 곡물, 나트륨 및 과자류가 적습니다.
전체 식품의 건강상의 이점
그들은 덜 처리되기 때문에, 전체 음식은 도움이 될 수있는 다양한 비타민, 무기질, 산화 방지제 및 섬유를 함유 할 가능성이 더 높습니다.
- 피부 개선
- 머리카락 강화
- 기분 향상
- 면역 체계를 건강하게 유지하십시오.
- 수정 능력 향상
- 체중 감량에 도움
- 건강한 임신을 지원하십시오.
- 건강한 혈압 유지
- 당뇨병 위험 감소
- 암 예방
- 인생을 연장하십시오.
과일
과일은 탄수화물이지만, 대부분의 과일은 상대적으로 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 매일 적어도 2 인분의 과일을 섭취해야합니다. 다이어트에 더 많은 과일을 넣으려면 테이블이나 카운터에 전체 과일 한 그릇을 보관하고 나중에 저장하기 위해 과일을 냉장 보관하거나 냉동 과일을 스무디로 혼합하여 구입하십시오. 간식을위한 과일을 즐기거나 식사에 추가하십시오. 블루 베리와 오트밀을 섞거나 포도 또는 사과를 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
야채
매일 적어도 2 1/2 컵의 채소를 먹는 것을 목표로해야합니다. 식단에 더 많은 채소를 포함 시키려면 대부분의 식사에서 채소 반 반을 만들고 냉동 야채를 구입하고 준비가 쉬운 채소를 구입하십시오. 식사를 재미있게 유지하기 위해 채소 선택을 변경하십시오. 간식으로 야채를 즐기거나 식사에 추가하십시오. 좋아하는 야채를 오믈렛이나 frittatas에 섞거나, 풀잎에 푸른 잎을 던지거나, 볶음이나 스프에 넣을 수 있습니다.
콩 및 콩류
건강을 최상으로 유지하려면 매주 렌즈 콩과 같은 콩과 콩을 몇 인분 (1/2 컵 씩) 섭취하십시오. 통조림, 말린 것 또는 다양한 콩을 먹을 준비를 할 수 있습니다. 이것들을 식사에 첨가하거나, 병아리 콩과 함께 샐러드를 먹거나, 검은 콩이나 흰 강낭콩을 스프에 첨가하거나, 타코 샐러드, 콩 버거 또는 팔라 펠과 같은 고기가없는 메인 요리를 준비하십시오.
전체 곡물
전체 곡물은 혈당 지수가 낮고 포도당과 인슐린 수치가 높아지지 않는 "천천히 탄수화물"입니다. 갈색 또는 야생 쌀, 귀리, bulgur, quinoa, 메밀 등이 그 예입니다. 이러한 음식을 더 많이 사용하려면 정백 제품으로 전 곡물 제품을 대체하거나, 따뜻한 아침 식사를 위해 노아 또는 롤드 오트 료를 시도하십시오. farro, quinoa 또는 bulgur와 같은 전체 곡물을 스프에 첨가하십시오. 구워진 닭 또는 생선을 구워 먹을 때 귀리를 사용하십시오.
건강한 지방
건강한 지방에는 올리브 오일과 올리브, 너트와 너트 버터, 아보카도, 씨앗, 달걀, 생선이 포함됩니다. 다이어트에이 건강한 지방을 더 많이 사용하려면 요리에 올리브 오일을 사용하거나 직접 만든 드레싱의 기초로 사용하십시오. 간식을 먹기 위해 견과류를 먹거나 약동을 불어 넣는다. 너트 버터에 과일을 담그십시오. 계란에 아보카도를 넣는다. 샌드위치, 샐러드; 연어, 참치, 송어와 같은 오메가 -3가 풍부한 물고기를 일주일에 두 번 먹습니다.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH 다이어트, 인슐린 저항성, 다낭성 난소 증후군에서의 혈청 hs-CRP: 무작위 통제 임상 시험. Horm Metab Res. 2014.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, Nesrin Kamal Abd El Fattah 등이있다. Polycystic 난소 증후군을 가진 과체중 및 비만 여성에서의 항 염증성식이 콤보. N Am J Med Sci. 2015 7 월; 7 (7): 310-316.
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