요가에서 뮬라 반다를 사용하는 법

Mula bandha (때로는 철자가있는 moola bandha)가 근원으로 번역됩니다. 여기 산스크리트어 "뮬라"는 루트 차크라 인 무라 다라 차크라와 같습니다. Bandha는 에너지의 흐름을 제어하기 위해 아사나와 프라나 야마 연습에서 사용 된 3 개의 내부 몸체 "자물쇠"를 잠그고 참조하는 것을 의미합니다. bandhas는 신체의 특정 부분의 근육 수축을 통해 종사하고 있습니다. 차크라와 코샤 같은 미묘한 바디 컨셉과는 달리, 밴드 하체는 육체에 내재되어 있습니다. 뮤라 붕대가 첫 번째 자물쇠입니다. 이후의 것들은 uddiyana bandha와 jalandhara bandha로 pranayama 연습에서 더 많이 사용됩니다.

Mula Bandha와의 교전 방법

mula bandha를 활성화하려면 호흡을 시작하고 골반 바닥을 관통시켜 배꼽쪽으로 위로 당깁니다. 골반 바닥에 접근하는 방법을 모르는 경우, 음경 뼈와 꼬리뼈 사이의 공간으로 생각하십시오. 소변 중류의 흐름을 멈추게 할 근육을 계약함으로써이 느낌을 탐구하기 시작할 수 있습니다. 처음에는 항문과 생식기 주위에서 근육을 수축시켜야하지만, 실제로는 항문과 생식기 사이에있는 회음부를 분리하여 그려야합니다. 숨을 멈추지 마라. mula bandha를 계속 유지하면서 호흡을 정상적으로 연습하십시오. 요가 포즈에 루트 록을 통합하기 전에 앉아있는 자세로 연습하십시오.

Mula Bandha가 중요한 이유

밴드는 15 세기 텍스트에서 언급됩니다. 하타 요가 프라 디 피카, 그래서 그들의 기원은 아사나만큼 멀지 않은 곳으로 되돌아 간다. 서양에 요가를 소개 한 20 세기 인도 요가 교사, 특히 T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar와 K. Pattabhi Jois는 모두 그들의 독창적 인 작업에서 띠무늬를 이야기합니다. 이들 중, Jois의 Ashtanga 요가는 bandhas가 가장 강한 존재를 유지 한 현대 방법입니다. Ashtanga에서는 mula bandha가 서서 포즈를 지키고 깊은 코어 강도를 활성화하며 앞뒤로 많은 점프에서 가벼운 느낌을 줄 수 있도록 시퀀스 전반에 걸쳐 참여합니다.

Bandha 작업은 대부분의 현대 서양 요가 수업에서 실용에서 벗어났습니다. 때때로 선생님은 여러분이 mula bandha를 잘 알고 있다면 그것을 사용해야한다고 말하지만, 직접 가르치기는 거의하지 않습니다. 이것은 아마도 현대적인 자세 요가의 기원으로부터 세대 간 거리가 증가하고 신체의 생식기 / 항문 부위에 대해 토론하는 것과 같은 불편 함 때문에 발생했을 것입니다.

우리가 나이를 먹을 때 활발하고 강인한 신체를 유지하는 것의 이점은 잘 알려져 있지만 골반 바닥과 같은 부분은 종종 무시됩니다. 여성들은 종종 골반저의 약점을 발견하여 임신 후 비뇨기 및 장의 문제를 일으키지 만 남성도 감수성이 있습니다. 팔과 다리의 근육을 강화하고 조율하는 것이 중요하기 때문에 골반의 내장 근육을 간과해서는 안됩니다. 요가 컨텍스트에서 mula bandha를 사용하는 법을 배우면 매트 안팎에서 잘 서비스 할 수 있습니다.