가정에서 아프고 발을 가라 앉히는 자기 관리 팁

직장이나 놀 때 긴 하루를 보낸 후 발이 아파서 혼자가 아닙니다. 과용 할 때 대부분의 사람들에게 일어나지 만, 발을 아프게하는 요인이 있습니다. 아프다는 발의 원인과 예방법 및 진정시키는 법을 배우십시오.

다리를 아프게하는 일반적인 원인

• 이상한 발 해부학: 흔한 문제는 편평한 발, 지나치게 높은 아치 및 관절염 또는 관절 제한입니다.
• 비만: 초과 중량을 운반하면 인대, 근육 및 관절에 부담이 증가합니다.
• 임신: 임신 호르몬은 체중 증가로 인한 스트레스 이외에도 발을 안정시키는 인대를 긴장 시키기도합니다. 이 두 가지 요인이 합쳐지면 과도한 긴장을 야기합니다.
• 적합하지 않은 신발: 보행 통증을 막기 위해 신발은 적당한 크기와 모양이되어야합니다. 몇 년 동안 발이 자주 변하기 때문에 나이가 들어감에 따라 신발 요구 사항이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 힘줄과 인대가 탄력성과 신축성을 잃으면 큰 신발 크기가 필요할 수 있습니다. 또는 bunion이나 hammertoes를 개발할 수 있으며 더 넓은 신발이 필요합니다. 조잡하고 (너무 넓은) 착용감은 발에서 신발 주위를 돌면서 물집과 검은 색 발톱의 위험을 증가시켜 근육을 과도하게 손상시킵니다. 또 다른 신발 인조 파: 신발이지지와 완충에 부족하여 발이 피곤하고 아프다.

적당한 크기의 신발을 신으셨습니까?

• 과다 사용: 특히 다른 요인들과 함께 걷거나 걷는 것이 증가하면 건강한 발이 아플 수 있습니다. 또한 걷거나 콘크리트와 같은 단단한 표면 위에 서 있으면 발을 스트레스를받을 수 있습니다. 이것은 하루 종일 일하거나 오랜 기간 동안 발에 일반적으로 걸린 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.

발 통증을 완화시키는 8 가지 방법

걷어차 기 시작하고 발을 쉬는 것 이외에, 여기에 통증을 완화시키고 피곤한 발을 젊게하는 몇 가지 치료법이 있습니다.

• 습기 찬 열 사용: 때때로 다리가 아프다는 것은 과도한 활동이나 체중 부하로 인해 과도하게 스트레스를받는 근육과 결합 조직의 결과 일뿐입니다. 아픈 근육을 편안하게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 족욕입니다. 5 ~ 10 분 동안 따뜻한 물이나 상점에서 구입 한 발 온천지에 발을 담그십시오. 추가 된 진정 효과를 위해 물에 엡섬 (Epsom) 염을 첨가 해보십시오. Epsom 염은 응급 처치 제품이 판매되는 곳에서 즉시 구할 수 있습니다. 따뜻한 물 1 갤론 당 약 1 ~ 2 큰 술을 사용하십시오. 발이 부었거나 뜨겁거나 피곤하면 따뜻한 대신 시원한 물을 사용하고 담가 둔 후 30 분 이상 발을 들어 올리십시오.

Epsom Salts에 대해 더 알아보기.

• 발을 펴라.과도한 스트레스를받는 근육은 수축이나 경련을 일으키기 쉽습니다. 이 단단함을 막으려면 발을 뻗으십시오. 스트레칭하기 좋은 시간은 근육이 편안해질 때 따뜻한 몸을 담근 후입니다. 편한 자세로 앉아서 손이나 스트랩을 사용하여 발목과 발가락 관절을 펴십시오. 종아리 근육을 겨냥하려면 벽에 기대어 달리면서 주자의 스트레치를 시도하십시오. 최대한의 효과를 위해 각 동작을 10 ~ 20 초 동안 편안하게 잡으십시오.
• 발을 훈련해라.발목, 발, 발가락 운동은 스트레칭, 강화 및 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 다음 동작을 시도하십시오.
  • 발가락으로 물건을 집어 들고 하나의 더미에서 다른 더미로 옮깁니다.
  • 서있는 동안, 발끝에서 일어나 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오.
  • 발목 펌프를 사용하여 발을 위아래로 움직입니다.
  • 발목에 동그라미를하십시오.
  • 냉동 물병, 테니스 공 또는 골프 공에 발바닥을 굴립니다.
• 터치 테라피 참여: 발바닥에 기름이나 로션을 바르고 아픈 부위에 엄지 손가락을 가볍게 두드려 마사지하십시오. 족저 근막, 발의 구석에서 발 뒤꿈치까지 아치의 길이를 달리는 현저한 끈 모양의 구조에 초점을 맞 춥니 다. 발가락을 위로 구부릴 때 발바닥에서 가장 잘 느낄 수 있습니다. 족저 근막은 중요한 해부학 적 구조입니다. 왜냐하면 발바닥이 바닥에 닿을 때 충격을 흡수하는 데 필요한 형태와 아치를 아치형으로 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 타이트한 발바닥 근막은 발 뒤꿈치 통증의 근본 원인이 될 수 있습니다. 발을 마사지 할 수있는 핸즈프리 방법은 마사지가 내장 된 발 롤러 또는 발 스파를 사용하는 것입니다.

발 마사지를주는 단계

• 아치 받침대 구입: 신발 용 창고 아치 받침대 한 쌍을 사용해보십시오. 아치 받침대는 발걸음마다 충격을 줄이는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치와 발의 통증은 특히 아프기 쉽고 전신 아치 받침은 이러한 부위를 완충시키는 데 도움이됩니다. 아치 지원을 전문으로하는 상점을 방문하여 전문가의 추천을 받아보십시오. 문제가 여전히 괴롭다면, 발 전문의를보고 맞춤형 맞춤 턱을 논의하십시오. 이들은 발에 대한 더 많은 지원을 제공하고 발바닥 근막 염 및 플랫 피트와 같은 특정 발 문제를 해결할 수있는 추가 이점을 제공합니다.

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• 신발 확인: 발의 통증에 어떤 신발이 기여하는지 파악하십시오. 보다 단단한 신발과 운동화로 전환하면 도움이 될 수 있습니다. 샌들조차도 아치를 받치고 조금 두꺼운 밑창을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 신발에 과도한 마모가있을 경우 아픈 발에 기여할 수 있습니다. 닳아 떨어지는 발바닥은 발이 어떻게 닿을 지에 대한 역학을 변화시켜 생체 역학을 포기합니다. 너무 단단하거나 너무 느슨한 신발은 통증과 피로를 일으킬 수 있으므로 다음에 신발을 구입할 때 발을 측정하십시오. 신발 크기가 올바르지 않은 것을 알면 놀랄 수 있습니다. bunions, hammerto 또는 neuroma (신경 주변의 조직이 아프게 두근 거림)가있는 경우, 신발이 발가락 상자에 충분히 깊고 깊이가 있는지 확인하십시오.
• 굳은 살과 옥수수 다듬기: 딱딱하고 건조한 굳은 살이나 옥수수가 발 밑에 압력을 가해 균열, 출혈, 감염을 일으킬 수 있습니다. 몇 분 동안 따뜻한 물에 발을 담그십시오. 그들을 말리고 경질 반점에 경석 또는 에머리 널을 사용하십시오. 보습 로션을 바른 후 양말을 착용하여 추가 수분을 봉인하십시오.
• 침술 고려: 침술은 흔히 발간 편견과 같은 결함이 있지만 연구 결과가 발 통증에 도움이 될 수있는 중국 전통 의학 실습입니다.

소아 발에 대한 의료 도움을받을시기

가끔씩 아픈 발은 모든 연령대의 사람들에게 비교적 흔한 경험입니다.

통증이 빈번히 증가하거나 나열된 것과 같은 간단한 구제 조치로 완화되지 않으면 발의 진단을 위해 발 전문의를 찾아보십시오.

또한, 특정 의학적 상태는 발 통증을 유발하거나 기여할 수 있습니다. 다음 조건을 평가하고 치료하려면 주치의를 만나십시오.

• 당뇨병 또는 팔다리에 신경 손상을 일으키는 말초 신경 병증을 유발하는 기타 질환
• 류머티즘 성 관절염과 같은자가 면역 질환
• 심장 혈관 질환과 같은 사지 부기를 유발하는 모든 증상

DipHealth에서 온 단어

아픈 발은 건강한 운동과 신체 활동을 즐기지 못하게합니다. 당신을 멈추기 전에 고통을 덜어 줄 조치를 취하십시오. 장기적으로 볼 때, 귀하의 특정 문제를 해결하지 못하는 OTC 구제책을 실험하는 것보다 발 치료사를 만나 전문적인 치료를받는 것이 더 저렴합니다.