염증과 싸우기위한 최고의 비타민

연구는 항 염증 화합물을 함유 한 특정 비타민에 대해 지적했습니다. 이러한 비타민은 보충 형태로 섭취 할 수 있으며 자연적으로 이러한 비타민을 함유 한 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

다음은 항염증제를 함유하고있는 6 가지 비타민과 그 성분이 풍부한 식품 목록입니다.

비타민 A

연구 결과에 따르면 비타민 A가 면역계를 과잉 작용과 염증 유발을 막을 수 있다고합니다. 비타민 A는 두 가지 형태로 제공됩니다. 베타 카로틴은 신체의 비타민 A를 전환시키는 프로 비타민, 비타민 A는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 항산화 제입니다. 베타 카로틴과 비타민 A가 풍부한 식단은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

비타민 A가 풍부한 식품에는 당근, 민들레, 케일, 콜라 드 그린, 시금치 및 다양한 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

비타민 B

낮은 비타민 B6를 가진 사람들은 높은 C- 반응성 단백질, 특히 류마티스 성 관절염과 같은자가 면역 질환에서 염증을 일으키는 또 다른 화합물을 가질 것입니다. 염증을 줄이고 비타민 B6를 증가 시키려면 케일, 피망, 버섯, 멜론, 참치 및 가금류를 포함한 비타민 B가 높은 음식을 섭취하십시오.

이탈리아의 한 연구에 따르면 엽산 보충제 (엽산, 다른 B 비타민이라고도 함) 보충제를 매일 복용하면 짧은 복용량으로도 짧은 기간 동안 염증을 줄일 수 있습니다.

엽산의 식품 공급원은 검은 눈콩, 어두운 잎이 많은 채소, 아스파라거스 및 간을 포함합니다.

비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 건강하게 유지하고 잘 기능하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 연구 결과에 따르면 비타민 C가 염증을 일으키는 유리기를 제거 할 수 있음을 보여줍니다. 비타민 C는 B 비타민과 마찬가지로 C 반응성 단백질을 낮추는데 도움을줍니다. 보충제가 도움이되지만 항상 식단에서 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

귀하의 식단에서 더 많은 비타민 C를 섭취하려면 과일과 채소를 다양하게 섭취하십시오.이 과일과 채소에는 건강을 증진시키고 심장 질환과 암 위험을 낮출 수있는 항산화 제가 있습니다.

비타민 D

한 보고서에 따르면 식량 및 영양 연구, 미국인의 41.6 %가 비타민 D가 결핍되어있다. 연구들은 저 비타민 D와 다양한 염증성 질환 사이의 관련성을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 또한 연구자들은 비타민 D를 개선하면 신체의 염증을 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다.

다른 보고서 저널 오브 면역학 특정 분자 및 신호 이벤트가 염증을 억제하는 비타민 D의 능력에 대한 책임이 있음을 제시합니다. 더욱이 비타민 D가 부족한 사람들은 비타민 D 보충제를 확실히 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D는 자연적으로 태양으로부터 얻을 수 있지만, 모든 사람들이 햇빛으로부터 모든 비타민 D를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 비타민 D 수치가 낮다고 의심되는 사람은 시험 및 보충에 관해 의사와상의해야합니다.

가장 좋은 음식 소스는 물고기, 달걀 노른자, 기관 고기 및 우유를 포함한 비타민 D가 보충 된 식품입니다.

비타민 E

비타민 E는 염증을 줄일 수있는 또 다른 항산화 비타민입니다. 2015 년 메타 분석 결과는 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition) 비타민 E가 항염증제를 가지고 있다는 것을 확인하고 보충제는 염증성 증상이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E는 아몬드와 해바라기 씨를 포함하여 견과류와 씨앗에서 자연적으로 발견됩니다. 많은 과일과 채소에는 아보카도와 시금치를 포함한 비타민 E가 풍부합니다.

비타민 K

저널의 한 보고서, 대사 비타민 K가 염증 표지자를 줄이고 혈액 응고를 돕고 뼈 건강을 보호 할 수 있음을 발견했습니다. 비타민 K가 뼈의 건강에 필수적이지만, 대부분의 사람들은식이에서 충분한 양을 섭취하지 못합니다. 성인 남성은 매일 120 마이크로 그램 (㎍)의 비타민 K를 복용하는 반면, 여성은 90mcg를 목표로해야합니다. 어린이와 유아는 일일 권장 횟수가 적습니다.

비타민 K에는 비타민 K1과 K2의 두 가지 유형이 있습니다.

비타민 K1은 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추 등 잎이 많은 채소에서 발견되며 K2는 닭, 간, 달걀에서 발견됩니다.

DipHealth에서 온 단어

염증과 싸우는 비타민은 채소, 과일, 마른 고기와 생선, 비타민 강화 식품 등 다양한 식품 원료에서 얻을 수 있습니다. 보충 형태로조차도,이 비타민은 가혹한 부작용없이 염증을 줄일 수 있고 NSAIDs (비 스테로이드 항염증제)와 처방전 방지 항염증제에 대한 실행 가능한 옵션입니다.

의사와 이야기하지 않고 비타민 보충제를 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 더욱이, 비타민 보충제는 약물 치료의 대체품이 아닙니다.

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