Fibromyalgia와 함께 체중 감량의 과제

몇 번이나 체중 감량을 시도 했습니까? 섬유 근육통을 앓고있는 우리 중 상당수는 오랫동안 힘들었습니다. 체중 감량으로 아무데도 가지 않았습니다. 2014 년 후반에 발표 된 연구는 이에 대해 밝히고 흥미로운 권고를 제시합니다. 먼저 문제를 살펴 보겠습니다.

우리 중 많은 사람들이 과체중이거나 비만하다는 연구 결과가 있습니다. 정말 놀랍 니? 일반적인 인구의 과체중 인구를 고려해 보면 우리의 질병으로 인해 우리가 앉아있는 시간이 증가하는 경우가 많습니다. 흔히 많이 먹지 만 여분의 돈을 다룰 준비가되어 있습니다.

연구에 따르면, 그 무게는 우리의 증상을 악화시킵니다. 연구에 따르면 체중 감량이 우리를 기분 좋게 만들 수 있음을 보여줍니다.

그러나 우리는 그것에 대해 어떻게해야합니까?

체중 감소의 장벽

건강한 식단을 고수하는 것은 까다로울 수 있습니다. 고통과 피로로 인해 항상 신선한 음식을 사러가는 것이 어렵습니다. 조리? 육체적으로 어려운 것은 아니지만인지 기능 (fibro fog) 덕분에 많은 사람들이 제조법을 따르거나 우리가 현재 어디에 있는지 기억하는 것이 어렵습니다.

또한, fibromyalgia가 우리에게 체중 감량을 어렵게하는 생리적 인 비정상으로 이어질 수 있습니다. 지금까지 몇 가지 해답이있는 연구 영역입니다.

그것은 우리에게 운동을 가져옵니다. 일관성있는 운동은 몇 가지 이유로 실제 문제입니다.

• 변동 증상
• 운동 불내성
• 좌식으로 인한 체력과 체력의 상실

변동 증상

대부분의 경우, 섬유 근육통은 발적과 완화의 병입니다. 우리는 잠시 동안 그렇게 나쁘지 않을 것입니다. 그런 다음 며칠이나 몇 주 동안 증상으로 쓰러 뜨린 다음 기분이 나아질 것입니다 … 음, 끔찍한 것이 아닙니다. (우리 중 대부분은 증상이 완화되는 동안 적어도 몇 가지 증상을 경험하지만, 증상은 완화됩니다.)

정기적으로 운동을 할 때, 기복은 살인자입니다. 목욕을하고 먹을 수 있다면 운이 좋을 때 일상에 빠지기가 어렵습니다. 우리 중 많은 사람들에게 자주 일어나는 일은 좋은 마법을 쓸 때 "나는 지금 가벼운 운동 루틴을 처리 할 수 ​​있습니다. 문제 없습니다!"라고 생각합니다. 그런 다음, 오랫동안 우리는 경기 침체가 있었고 며칠을 뛰어 넘어야했습니다.

우리가 나아 졌을 때, 아마도 우리는 습관에 버금가고 생각하지 않습니다. 아니면 우리는 모든 일에 2 주 뒤쳐서 모든 힘을 거기에 써야합니다. 나는이 이야기를 잘 아는 것 같아요, 그렇지 않으면 이걸 읽지 않을 겁니다!

운동 루틴을 시작할 때마다 플레어가있는 경우 운동이 발화를 유발하는지 궁금해하기 쉽습니다.

운동 불관용

운동 불내성은 fibromyalgia의 일반적인 증상입니다. 이것이 바로 "활동 불관용"이라고 불려야합니다. 왜냐하면 그것이 바로 그 것이기 때문입니다. 우리가 너무 많이 발휘하는 순간, 우리는 불꽃을 일으킬 수 있습니다.

그리고 그 과도한 노력은 무엇이든 할 수 있습니다: 블록 주위를 걷고, 집을 청소하고, 섹스를하고, 식료품 쇼핑을하며, 당신은 그 이름을 짓습니다. 우리는 조금을 너무 많이하고, 우리는 그것을 지불합니다. 푸시 - 추락 - 밀기 사이클의 그런 종류는 우리가 체중 감량에 관해서 전혀 좋지 않습니다.

많은 사람들이 운동 불관용을 발견하고 단순히 운동하거나 운동 할 수 없다고 결정합니다. 연구자가 운동 불안증이라고 부르는 것을 두려워하기 쉽습니다. 자신을 발휘하는 것을 거부하면 사이클을 멈출 수 있지만 체중 감소 (또는 일반적인 체력)에 도움이되지 않습니다. 그것은 단지 우리가 더 많은 모습을 벗어나게 만듭니다.

힘과 체력의 손실

우리 중 많은 사람들이 반복해서 이렇게 해왔습니다. 우리는 약간의 힘과 체력을 구축하기 위해 노력하며, 단지 플레어 나 새로운 건강 문제로 다시 쓰러 뜨립니다. 우리 중 일부는 다른 사람들이 우표를 수집하는 것처럼 새로운 진단을 수집합니다. 즉, 다른 사람들이 항상 모퉁이를 돌아 다니며 며칠 동안 Netflix를 시청하는 소파에 다시 앉았습니다.

이는 다음에 운동 루틴을 시도 할 때 우리가 활동성 수준에 한계가 있으며 섬유 근육통 증세보다 훨씬 제한적이라는 것을 의미합니다. 플레어를 발사하기에 충분할 수 있기 전에 근육이 밖으로 나가는 것을 깨닫는 것은 정말로 실망 스러울 수 있습니다.

연구로 돌아 가기

이제 내가 이전에 언급 한 연구에. 그것은 우리 중 많은 수가 뚱뚱하다는 것을 넘어서서 우리는 체중을 줄여야하고 그것이 일어나도록하기 위해 무엇이 필요할지를 조사했습니다.

연구자들은 30 세에서 60 세 사이의 섬유 근육통으로 신체 활동, 체중 감량 병력 및 증상 수준에 대해 비만 한 여성에게 질문했다. 대답을 통해이 조건을 가진 많은 사람들을 놀라게하지 않을 몇 가지 주제가 밝혀졌습니다.

• 증상, 일일 책임 및 체중 관리 간의 복잡한 관계.
• 무게의 화제에 묶인 정서의 많은;
• fibromyalgia의 연민과 지식을 많이 가진 사람에 의해 체중 감량 프로그램이 필요합니다;
• 참가자가 자신을 복잡하고 다르고 질병에 맞춘 체중 감량 프로그램이 필요하다고 생각하는 경향.

결론적으로 연구자들은이 여성들이 다음과 같이 선호한다고 말했다.

"fibromyalgia가있는 여성을위한 체중 관리 프로그램은 리더와의 집단적 접근 방식으로 이루어 지지만 일반적인 체중 관리 프로그램에 개방되어 있습니다."

그거 좋을 거 같아. 그러나 그것은 가능한가? 연구원은 그렇지 않을 수도 있다고 지적했다. 첫째, 기관이나 조직이 그러한 프로그램을 설계하고이를 실행하기위한 자격을 갖춘 지도자를 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

둘째로, 우리 중 많은 사람들이 증상 때문에 정기적으로 그런 종류의 프로그램에 참여하는 것이 어려울 수 있습니다.

현재 우리는 특정 요구에 맞지 않거나 혼자가는 전통적인 그룹을 남겨두고 있습니다. 그러나 이제는이 연구가 저 아래에있을 것이고, 아마도 길 아래에서 누군가가 우리에게 더 좋은 선택을하게 될 것입니다.

그때까지는 섬유 근육통으로 운동에 접근하고 증상을 악화시키지 않는 건강한 식단을 먹는 적절한 방법을 아는 것이 중요합니다.

체중 감량에 관해서는 의사가 도움을 줄 수 있으므로 대화를 나누십시오.