무릎 접기 필라테스 매트 운동하는 방법

[M필라테스] 매트 - 복부, 코어, 뱃살 운동 영상 (12 월 2024)

무릎 접은 것은 근본적인 필라테스 운동입니다. 많은 다른 필라테스 운동과 일반적으로 효과적인 운동 패턴은 무릎 주름이 가르치는 운동 원리를 바탕으로합니다. 코어에서 움직이고, 길이를 유지하고, 과도한 긴장없이 움직이는 골반 안정성은 무릎 주름으로 연습하는 몇 가지 기본 사항입니다. 걷기, 계단 오르기, 구부리기와 같은 건강한 일상 운동 패턴을 위해서는 골반의 위치를 어지럽히 지 않고 허리 관절을 깊게 접을 수있는 학습이 필수적입니다. 무릎 주름은 종종 허리 통증을 완화하는 데 사용되는 필라테스 운동 중 하나입니다.

무릎 접기 필라테스 운동

구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 정신적으로 몸을 검사하십시오. 그렇게 할 때 불필요한 긴장을 풀고 조정을 확인하십시오.
1. 정렬 검사:
  - 너의 목은 길고 편안하다.
어깨가 떨어지고 가슴이 열려 있습니다.
팔은 옆에 있습니다.
귀하의 흉곽이 바닥에 놓입니다.
척추와 골반은 중립 위치에 있습니다.
다리는 평행하고 엉덩이 거리만큼 떨어져 있습니다.
발은 다리와 나란히 있고, 발가락은 앞으로 향하게됩니다.
숨을 깊이 쉬어 라. 호흡이 갈비뼈를 골고루 팽창시키고 척추를 골반 안으로 들어올 수있게하십시오.
복부 및 골반저 근육을 관여시킵니다. 그들은 적극적으로 느껴 져야하며, 참여할 때 배가 들어올 것입니다. 그러나 이것은 지나치게 강한 움직임이 아니며 골반의 위치를 변경하지 않습니다.
흡입하면, 복부 근육을 사용하여 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리는 느낌이들 때. 허벅지 근육이이 움직임의 일부가되지만 복부가 더 중요합니다. 복근을 사용할 때 몸통을 길게 유지하십시오. 엉덩이 관절에서 주름이 깊어지는 것을 느껴보십시오. 엉덩이가 다리에 오르지 않도록하는 것이 중요합니다.

숨을 내쉬고 발을 바닥으로 돌려 놓습니다. 그렇게 할 때 복부 제어를 사용해야합니다. 허벅지가 이어지지 않게하십시오.
한쪽면에서 무릎을 3 번 반복 한 다음 다른 쪽 다리로 전환하십시오.

팁

필라테스 각인은 운동을 시작하기에 좋은 곳입니다. 각인에서 무릎 주름으로 이동하는 것은 좋은 진행입니다.
무릎 주름을 기회로 삼아 운동에 필요한 근육 긴장 정도를 실험 해보십시오. 예를 들어,이 연습에서는 목 또는 어깨에 긴장이 필요 없습니다.
단일 다리 스트레치, 이중 다리 스트레치, 그리고 더 진보 된 자전거와 같은 많은 필라테스 매트 운동은 무릎 주름에 의해 가르쳐지는 운동 원리를 토대로합니다. 지금 시도해보십시오.