직장에서 목 및 통증을 줄이기위한 팁

3 작업 중단 아이디어

시체는 오랜 시간 동안 정전기가 없도록 설계되지 않았습니다. 국립 산업 안전 보건 연구소 (NIOSH)는 키잉 작업이 적당한 강도 인 경우 2 시간 후 10 분 휴식을 권장하고 강렬한 경우 1 시간 후 15 분 휴식을 권장합니다. 책상에서 벗어나지 않고도 업무 휴식을 취할 수 있습니다.

책상에서 또는 근처에서 일하는 시간이 짧을 수 있으므로 보스와 문제가 생길 염려가 없습니다. 다음은 목이나 요통을 피하거나 관리하는 데 도움이되는 컴퓨터 휴식 중에 할 수있는 일에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

10-15 분마다 위치를 변경하십시오.

당신이 배웠을지도 모르는 것처럼 안절부절 못하는 습관은 아닙니다. 의식적으로 안절부절 못하게 사용하십시오. 다른 말로하면, 작업 중단이 안절부절로 이루어져있을 때, 몸 전체가 그 행동에 참여하도록 노력하십시오. 시도 할 수있는 다른 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 자신의 작업과 관련된 위치를 조정하십시오. 전문가들은 우리가 컴퓨터와 책상을 정면으로 마주해야한다고 말합니다. 잠시 시간을내어 책상 자세를 재설정하십시오. 엉덩이, 무릎 및 팔꿈치 각도가 90도 (직각)가되도록 척추를 풀거나 의자의 컨트롤을 조작하는 것이 포함될 수 있습니다.
• 앉아서 오는 압축을 막기 위해 팔을 천장쪽으로 늘리십시오.
• 의자의 팔 받침대에 손을 넣어 위로 올리십시오. 귀하의 허리에 약간의 견인력을주기 위해 트렁크가 "매달려"있게하십시오.
• 자세 운동을 시도하십시오.
• 등 부상을 입은 적이 없다면 운동 제한 용 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 모두를위한 것이 아닙니다.

책상에서 벗어나십시오.

때때로 우리는 움직일 선택권이 있지만 우리는 그것을 취하지 않습니다. 그것이 당신의 등의 건강을 보호 할 때 (약간의 여분의 칼로리를 태울뿐만 아니라) 태도는 아니오입니다. 일어나서 분수대에 정기적으로 가거나 점심 시간의 일부를 보행 시간으로 지정하십시오. 나는 가까운 층에있는 동료들에게 신속하게 방문 할 때마다 계단을 가져가는 한 명의 중역 중역에 대해 알고 있습니다.

깊게 숨 쉬다.

호흡 운동은 자세에 좋습니다. 이것은 부분적으로 호흡 근육이 자세 보조기, 특히 횡격막, 복부 및 늑간 경의 역할을하기 때문입니다. 호흡 운동은 또한 당신의 정신적 전망을 새롭게하고 당신에게 에너지 부스트를 줄 수 있습니다.

작업 중단 생각은 ​​아니지만 컴퓨터에서 좋은 자세를 유지하고 유지하면 목과 등을위한 놀라운 일을 할 수 있습니다.