당신의 두려움에 직면하는 4 가지 건강한 방법

두려움이 조금은 정상입니다. 사실 두려움은 본능적으로 자신을 해로부터 보호 할 수 있도록 도와줍니다. 당신의 두려움은 당신이 위험한 것을 할 때 당신이 더 안전한 선택을하도록 도울 수 있다는 것을 인식하는 것을 도울 것입니다.

그러나 대중 연설과 같이 실제로 위험하지 않은 것을 두려워 할 수도 있습니다. 대중 연설에 대한 두려움은 당신의 경력에서 당신이 진출하는 것을 방해 할 수 있으며, 그것은 좌절 할 수 있습니다. 정말로 유럽에 휴가를 가고 싶지만 비행에 대한 두려움 때문에 비행기에 발을 들여 놓지 못하게된다면 두려움 때문에 꿈을 꾸지 못하게 될 것입니다.

당신은 두려움이 당신을 뒤로 물려 받거나 당신의 삶에서 더 큰 문제를 야기한다는 것을 알 수 있습니다.

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당신은 당신의 두려움에 직면해야합니까?

경험하는 모든 두려움을 극복 할 필요는 없습니다. 쓰나미에 대한 두려움은 바다에서 1000 마일 떨어진 곳에 살면 큰 문제가되지 않습니다. 그러나 해안에 산다면 위험 할 수 있다고 생각하기 때문에 지진, 폭풍 또는 만조가 발생할 때마다 공포에 빠질 수 있습니다.

자신의 두려움이 당신을 저지하는 것에 대해 자신과 대화를 나누고, 당신이 직면해야 할 문제인지를 고려하십시오. 당신의 두려움 때문에 당신이 원하는 삶보다 덜 성취하는 삶을 살게됩니까?

당신의 두려움에 직면하지 않는 장단점을 고려하십시오. 그것들을 적어 라. 그런 다음 두려움에 정면으로 대처하는 장단점을 확인하십시오. 자신이 달성 할 수있는 것과 인생이 어떻게 다른지 적어 두십시오.

이러한 목록을 읽으면 다음에해야 할 일에 대한 명확한 결정을 내릴 수 있습니다. 계속하기로 결정했다면 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 두려움에 정면으로 대면하는 것입니다. 그러나 건강한 태도로 그렇게하는 것이 중요합니다. 건강한 방식으로 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다.

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위험 수준 평가

때로는 두려워하는 것에 대해 알지 못하기 때문에 두려움이 생기기도합니다. 예를 들어 항공기를 두려워 할지도 모릅니다. 부상 또는 사망으로 이어지는 많은 대기 관련 사건에 대해 이미 알고있는 것처럼 보입니다.

그러나 통계를 살펴보면 미국의 상업용 제트 항공기 사망 확률이 700 만 분의 1 (흡연에 의한 600 분의 1에 비해)임을 알 수 있습니다.

항공기의 난기류 중에 범프와 충격을 일으키는 원인에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다. 이는 단순히 항공기에 영향을 미치는 공기의 움직임이며, 제대로 구부린 경우에는 거의 위협이되지 않습니다.

물론, 대중 연설을 두려워하는 것과 같은 유형의 두려움은 반드시 직면하는 위험에 대해 더 많은 것을 배우는 데 도움이되는 통계가있는 것은 아닙니다. 그러나 사람들의 성공적인 대중 연설 사업에 대해 읽거나 성공적인 연설 전략에 대해 더 많이 배우고 자신감을 가질 수 있습니다.

무언가가 무서운 것처럼 느껴지더라도 그것이 실제로 위험하다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신을 두려워하는 일을하면서 실제로 직면하는 사실과 위험에 대해 교육하십시오.

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실천 계획 수립

두려움에 직면하는 열쇠는 한 번에 하나씩 작은 단계를 밟는 것입니다. 너무 빨리 지나가거나 준비하기 전에 너무 무서운 일을하면 역효과를 낼 수 있습니다.

그러나 계속 전진하는 것도 중요합니다. 알맞은 양의 불안이 좋습니다. 불안이 사라질 때까지 한 걸음 앞으로 나가기 위해 기다리지 마십시오.

실천 계획을 수립하는 가장 좋은 방법은 공포 계층 작은 단계로 이루어져 있습니다. 다음은 노출 치료법을 사용하여 한 번에 한 단계 씩 대중 연설에 대한 두려움에 직면 할 수있는 사례입니다.

1. 거울 앞에 서서 2 분 이야기하다.
2. 자신의 이야기를 녹음하고 다시 본다.
3. 배우자 앞에서 대화를 연습하십시오.
4. 배우자와 가족 앞에서 대화를 연습하십시오.
5. 배우자, 가족 구성원, 그리고 한 친구 앞에서 대화를 연습하십시오.
6. 배우자, 가족, 그리고 두 친구 앞에서 이야기를 연습하십시오.
7. 직장에서 회의에서 말하기

실제로 두려워하는 것을 할 수 없다면, 상상 속의 노출을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 한 번에 한 단계 씩 비행기에서 비행하는 것을 연습하는 것은 어렵습니다.

그러나, 당신은 비행기에 타고 자신을 영상으로 조금 불안을 유도하실 수 있습니다. 자리를 잡고 기분이 어떻게 달라지는 지 생각해보십시오.

또한 비행기에 관한 비디오를 보거나 비행장을보고 벗을 수있는 지역 근처에 차를 세울 수도 있습니다. 비행기에 대해 더 많이 배우고 그 근처에 있으면 두려움을 완화 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 가상 현실 치료가 노출 치료를 제공하는 옵션 일 수 있습니다. 이 치료법은 PTSD 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

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전문가의 도움을 구하십시오.

특정 공포증이있는 경우 자신의 두려움을 극복하지 못할 수도 있습니다. 두려움이 쇠약 해지거나 혼자 힘으로 대면하지 않으면 전문적인 도움을 받으십시오.

인지 행동 치료사는 한 번에 당신의 두려움을 덜어 줄 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 거미에 대한 두려움에서부터 피에 대한 두려움에 이르기까지 다양한 공포증 치료에 편안합니다.

두려움에 영향을 미치는 외상 경력이있는 경우 전문가의 도움을받는 것도 고려해야합니다. 외상 후 스트레스 장애는 진행중인 두려움에서 역할을 할 수 있습니다.

치료는 당신을 두려워하는 것에 대해 이야기하고, 이완 전략을 연습하며, 두려움에 직면 할 때 걱정을 관리하는 것을 포함 할 수 있습니다. 그러나 치료사는 편안하고 건강한 페이스로 당신을 도울 것입니다.