휴일 동안 활동적이고 운동을 유지하는 법

Why You Should (or Shouldn't) Become an Expat (12 월 2024)

1 년 내내 운동하기에 충분하지만, 휴일에 휴일을 추가하기가 힘들며 많은 사람들이 할 일 목록이 길어지고 길어질수록 우선 순위가 낮아집니다.

당신이 원하는 마지막 것은 더 많은 스트레스이며, 우리 중 많은 사람들은 평상시 운동 프로그램을 계속 지키려고 노력합니다. 동시에, 어떤 식 으로든 활동적으로 머무르면 에너지가 생기고 스트레스와 긴장이 줄어들며 먹을 수있는 여분의 칼로리를 줄일 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 균형을 찾습니까? 이 빠른 팁은 앞으로의 계획을 세우고, 모든 우발적 사고에 대비하며, 연휴 기간 동안 계속 활동할 수 있도록 운동을 제공합니다.

미리 계획하기

여행 중이라면앞서 계획을 세우면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 옵션이 무엇인지 알아 내려고 시간을내어 준비가 되었으면합니다. 단지 몇 가지 아이디어:

주변에서 걷기, 달리기 또는 공원 산책로 검색
머물고있는 호텔에 대한 정보를 찾고 운동 실이 있는지 확인하십시오.
가족과 함께 지내는 경우 운동기구가 있는지 물어보십시오.
옵션이 아닌 경우 인근 체육관을 찾아 손님이 시설을 사용할 수 있는지 물어보십시오.
사전에 가족과 이야기하고 산책하거나 함께 활동하는 것을 제안하십시오.
많은 공간이나 장비가 필요없는 간단한 운동 (아래 참조)을 계획하십시오. 여행 중이거나 방문객이있는 경우 지하실에서 누군가를 괴롭히지 않고 운동 할 수 있습니다.

미리 운동 스케줄을 계획하십시오. 그것을 바꿔야 할지라도 (여행 할 때), 이미 운동을하겠다는 약속을했습니다. 나중에 그것을 집어 넣는 것보다 계획을 세우는 것이 더 쉬울 것입니다.

준비하다

자신의 일정에 대해 확신이 없거나 운동에 참여할 시간이 있는지 여부가 불확실한 경우 최악의 시나리오를 계획하십시오. 그것은 장비없이 할머니의 지하실에 머물러있을 수 있으며 자신에게 10 ~ 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 몇 분만 기다려도 운동을하면서 짜내는 데 필요한 다음과 같은 빠른 팁을 사용해보십시오.

너와 함께 운동 계획 가져와.. 침실에서 바로 할 수있는 10 분 루틴을 계획하십시오. 예를 들어, 10 개의 운동을 선택하고 1 분 동안 (웅크 리기, 찌르다, 팔 굽혀 펴기, 잭 뛰기) 각각을 수행하거나 다른 아이디어를 위해 아래 휴일 운동을 체크 아웃 할 수 있습니다.
저항 밴드를 가져 오십시오. 그들은 잘 여행하고 몇 분을 잡을 때마다 빠른 힘 운동을 위해 사용할 수 있습니다.
노트북을 가지고 있다면 운동 DVD를 가져 오거나 demandFitness에서 제공하는 스트리밍 운동을 온라인으로 시도하십시오.
손님이 머물고있는 경우 장비 (웨이트 또는 밴드)를 침실로 옮겨 야간이나 아침에 운동 할 수 있습니다.
최대한 달리거나 달리기 운동화를 착용하십시오. 사람들이 낮잠을 자고 있거나 저녁 식사를하기 전에 잠깐 산책하거나 달리기 20 분짜리 창을 발견 할 수 있습니다.

가족 구성원을 산책하라고 초대 할 수도 있습니다. 때로는 운동하기를 좋아하는 다른 사람들이 있지만, 그들은 다른 누군가가 먼저 올라 오기를 기다리고 있습니다.

모든 기회 사용

기획과 준비는 훌륭하지만, 심지어 가장 좋은 계획은 특히 휴가 기간 동안 탈선합니다. 운동에 참여할 수있는 방법이 없다면 창의력을 발휘하고 가능한 한 신체를 움직일 수있는 방법을 찾으십시오.

최대한 많이 걸어 라. 쇼핑몰에서 여분의 바퀴를 이용하고, 계단을 이용하고, 개를 산책하는 데 자원한다.
어린이와 어울리는 경우 축구 게임을하거나 태그를 달거나 숨겨서 탐색하십시오.
집안일을 돕거나, 눈을 긁거나 잎을 긁어 모으기 위해 제안하십시오.
모두가 축구를 보면서 앉아 있으면, 앉아서 또는 팔 굽혀 펴기를 위해 바닥에 앉으십시오. 너무 이상한 경우 아이소 메트릭 운동을 시도해보십시오. 가슴을 잡기 위해 복근이나 둔부를 잡고 짜내거나 심지어 손을 누르십시오.
장비가 없다면 신속한 수평 상승 또는 오버 헤드 프레스를 위해 물병이나 수프 캔을 준비하십시오. 뭔가는 항상 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.