근육을 만들기 위해 어떤 보충제를 사용해야합니까?

포스파티딜 세린

포스파티딜 세린 (phosphatidylserine)은 인지질 (phospholipid)로 알려진 화합물로 세포막의 구성 성분으로 세포 내 영양분의 이동과 노폐물 제거를 도와줍니다.

근육 강화를위한 보충제로 판매되는 포스파티딜 세린은 운동 후 호르몬 코티솔을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 강렬한 운동 후에 코티솔 수치가 상승하는 경우가 있습니다. 코티솔의 효과 중 하나는 근육 조직을 파괴하는 것입니다. 코티솔의 방출을 억제함으로써, 적은 근육 조직이 손실 된 것으로 생각됩니다.

포스파티딜 세린은 필수 영양소는 아니며 신체가 일반적으로 그 필요성을 충분히 충족시켜줍니다. 오늘날 많은 포스파티딜 세린 제품은 콩에서 추출됩니다. 이전에는 젖소의 두뇌에서 제조되었지만 바이러스 감염으로 인한 잠재적 인 건강 위험 때문에이 관행이 중단되었습니다.

부작용은 소화기 장애를 포함 할 수 있습니다. 이론적으로 포스파티딜 세린은 혈액 희석제 인 헤파린을 강화시킬 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 의사와상의해야합니다.

피루 베이트 (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)

피루 베이트 보충제는 체지방 감소, 에너지 증진 및 지구력 운동 능력 향상으로 인해 보디 빌더에게 인기가 있습니다. Pyruvate는 에너지 대사에 관여하는 천연 화합물 인 pyruvic acid를 몸에 공급합니다.

Pyruvate는 필수 영양소가 아닙니다. 몸은 보충없이 필요한 모든 것을 만들 수 있습니다. 그것은 사과에서 제일 근원 인 음식에서서만 소량에서서만있다.

Pyruvate 가끔 위장과 설사를 유발합니다.

분지 사슬 아미노산 (BCAAs)

아미노산은 신체가 단백질을 만들기 위해 사용하는 자연 발생 분자입니다. 분지 쇄 아미노산은 모두 "분지 쇄"분자 구조를 갖는 아미노산 류신, 이소 루이 신 및 발린을 의미합니다. 근육 조직은 분 지형 사슬 아미노산이 특히 높습니다.

사람들은 분지 사슬 아미노산을 사용하여 근육을 만들고 스포츠 성능을 향상 시키며 과도한 운동의 영향을 최소화합니다. 이것은 근력 강화 운동과 지구력 활동이 일상적인 일일 활동보다 많은 분지 쇄 아미노산을 소모하기 때문입니다.

분지 사슬 아미노산은 단백질을 함유 한 모든 식품에서 발견됩니다. 가장 좋은 소스는 붉은 육류와 유제품입니다. 유장 단백질 파우더, 닭고기, 생선, 계란은 다른 좋은 소스입니다.

모든 아미노산과 마찬가지로 분지 쇄 아미노산은 파킨슨 병의 약물 치료를 방해 할 수 있습니다.

Conjugated Linoleic Acid (CLA)

공액 리놀산 (CLA)은 필수 지방산 인 리놀레산의 다양한 형태의 혼합물입니다. CLA는 지방을 태우는 보충제로 널리 알려졌습니다. CLA가 신체에서 어떻게 작동하는지 이해하는 데 도움이되는 증거가 필요합니다.

리놀레산은식이 요법으로 얻어야하는 필수 지방산이지만, 리놀레산이 필요하다는 증거는 없습니다.

Lipoic Acid

Lipoic acid는 alpha-lipoic acid라고도합니다. 신체에서 자연적으로 발견되며 다른 기능들과 함께 혈당을 에너지로 전환시켜 신체의 필요를 충족시킵니다. 이것은 운동 선수가 리포산을 사용하는 이유 인 근육 글리코겐을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.그것은 또한 자유 래디 칼을 중화시키는 항산화 제입니다. 다른 항산화 제와는 달리이 제품은 지방과 물에서 작용하여 광범위한 작용을합니다.

감마 오리자 놀

감귤류의 오일에서 유래 된 감마 오리자놀은 폐경기 증상, 불안, 위장염, 고 콜레스테롤을 돕는다고합니다.

예비 증거는 감마 오리 자놀이 엔돌핀 방출을 증가시키고 근육을 만드는 것을 돕는다는 것을 암시합니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

크레아틴

크레아틴 모노 하이드레이트는 고밀도 근육 운동을위한 에너지 원인 크레아틴 인산염의 전구체이기 때문에 마른 근육을 만들기위한 또 다른 보충제입니다. 연구 결과에 따르면 근육량, 힘 및 성능이 향상되고 회복 시간이 단축 될 수 있다고합니다. 연구 결과 근육량, 근육 강도 및 성능이 향상되고 회복 시간이 단축 될 수 있다고합니다.

보충제를 사용하여 근육 만들기

제한된 연구와 보충제의 장기간 또는 정기적 사용 안전성에 대한 제한된 지식 때문에, 근육량을 늘릴 수있는 수단으로 권장하기에는 너무 이르다.

보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며식이 보충제는 크게 규제되지 않았 음을 명심하십시오. 경우에 따라 제품은 각 허브에 대해 지정된 양과 다른 용량을 제공 할 수 있습니다. 다른 경우, 제품이 금속과 같은 다른 물질로 오염되었을 수 있습니다. 또한 임산부, 수유부, 소아 및 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람들의 보충제의 안전성이 입증되지 않았습니다. 여기에 보충제 사용에 대한 추가 정보를 얻을 수 있습니다.

조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 중대한 결과를 초래할 수 있다는 점도 중요합니다. 보충제 사용을 고려하고 있다면 우선 주치의와 상담하십시오.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?