현충일을 기리기위한 야채 기반의 전채

휴일 주말입니다. 바베큐 파티와 파티가 열리는 것을 의미합니다. 당뇨병, 전 당뇨병이 있거나 몸무게를 지켜보고있는 중이라면 주말 동안 게임 계획을 세우는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 호스팅을하는 경우 제공되는 서비스를 더 많이 제어 할 수 있으며 계획에서 벗어날 유혹을 덜 받게된다는 것입니다. 그러나, 당신이 접대하지 않는 경우에, 당신은 당신이 먹기 위하여 좋을 당신이 알고있는 무언가를 항상 가져올 수있다. 또 다른 유용한 팁이 있습니다 - 식사가 시작되기 전에 전채에 과식하지 마십시오.

전채 요리 또는 손가락 음식은 칼로리, 지방 및 탄수화물을 빨리 깨닫지 못해도 포장 할 수있는 음식의 유형입니다. 칼로리와 탄수화물을 막히게 유지하는 가장 좋은 방법은 전채 (기본 재료)의 기초를 딱딱하지 않은 야채로 만드는 것입니다. 비 - 녹말 채소는 과량의 칼로리, 지방, 설탕 및 탄수화물없이 음식에 볼륨, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 첨가합니다. 그들은 혈당에 영향을주지 않고 채울 수있는 음식입니다.

현충일을위한 야채 전채

다채롭고, 영양가 있고, 맛있고, 탄수화물이 적은이 간단한 야채 기반 요리법을 확인하십시오.

볶은 가지 샐러드: 애피타이저는 칩이나 딥일 필요가 없습니다. 샐러드로 식사를 시작하면 주 식사를 덜 먹을 수 있습니다. 이 요리법은 호두, 오메가 -3 지방산 (심장 건강한 지방)이 풍부한 너트를 사용합니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 2 형 당뇨병 환자, 특히 중성 지방이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이 조리법은 간단하고 맛있습니다. 죽은 태아 치즈가 마음에 들지 않으면 염소 치즈 나 파르 메산 치즈로 대체하십시오.

과카 몰리 토마토: 아보카도의 주요 성분은 아보카도이며, 이는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 콜레스테롤에 유리한 효과를 나타낼 수 있습니다. 토마토는 HDL (건강한 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 감소시킬 수있는 리코펜이 풍부합니다. 이 조리법은 건강에 좋을뿐 아니라 맛있고 탄수화물 함량이 적습니다.

케일 칩스: 감자 또는 옥수수 칩에 대한 죄책감없는 대체물 인 케일 칩은 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼로리, 지방 및 탄수화물이 풍부합니다.틀림없이, 그들은 맛을 좋아하지 않는다. 레알 칩,하지만 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 케일 칩 (kale chip)이 항상 시도하고 싶다면이 레시피를 시작하십시오. 나트륨 제한식이 요법을 따르는 경우 소금을 가하지 말고 마늘 가루, 칠리 파우더, 훈제 파프리카 등의 허브와 향신료를 추가하십시오.

실향민 잎 아티 초크 캐비어: 이 조리법은 야채가 풍부하고 풍미 가득하며 영양이 풍부한 채소로 가득합니다. 꽃 상추는 칩이나 빵 대신 사용할 수 있습니다. 그것은 악몽 같고 싱싱하며 신선합니다.

땅콩 드레싱과 브로콜리 샐러드:이 달콤하고 매운 조리법은 완벽한 전채 요리 또는 반찬을 만들 수 있습니다. 브로콜리는 섬유질과 크런치가 풍부하여 그것을 채우고 만족시킵니다. 땅콩 드레싱을 사용하면 크림 드레싱에서 발견되는 포화 지방을 제거하고 심장 건강한 지방을 추가합니다.

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• Linus Pauling Institute. 카로티노이드.