가정 기반의 연조직 운동을위한 BodyTRAC 운동

Rolfing And Emotional Trauma - How Rolfing Can Help Your Emotional And Energetic Body (12 월 2024)

BodyTRAC이 Fitness Tissue Massage를 Fitness Studio에 가져 오는 방법

연조직 마사지, 거품 롤링 및 트리거 포인트 테라피는 피트니스 세계에서 뜨거운 주제이며 좋은 이유입니다. 이러한 유형의자가 조직 연조직은 근육의 근막에 유착 (아픈 매듭)이 형성되는 것을 방지하여 운동 범위를 유지하고 운동 수행 능력을 향상시키면서 부상이나 만성 통증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

유일한 문제는? 대부분의 사람들은이 트리트먼트를 효과적으로 스스로 사용하는 것을 모릅니다. 보행 보조기를 안내하는 강사가 필요합니다.

좋은 소식은 체육관과 스튜디오가 고객에게 이러한 수업을 제공하는 것이 중요하다는 것을 인정하기 시작했다는 것입니다. 예를 들어 New York Health & Racquet Club은 2015 년 가을에 BodyTRAC 수업을 회원들에게 제공하기 시작하여 연조직 마사지 기법, 근섬유 방출 요법, 트리거 포인트 요법 및 Activ8R 도구의 도움으로주의 깊은 호흡을 수행하는 방법을 참가자들에게 가르쳤습니다.

BodyTRAC 운동 및 기타 근섬유 방출 기술은 힘을 키우거나 땀을 흘리게 만들지 않습니다. 오히려 체내의 혈류를 증가시켜 운동성을 높이고 운동 범위를 넓 힙니다. 다음으로, 피트니스 애호가는이 운동과 유사한 수업에 참여할 때 다른 운동에서 회복 시간이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

BodyTRAC 클래스는 현재 뉴욕 헬스 & 라켓 클럽에서만 독점적으로 제공되는 반면, 지역 체육관에서 다른 유사한 클래스를 찾을 수 있습니다. 공식 강좌가없는 경우에도 강사가 관심있는 참가자에게 강습 세미나를 제공 할 것인지 물어보십시오. Myofacial release와 다른 형태의 연조직 치료법이 주류 피트니스에서 빠르게 발판을 마련하고 있으므로 보행을 도울 수있는 사람을 찾을 의무가 있습니다.

가정을위한 일상을 위해 New York Health & Racquet Club에서는 집에서 할 수있는 BodyTRAC 수업에서 간단한 연습 문제를 간단히 나눴습니다. Activ8R 추적기 ($ 30) 또는 이와 유사한 제품 만 있으면됩니다. 비슷한 효과를 내기 위해 튜브 양말에 두 개의 테니스 공을 놓고 그 사이에 매듭을 묶을 수도 있습니다.

BodyTRAC 및 600 개 이상의 New York Health & Racquet Club 주간 수업에 관한 추가 정보는 NYHRC.com을 방문하십시오.

Psoas 방출 (심근 근심)

두 개의 더블 트래커를 쌓아 바닥에 "x"를 닮았습니다. 상단 트래커가 수직으로 위치하고 하단 트랙커에 대해 각도가 매겨집니다.
흉곽과 앞 허리 사이에 쌓인 추적기를 뱃속의 왼쪽 또는 오른쪽에 설정하십시오.
누적 추적기를 가로 질러 누워 팔꿈치를 벌리고 바닥에 머리를 얹어 놓습니다.
이 위치에서 1 ~ 5 분 동안 머물러 서서히 고통의 모든 지점으로 "가라 앉는다".
위장을 전환하고 반복하십시오.

척추 열 / Erecter Spinae (등 근육)

이중 추적기의 공간이 척추 위에 위치하도록 척추를 가로 질러 등을 따라 이중 추적기 하나를 배치하십시오.
뒤로 누워서 천천히 추적기를 척추의 길이를 위아래로 굴 리거나 척추의 작은 부분을 굴립니다.
추적기를 좌우로 밀어서 지압 마사지 시뮬레이션을 만들 수도 있습니다.
이 운동은 벽에 더블 트래 커를 배치하고 위의 기술을 수행하여 벽에 대해 수행 할 수 있습니다.
1 분에서 5 분 동안 계속하십시오.

견갑골 (Shoulder Blades)

어깨 뼈와 척추 사이에 더블 트랙커를 수직으로 놓습니다 (그림 참조).
적용된 기술로는 double tracker를 누르거나 같은 쪽 팔을 움직여 큰 latissimus dorsi 및 trapezius 근육을 포함하여 어깨 뼈를 감싸는 근육의 텐션 또는 "매듭"을 찾아서 풀 수 있습니다.
이 운동은 벽이나 바닥에서 할 수 있습니다.
측면을 전환하기 전에 1 ~ 5 분 동안 계속하십시오.

글레트

이중 추적 장치에 앉아서 장비를 물밑에 있도록 놓습니다.
이중 추적기는 수직, 수평 또는 바닥의 다른 각도로 기울일 수 있습니다.
더블 트래커를 굴려 위아래로 굴려서 견고 함을 찾은 다음 그 지점을 "침몰"하여 매듭을 마사지하고 풀어줍니다. 추적기를 다른 방향이나 각도로 롤오버 할 수 있도록 때때로 이중 추적기의 위치를 다시 잡는 것이 좋습니다.
측면을 전환하기 전에 1 ~ 5 분 동안 계속하십시오.