좋은 수유 다이어트의 기본

수유부는 하루에 23-27 온스의 우유를 생산하며, 1 쿼트 당 330 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 이것은 하루에 적어도 500 칼로리의 추가 에너지 소비가 필요합니다. 그러므로 좋은 영양은 아기를위한 것만큼이나 중요합니다.

모유의 품질은 극한의 박탈이나 특정 음식의 과도한 섭취에 의해서만 영향을받습니다. 그러나 우유의 양은 엄마의 식단에 달려 있습니다. 수유부가 흡수 한 음식은 자신의 영양 요구를 충족시킬뿐만 아니라 출생 후 더 큰 영양 요구를 충족시킬뿐만 아니라 우유를 생산할 수있게 해줍니다. 자신을 제대로 먹이지 않는 여성은 여전히 ​​건강한 아기를 가질 수는 있지만 자신의 건강을 해칠 수 있습니다. 충분한 양분이 부족하면 몸이 우유 생산을 최우선 순위로 삼고 요구가 충족되지 않을 것입니다. 그것은 태아의 영양 요구가 어머니의 영양 요구보다 앞서 만족되었을 때 임신과 마찬가지입니다. 사실, 몇 파운드의 무게를 가진 아기는 모유로 하루에 거의 1,000 칼로리를 섭취 할 것입니다!

간호하는 동안 제대로 먹이를주는 것은 무엇을 의미합니까? 우리는 모유 수유모와 4 시간이 아닌 24 시간 동안 경기가 끝나는 마라톤 주자를 비교할 수 있습니다.

기본 사항

하루에 1 쿼터 씩 물 소비량을 늘려 총 2.5-3 쿼트를 마 십니다. 수유부의 일부가 우유 생산으로 직접 이동하기 때문에 간호 여성들은 특히 수유 세션 중에 어쨌든 목 말라하는 경향이 있습니다. 과용하지 마십시오. 너무 많은 액체도 우유 생산을 줄일 수 있습니다.

일일 칼로리 섭취량을 2,500 칼로리로 증가 시키십시오: 3 달 이상 (하루 2,800 칼로리) 동안 모유 수유를 계속할 계획이라면 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 그러나 다시 한번, 조심하십시오: 많은 간호하는 어머니는 과자에 의해 유혹됩니다. 대신에 건강한 음식에 충실하십시오! 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 기본 규칙은 체중 1 파운드마다 매일 1 그램의 단백질을 섭취하는 것입니다.

아침 식사, 점심 식사, 저녁 정오 간식, 저녁 식사 및 저녁 간식을 통해 5 가지 "식사"이상으로 칼로리 섭취를 확산하십시오. 각 간식 시간은 물을 마시고, 저지방 유제품을 먹고, 과일 한 조각을 먹을 수있는 기회이기도합니다. 몸이 지속적으로 우유를 생산하므로 칼로리 섭취가 규칙적이어야합니다.

담배를 피하십시오. 니코틴은 모유를 통해 아기에게 직접 전달됩니다. 네가 통제 할 수 없다면, 마지막 담배와 다음 먹이 세션 사이에 적어도 한 시간의 간격을 두어 시스템의 니코틴이 적어도 부분적으로 분해 될 기회를 갖도록하십시오.

알코올을 규칙적으로 섭취하지 마십시오. 알코올은 1 시간 이내에 우유를 통과하며 아기가 우유를 대량으로 섭취하면 아기의 성장을 지연시킬 수 있습니다. 와인이나 맥주 한 잔을 마시는 경우 먹이를 마신 후 저장하십시오.

의사와 상담하지 않고 약을 복용하지 마십시오. 대부분의 항생제, 설파약, 화학적 완하제 및 요오드 함유 모든 제품은 모유 수유를하는 동안 금기 사항입니다. 장기간 복용 한 다른 약물도 위험 할 수 있습니다.

오염 물질에주의하십시오. 니코틴과 마찬가지로 살충제 잔류 물은 모유를 쉽게 통과합니다. 간호하는 경우 살충제 (특히 에어로졸이나 코일과 같은 공기 중의 형태)에서 멀리하십시오. citronella와 같은 자연 방충제를 사용해보십시오. 주로 불포화 지방을 섭취하십시오. 해바라기, 옥수수, 유채 기름 및 올리브유는 아기의 신경계를 구축하는 데 필수적인 지방산을 제공합니다.

서양 국가에서는 여성의식이 요법에 실제로 부족한 비타민은 비타민 B 9 (엽산)입니다. 피임약은 여성의 비타민 B 9 결핍을 강조하고 또한 비타민 B 6 결핍에 기여할 수 있습니다. 임신 중에는 엽산이 아기의 신경계 발달에 필수적입니다. 간호 어머니는 태아 비타민을 계속 복용하는 것이 좋습니다. 엽산도 아스파 라 거스, 양배추, 옥수수, 병아리, 시금치에서 풍부하게 발견 할 수 있습니다. 밀과 오렌지 주스와 같은 많은 다른 식품에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 패키지 레이블을 확인하십시오.

아연 보충제를 섭취하십시오. 영국의 한 연구에 따르면 임산부와 간호 여성은 종종 아연이 부족한 것으로 나타났습니다. 그들은 하루에 15-20 밀리그램을 섭취해야합니다. 아연은 계란, 고기, 통 밀가루, 귀리에서 발견됩니다.

하루에 1,200 밀리그램의 칼슘을 섭취하십시오. 균형 잡힌식이 요법 만 매일 800 ~ 1,000 밀리그램의 칼슘을 섭취합니다.수유부는 1,200 밀리그램이 필요하기 때문에 칼슘 보충제가 필요할 것입니다. 칼슘 수요는 유제품, 생 야채, 아몬드 및 헤이즐넛에서 부분적으로 만날 수도 있습니다.

비타민 A 보충제를 사기 위해 서두르지 마십시오. 수유부를위한 비타민 A 보충제에 대해 사람들은 종종 이야기합니다. 매일 필요량이 1,000 밀리그램에서 1,300 밀리그램으로 증가하기 때문입니다. 임신 중에 비타민 A 결핍증을 앓게되면 출산 후이 문제가 더 악화 될 수 있습니다. 그러나 충분한 양의 당근, 야채, 버터, 생선, 고기를 먹는 사람은 충분한 양의 비타민 A를 흡수합니다.

아기에게 순무, 샐러리, 물냉이, 감귤류, 양파, 양배추, 양파, 부추, 콜리 플라워를 자극 할 수있는 음식에 대해서는 가스를 주거나 모유의 맛을 바꾸어서 많이 들었습니다. 예를 들어, 마늘이 우유 생산을 증가 시킨다는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 아기에게 가스를 공급한다고 말합니다. 보편적 인 통치가 없다. 또한, 다른 문화는 다른 사람들이 간호 어머니에게 "나쁘다"고 생각하는 음식을 선호합니다. 각 아기는 어머니가 먹는 음식과 다르게 반응합니다. 아기가 언젠가 특히 혼란을 겪은 경우 지난 24 시간 동안 먹은 것을 기억하십시오. 1 개의 음식이 용의자 인 것처럼 보이는 경우에, 잠시 동안 당신의 규정 식에서 그것을 제거하십시오.

간호 할 때, 아기를 관찰하십시오. 그래서 자신의 식생활에서 그를 귀찮게하는 음식을 제거 할 수 있습니다. 우유 생산을 증가시키는 영양 보충제가 있습니다. 그 효과는 과학적으로 증명 된 것은 아니지만 위약 (심리적) 효과가 있습니다. 조심하십시오,이 보충 교재의 어떤에는 아주 높은 설탕 내용이 있고, 그러므로 열량에서 높다. 또한 많은 조산사가 회향과 맥주가 우유 생산량을 늘리고 파슬리가 우유 생산을 중단한다고 말합니다.