귀하의 휘트니스 개선을 위해 보충 된 5 가지 보충제

1

보충 교재에 관하여 알리십시오

보충 교재를위한 최고 5 개의 명부는 매매, 의견, 일시적 유행 및 가장 뜨거운 동향 때문에 변화 할 것이다. 이것은 돈을 버는 산업이며 손이 나와 현금을 준비합니다. 솔직히, 우리는 진정으로 지방을 줄이고 근육을 만들고 성능을 향상시키기위한 보충제가 필요하지 않습니다.

사실, 우리는 건강한 음식 섭취로 우리의 필수 영양소를 대부분 섭취하여 우리가 원하는 신체를 만들 수 있습니다. 독서를 멈추기 전에 몇 가지 보충 교재가 우리의 체력을 향상시키는 것으로 약속했습니다. 더 결정적인 정보를위한 연구는 항상 진행 중입니다.

보충제는 규제가 없으며 소비자는 구매자에게주의를 기울여야합니다. 보충제를 얻기 위해 힘들게 벌어 들인 현금을 전달하기 전에 제품을 조사하고 의사와상의하고 진도를 추적하는 것이 좋습니다.

피트니스 기적을 일으키는 것으로 생각되는 여러 가지 보조제를 구입하기 전에 충분한 정보에 입각 한 결정을하십시오. 이제 당신은 열린 마음으로 독서하고 있으며, 다음 보충 자료는 과학적 증거에 뒷받침되며 종종 피트니스 개선에 대해 질문합니다.

2

생선 기름

지방산은 오메가 3 지방산 인 DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)를 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방은 이미 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있으며 지금은 국제 스포츠 영양 학회지 어유 보충제를 사용하는 지구력 운동 선수에 대한 신경근 개선이 이루어지고 있습니다.

여성 엘리트 축구 선수들에 관한 또 다른 연구가 스포츠 과학 및 의학 저널 DHA를 보충하면 여성 엘리트 운동 선수들에게서 지각 - 운동 효과가 나타나며 DHA는 의사 결정 및 반응 시간 효율성이 중요한 스포츠에서 유익한 보완 물이 될 수 있다고 연구는 시사했다.

3

BCAAs (가지 사슬 아미노산)

분지 사슬 아미노산 (BCAAs)은 단백질 합성 및 세포 내 당 흡수에 중요한 역할을하는 류신, 이소 루이 신, 발린을 포함합니다. 이 아미노산은 운동 후 및 전반적인 근육 형성 및 회복에 중요한 기능을합니다.

BCAA는 마른 단백질을 섭취함으로써 얻을 수 있으며 권장됩니다. 에서 출판 된 초록 스포츠 의학 및 체력 학회지 BCAA 보충제가 지구력 운동과 관련된 근육 손상을 감소시킬 수 있음을 시사한다. "BCAA가 근육 회복 및 스포츠 이벤트를위한 면역 조절에 유용한 보조제로 추가 된 것과 유사한 연구 결과도 제시되었다.

4

비타민 D

비타민 D 결핍은 전 세계적으로 문제가되었으며 이제는 운동 선수를 포함하여 폭 넓은 연령대의 사람들에게 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 유제품에는 비타민 D가 포함되어 있으며 자연 햇빛을 통해 흡수됩니다. 최적의 건강과 건강을 유지하기 위해서는 매일 비타민 D의 공급원을 포함시켜야합니다.

발행인: 스포츠와 운동의 의학 및 과학 "비타민 D는 비타민 D 결핍 운동 선수의 운동 능력을 향상시킬 수있다"며 "또한 여러 급성 및 만성 질환으로부터 선수를 보호 할 수있다"고 밝혔다.

에 게시 된 기사에 따르면 스칸디나비아 의학 저널 및 스포츠 과학 "당시 제한된 증거가 있었음에도 불구하고 20 세기 초의 운동 선수들과 트레이너들은 UVB 방사능이 운동 수행에 도움이된다고 믿었습니다."

"축적 된 증거는 골격근에서 비타민 D의 기능적 역할의 존재를 뒷받침합니다. 젊거나 그렇지 않은 건강한 운동 선수의 부상과 부상 프로필에 잠재적으로 큰 영향을 미칩니다."

5

카페인

카페인은 일반적으로 지방 연소 보조제, 체중 감량 제품 및 성능 향상제의 최고 성분 중 하나입니다. 블랙 커피 한 잔은 신진 대사를 향상시키고 보너스 산화 방지제를 제공 할 수 있습니다.

그러나이 제품을 사용하기 전에 카페인에주의를 기울이고주의를 기울이는 것이 좋습니다. 에서 국제 스포츠 영양 실태 순위: 카페인 및 성능 "카페인은 실제로 운동 성능에 대한 에너지 적 요소이지만 운동 선수의 상태, 운동의 강도, 지속 시간 및 운동 방식에 따라 다릅니다." 2014 하버드 건강 간행물, "카페인은 뇌 자극제 일뿐만 아니라 수용체를 차단하여 에너지가 증가하고 잠재적으로 정신 능력을 향상시키고 노화와 관련된 정신적 쇠퇴를 늦출 수 있습니다."

6

크레아틴

크레아틴은 근력 강화와 근육 강화를 위해 가장 많이 연구되고 보급 된 보충제 중 하나입니다. 신체 내에서 세포에 에너지를 공급하고 세포 기능을 균형있게 유지합니다.

크레아틴은 신체에서 자연적으로 발생하지만 고기, 유제품 및 계란과 같은 음식에서도 발견됩니다. 스포츠 영양 및 운동 신진 대사 저널 (International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism) 크레아틴은 단기간 크레아틴 보충에 따른 체내 체질량 변화가 크고 크레아틴은 "달리기 및 수영 수행 능력 향상에 효과적이지 못하다"고보고했다.

에서 출판 된 초록 분자 및 세포 생화학 "모든 연구가 중요한 결과를보고 한 것은 아니지만, 과학적 증거가 우세하다는 사실은 크레아틴 보충이 운동 인구 및 임상 인구의 다양한 운동 과제에 대해 일반적으로 효과적인 영양을 공급하는 것으로 나타났다"고 말했다.

테이크 아웃: 이것에 대한 연구를해라!