비타민 D 결핍과 관련된 건강 문제
차례:
- 정말 비타민입니까?
- 비타민 D 만들기
- 무슨 좋은 일을합니까?
- 유형
- 누가 결함이 있습니까?
- 당신의 몸은 어떻게됩니까?
- 죽음의 위험
- 노화
- 관절염
- 어디서 얻을 수 있습니까?
- 외부로 나가려면 어떻게해야합니까?
- 연구 문제
비타민D 결핍이 증가하는 숨은 이유 (구월 2024)
비타민 D 결핍은 고혈압, 골다공증 및 전반적인 사망률과 같은 연령 관련 건강 상태와 관련이 있습니다. 비타민 D는 "최고의 비타민"이되는 데 빠릅니다.
정말 비타민입니까?
기술적으로, 아니. 비타민은 신체가 다양한 과정에서 사용하는 미량 영양소입니다. 비타민 D는 프로 호르몬으로 신체가 호르몬으로 전환시키는 물질입니다. 하지만 그것은 전문성입니다. 비타민 D에 대해 기억해야 할 것은 몸이 햇빛으로부터 만들 수 있다는 것입니다.
비타민 D 만들기
햇빛 (특히 UV-B 방사선)이 피부에 닿으면 일부 화학 물질 (7-dehydrocholesterol)과 반응하여 비타민 D가 생성되기 시작합니다.이 과정은 복잡하고별로 흥미롭지 않습니다.당신이 기억해야 할 것은 정상적인 환경에서 매일 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 신체가 매일 손과 얼굴에 햇빛에 노출되는 약 15 분입니다. 북쪽으로 (또는 남쪽으로 길을) 살 경우, 대기는 겨울철 UV-B를 많이 걸러 내며 더 많은 노출이 필요할 수 있습니다.
무슨 좋은 일을합니까?
좋은 점이 많습니다. 정확히 어떻게 작동하는지 정확히 알지 못합니다. 비타민 D는 혈압을 낮게 유지하고 염증을 줄이며 면역 체계를 향상시키는 것처럼 보입니다. 심장 건강을 지키고 (심지어는) 심지어 암과 싸우는 데 많은 도움이됩니다. 우리는 비타민 D가 좋은 뼈 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다 - 그것은 뼈가 칼슘을 흡수하는 것을 돕습니다 (그리고 칼슘은 뼈가 만들어내는 것입니다). 비타민 D에 노출되지 않은 어린이는 구루병 (다리가 매우 다리가 부러지는 질병)을 일으킬 수 있고 비타민 D 결핍증을 가진 노인은 뼈 질환을 일으킬 수 있습니다.
비타민 D 결핍증과 우울증, 비타민 D 결핍증, 허리 통증 및 비타민 D 결핍 및 심장 마비에 대한 연구 결과에 따르면 비타민 D는 뼈의 건강뿐 아니라 더 큰 역할을합니다. 비타민 D는자가 면역 질환에도 관련되어 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 비타민 D 결핍에 의해 유발 될 수 있습니다.
유형
비타민 D의 두 가지 주요 형태는 비타민 D2와 비타민 D3입니다. 비타민 D2는 또한 ergocalciferol이고 비타민 D3의 다른 이름은 콜레 칼시 페롤입니다. 보충 교재를 볼 때, 대부분은 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)에 집중하는 것처럼 보이며, 성분으로 나열된 것을 보게 될 것입니다. 비타민 D 보충제에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.
누가 결함이 있습니까?
비타민 D 결핍증은 미국에서 흔히있는 것처럼 보입니다. 아마도 우리는 모두 너무 많은 시간을 내부에 보내고있는 것입니다. 미국 성인의 25 %가 1 밀리리터의 비타민 D (중증 비타민 D 결핍) 당 18 나노 그램 미만인 것으로 추산됩니다. 전체적으로 남성의 40 %와 여성의 50 %는 건강한 비타민 D (밀리리터 당 28 나노 그램)보다 낮은 것으로 생각됩니다. 위험에 처한 사람들은 실내에서 많은 시간을 보내는 사람 (예: 노인과 집과 같은 사람들)과 어두운 피부를 가진 사람들 (어두운 피부는 햇빛을 덜 흡수합니다)입니다.
당신의 몸은 어떻게됩니까?
비타민 D 수치가 낮 으면 몸이 잘 작동하지 않는 것 같습니다. 비타민 D 결핍증은 고혈압, 인슐린 문제, 당뇨병 위험, 비만 등과 관련이 있습니다. 비타민 D를위한 수용체는 인슐린을 만드는 췌장 세포에서 발견되었습니다 (비타민 D와 당뇨병 사이의 이론적 연결을 유도합니다). 우리는 겨울에 더 많은 심장 발작이 일어나고 (사람들이 밖에 나가서 비타민 D 수치가 낮을 때), 사람들이 여름에 암을 더 잘 견뎌 낼 때 (비타민 D 수치가 더 높을 때) 잘 알 수 있습니다. 그러나 우리는 왜 이런 일이 일어나고 있는지, 정확히 비타민 D가 몸에서 무엇을하는지에 대해 완전히 이해하지 못합니다.
죽음의 위험
한 연구에서 미국 정부가 수집 한 전국 조사 데이터베이스의 성인 13,331 명을 대상으로 사망과 비타민 D 결핍 (25- 하이드 록시 비타민 D (25 (OH) D 미만)으로 정의 된 비타민 D 수준 1988 년부터 1994 년까지 검사를 받았고 사망 원인에 대한 정보를 얻기 위해 2000 년까지 추적 조사를 실시했다. 평균적으로 연구 대상자는 8.7 년 동안 추적 조사됐다.
연구자들은 비타민 D 결핍이 모든 원인으로 인한 사망과 관련이 있음을 발견했습니다. 비타민 D가 가장 낮은 수치 (가장 낮은 수치 25 %)를 가진 사람들은 연구 기간 동안 사망 위험이 26 % 증가했으며 비타민 D 수치가 가장 높은 사람들과 비교해 사망 위험이 3.1 % 높았다. 총 인구.
이 샘플은 미국 전체 인구를 대표하는 것이므로이 연구에서 일반화하면 미국에서 3.1 %의 사망자가 비타민 D 결핍과 관련이 있다고 말할 수 있습니다. 연구자들은 비타민 D 결핍이 심장 질환의 독립적 인 위험 요소라고 생각하며 가족력, 고혈압 또는 과체중과 같은 다른 위험 요인으로 고려해야합니다. 비타민 D 결핍도 암 사망의 한 요인 일 수 있습니다.
노화
많은 노인들이 비타민 D 결핍증을 앓고 있음을 잘 알고 있습니다. 진짜 질문은 결핍이 노화 된 신체와 관련이 있는지 (예: 신체가 충분한 양의 비타민 D를 더 이상 생산할 수 없는지) 또는 노인의 행동이 다른 지 여부입니다 (예를 들어, 신체에 노출되지 않음). 많은 햇빛). 이는 "노인에서 비타민 D 결핍에 대해 우리가 무엇을해야 하는가?"라는 질문에 답할 것이기 때문에 중요한 질문입니다.
연구원 Robert Scragg과 Carlos Camargo는 위의 연구 (제 3의 NHANES)에서 사용 된 미국 정부가 수집 한 동일한 데이터베이스를 사용하여 성인의 비타민 D 수준과 야외 활동 사이의 연관성을 찾았습니다. 그들은 실제로 비타민 D 수치가 나이에 따라 감소한다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 야외 활동에 참여하는 것이 나이에 따라 감소한다는 것을 발견했습니다. 그러나 매일 야외 활동을 한 60 세 이상의 사람들은 젊은 성인의 비타민 D 수치를 보였습니다. 결론적으로 신체의 비타민 D 수치가 나이에 따라 감소하지는 않지만 사람들의 시간은 야외 활동에 영향을줍니다. 이것은 좋은 소식입니다. 매일 야외에서 약간의 시간을 보내는 것으로 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
관절염
심지어 비타민 D 결핍과 관절염과 같은 류마티스 질환 사이의 연관성이있을 수 있습니다. 류마티스 클리닉의 의사는 모든 새로운 환자에게 비타민 D 결핍증이 있는지 테스트합니다. 231 명의 환자를 테스트 한 결과, 162 명 (70 %)은 비타민 D가 낮았고 26 %는 심각한 비타민 D 결핍이 있음을 발견했습니다. 불행히도 이것은 단지 관찰 일뿐입니다.우리는 류마티스 질환이 비타민 D 수준에 영향을 미칠 수 있는지 또는 그 류마티스 질환이 평균인지 알지 못합니다 (예: 류마티스 질환이있는 사람들은 기분이 좋지 않아 실내에 더 오래있을 수 있습니다). 비타민 D 보충제를 투여하고 비타민 D 수치를 증가 시키면 증상에 영향을 미친다고 언급되지 않았습니다. 즉, 이것은 비타민 D가 건강에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구가 흥미로운 또 다른 영역입니다.
어디서 얻을 수 있습니까?
음식, 햇빛, 보충제 등 세 곳에서 물건을 가져옵니다. 대부분의 음식에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 일부 지방 물고기에는 연어와 같은 간 물고기가 있고 물고기 간유는 좋은 소스입니다 (헉!). 쇠고기 간, 치즈 및 달걀 노른자에는 또한 비타민 D의 양이 있습니다. 곡물과 우유에는 종종 비타민 D가 강화되어 있습니다. 실제로 하루에 두 종류의 비타민 D 강화 우유가 50 세 이하의 사람들에게 충분한 비타민 D를줍니다. 보충제는 알아 내기가 조금 더 어렵습니다. 신체가 실제로 비타민 D의 보충제를 사용할 수 있는지에 대한 논란이 많습니다 (특히 칼슘이 첨가되지 않은 경우). 배심원은 보충제를 복용하는 것이 비타민 D 결핍에 효과적으로 대처할 수 있는지에 관해서도 여전히 중점을두고 있습니다. 미친 모든 비타민 D도 가지 마세요. 높은 수준의 비타민 D는 건강에 해 롭습니다. 태양이 최고의 내기입니다. 매일 외부에서 약간의 시간 (약 15 분)을 소비하기 만하면됩니다. 그 시간 동안 손과 얼굴을 드러내기만이면 충분합니다. 그것을 과장하지 마십시오. 피부암에주의하고 태양에 과다 노출되지 않도록하십시오.
외부로 나가려면 어떻게해야합니까?
그것은 바보 같은 질문처럼 보일지 모르지만 외부에 나가는 방법을 알아내는 것은 많은 사람들에게 어려운 일입니다. 사무실 건물에서 일하면서 도처에서 운전하는 이웃에 살고 있다면 주중에 시간을 알아내어 바깥에있는 것이 진정한 도전입니다. 가장 확실한 방법은 점심 식사를하면서 짧은 산책을가는 것입니다. 걷는 것의 건강상의 이점을 비타민 D의 장점과 함께 얻습니다. 그렇게 할 수 없다면 창조적이어야합니다. 비타민 D 섭취를 주차장에서 할 수 있습니다 (단지 더 멀리 주차하거나 조금 걸 으면됩니다). 낮에는 몇 가지 전화를 걸 수있는 멋진 야외 장소를 찾을 수도 있습니다. 나는 당신이 밖에서 기다릴 것임을 알 때 모든 전화를하는 것을 좋아합니다. 하루 중에 바깥 세상을 나가기위한 몇 가지 방법에 대해 브레인 스토밍하십시오.
연구 문제
이 모든 것을 읽은 후에는 모든 사람들이 비타민 D를 더 많이 섭취하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 복잡해진다. 비타민 D에 대한 NIH (National Institutes of Health) 리뷰에서 "비타민 D 보충제를 복용해야합니까?"라는 질문에 다음과 같은 몇 가지 요인이 지적되었습니다.
- 많은 비타민에는 좋은 화학 물질이나 비타민이 있어야합니다. 예를 들어 칼슘을 추가하지 않고 비타민 D 보충제를 섭취하는 것은 낭비 일 수 있습니다. 대부분의 연구는 칼슘과 비타민 D를 함께 측정하지 않았습니다.
- 비타민 수치는 쥐에서 매우 다양 할 수 있으며 아마도 사람에서도 마찬가지입니다. 즉, 사람의 비타민 D 수치가 시간이 지남에 따라 변할 수 있으며 그 변화는 연구에서 고려되지 않았습니다.
- 복잡한 요인은 겨울철 햇빛 노출이 적은 시간, 위도 (햇빛이 약하고 비타민 D가 적음), 신체 활동 수준,식이 요법 등을 포함하여 비타민 D 결핍에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 비타민 D 수치에 대한 현재의 테스트에는 그들 사이에 많은 차이가 있습니다.
- 비타민 D 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 실제로 질병이나 질병을 예방한다는 어떠한 실제적인 증거도 없습니다.
- 우리는 다양한 조건을 가진 사람들에게 어떤 목표 비타민 D 수치가 있어야하는지 알지 못합니다.
- 질병에 걸린 사람들은 아마도 외부로 갈 것입니다. 비타민 D 수치가 낮은 것은 원인이 아닌 만성 질환의 결과 일 수 있습니다.
- 질병 (및 약물)은 신체가 비타민 D를 생산하는 방식과 상호 작용하여 비타민 D 결핍을 일으킬 수 있습니다.
결론
매일 외출하고 햇빛에 약간 노출되면 비타민 D 수치가 괜찮을 것입니다. 너가 많으면, 매일 밖에서 몇 분을 더 보내는 데 집중하는 것은 나쁜 생각이 아니다. 병이 있거나 그냥 빠져 나올 수없는 경우 의사에게 비타민 D 수준을 확인하도록 요청하십시오. 어쨌든 남자의 40 %와 성인의 50 %는 비타민 D 부족으로 생각됩니다. 물론 솔루션은 동일합니다. 매일 외부에서 약간의 시간을 보내십시오.
비타민 D 결핍과 그 알레르기에 대한 링크
많은 사람들이 비타민 D 결핍증을 앓고 있습니다. 비타민 D 결핍이 천식 및 알레르기의 악화를 초래할 수있는 방법을 알아보십시오.
비타민 B12 결핍과 다발성 경화증
비타민 B12 결핍증의 증상은 MS의 증상을 모방 할 수 있으므로, 치료가 부족한 경우 신경 학적 건강 및 기타 이유로 치료가 필요합니다.
HIV는 비타민 D 결핍과 관련이있다.
몸에있는 비타민 D, 비타민 결핍이있을 때 어떤 일이 일어나는지, 비타민 D 결핍이 HIV와 어떻게 연관되어 있는지 자세히 알아보십시오.