Mindfulness 명상은 배 지방을 줄일 수 있습니까?
차례:
2013-08-12 (P1of3) Always Be Mindful of Your Connection with the Divine (구월 2024)
Mindfulness와 명상은 심리 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있지만 실제로 존재하는 것은 실제로 당신의 체지방을 변화시키고 체중 감량을 도울 수 있습니까? 대답은 체중 증가와 식습관의 심리적 측면에 있습니다. Mindfulness는 binge eating, 감정적 인 식사 및 체중 감소를 낮추는 것으로 나타났습니다. mindfulness가 당신의 더 낮은 배꼽 지방질을 도울 수 있고 무게를 잃는 방법에 관한 약간의 정보가 여기에있다.
만성 스트레스와 배꼽 지방
만성 스트레스는 주로 코티솔 과다를 통한 복부 지방의 더 큰 농도와 관련이 있으며, 이는 또한 높은 사망률과 관련이 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, University of California, University of California)의 한 연구원은 mindfulness meditation을 통해 스트레스를 줄이는 것이 신체 전체의 체중을 변화시키지 않고 실제로 배꼽 지방을 잃을 수 있는지 여부를 결정하기 시작했습니다. (명상은 이미 장수와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.)
명상의 실천
격렬한 신체 활동을 연관시켜 지방을 잃을 수도 있지만, mindfulness 연구에 따르면 일관된 명상으로 배꼽 지방이 실제로 낮아질 수 있습니다. 2011 년에 게시 됨 비만 저널,이 연구는 47 명의 과체중 또는 비만 여성 (평균 체질량 지수 31.2)의 작은 그룹을 가져 와서 주제의 절반에게 mindfulness 명상 기술에 대한 일련의 수업을 제공했습니다. 이 세션에는 기아 감각, 음식 갈망, 감정적 인 식습관 파악, 부정적 감정 인식, 코치의 수락과 다른 사람들의 용서에 대한 조언에 대한 코칭이 포함되었습니다. 유도 된 명상은 맛의 감각에주의를 기울이고 일상보다 훨씬 천천히 먹는 것과 같은 새로운주의 깊은 식사 기술을 소개하기 위해 제공되었습니다.
수업, 수련의 날, 집 과제를 통한 예의 실습
합계로, 연구반은 9 시간 반의 수업과 새로운 명상과 정성 어린 식사 기술을 연습하도록 권장되는 조용한 퇴각의 날을 가졌습니다. 그들은 또한 가정에서 식사 시간 전과 식사 중뿐만 아니라 최대 30 분, 일주일에 6 일 동안의 숙제에서주의 깊은 기술을 사용하고 그들의주의 깊은 활동을 기록하도록 권장 받았다. 연구 그룹과 대조 그룹 모두 2 시간 영양 섭취와 운동 정보 세션을 제공 받았다. 연구 기간이 끝날 때까지 모든 참가자들이 복부 지방 분포와 혈액 코티솔 수치를 측정 받았다.
결과
두 가지 주요 결과를 살펴 보았습니다. 첫째,주의 깊은 식사와 스트레스 감소 프로그램이 정서적 식습관을 감소 시켰습니까? 두 번째로 참가자의 배 지방량에 영향을 미쳤습니까?
- 정서적 인 식습관 개선: 전반적으로, 참가자들은 감정과 외식 신호에 반응하여 덜 불안감을 느끼고 신체적 감각을 더 잘 느끼게되었습니다.
- 코티솔 수치와 복부 지방: 코티솔의 혈중 농도는 대조군에 비해 전반적으로 낮았다. 그러나 비만 한 대상 만 분석 한 결과 낮은 수치가 유의미했다. 즉, 비만 참가자 만 검사했을 때 코티솔 수치가 대조군보다 유의하게 낮았다. 또한, 식욕 감각을 가장 잘 느끼고 만성 스트레스를 낮추는 데 성공한 참가자는 복부 지방이 500g 이상 또는 1 파운드 미만으로 가장 큰 감소를 보였습니다, 4 개월 개입 기간 동안. 복부 지방의 지방 손실은 체중의 변화없이 일어났습니다. 반면 대조군의 비만인은 연구 기간 동안 평균적으로 체중이 증가했다.
더 많은 것을 덜 먹어라.
비록 이것이 작은 연구 였지만 비슷한 연구들은 모두 비만 환자가주의 깊은 운동으로 스트레스를 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 그들의 결과는 스트레스 감소를위한 명상 관행이 호르몬 코르티솔 수치를 감소시키는 데 도움이되는지에 대한 흥미로운 시각을 제공합니다. 전통적인식이 요법을 사용하지 않고도 복부 지방이 감소합니다. 과거의 동물 연구는 스트레스를 먹는 것과 지방이 축적되는 곳 사이의 연관성을 발견했습니다. 음식 선호도 (쥐에서도)는 스트레스로 더 많은 지방과 설탕을 섭취하고 신체의 중앙부로 이동하는 지방으로 저장됩니다. 연구진은 인간에 대한주의 깊은 훈련이 스트레스와 다른 부정적인 감정에 더 잘 대처하도록 도와 줄 수 있음을 시사하며, 이는 더 나은 식사와 편안한 휴식에서 체지방의 건강한 분포로 이어질 수 있다고 제안했다.
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