달리기를하면 벨리 지방을 잃을 수 있습니까?

완고한 복부 지방을 없애려는 경우 달리기가 해결책인지 궁금해 할 수 있습니다. 불행히도 달리기는 칼로리를 소모하고 전반적인 체중을 줄이는 훌륭한 방법이지만, 스페어 타이어, 배, 멍멍이 등을 잃어 버릴 수있는 보장 된 방법은 아닙니다. 또한 크 런치 또는 다른 복부 운동으로 복근을 표적으로 삼아 복부에서 지방을 잃지 않는 것이 사실입니다.

배꼽 지방을 잃으려면 체지방을 줄여야합니다. 달리기를하면 지방을 잃을 수 있지만, 유전학은 주로 몸의 어느 부분이 지방을 먼저 잃을 지 결정합니다. 복부 밑에있는 성가신 패딩 층을 달리기로 특별히 타겟팅 할 수 없으므로 다른 에어로빅 활동과 결합해야합니다.

배꼽 지방의 위험성

배꼽 지방은 피부 밑에있는 것이 아니라 신체 깊숙한 곳에 있으며 중요한 장기 주위에 있습니다. 이것은 내장 지방이라고 불리우며, 2 형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 호흡 문제와 같은 심각한 질병을 일으킬 위험이 커집니다.

좋은 소식은 연구를 통해 달리기와 같은 중등도에서 고 강도 에어로빅 운동이식이 요법을 변경하지 않아도 내장 지방을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 에어로빅 운동과 건강식, 저 칼로리 식단을 함께 사용하면 내장 지방을 목표로 삼을 때 다이어트보다 운동이 더 효과적 일 것으로 보이지만 전반적인 체중 감량과 내장 지방 감소에 더 좋습니다.

여성의 경우 허리 크기가 35 인치 미만이면 내장 지방과 관련된 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 남성의 경우 목표 허리 크기가 40 인치 미만입니다.

너무 많은 내장 지방이 건강 문제의 가능성을 높일 수 있음

배꼽 지방 손실 전략

달리기와 건강하고 저칼로리 다이어트로 체중 감량을위한 몇 가지 요령이 있습니다 (결과적으로 내장 지방과 배 지방 모두).

• 심장에 가져와. 대부분의 요일에 목표 심장 박동 구역에서 최소한 30 분 동안 심장 운동을하십시오. 화상과 부상을 피하려면 사이클링, 타원형 트레이너, 춤, 수영 또는 하이킹과 같은 달리기와 교차 훈련 활동간에 교대하십시오.
• 고강도 간격 훈련을 고려하십시오. 더 짧고 높은 강도의 운동을 일상에 추가하면 지방을 연소시키는 것으로 나타났습니다. 당신이 달리기에서 얻는 내구성이 뛰어나지 만, 지방을 태우는 데 특히 도움이되지는 않습니다. 특히 신체가 일상에 적응하면 더욱 좋습니다. 고강도 운동을하는 동안 거의 운동을 할 수는 없지만 정기적 인 심장 루틴과 섞으면 지방을 날려 버리는 데 도움이됩니다.

• 하루에 최소 10,000 걸음 씩 작업하십시오. 어떤 사람들은 일일 단계를 추적하는 것이 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 체중 증가를 막기 위해 하루에 평균 10,000 걸음 씩 걸리므로 체중 감량을 시도 할 때보 다 더 많은 것을 목표로 삼습니다.
• 운동에 강도 훈련을 추가하십시오. 일주일에 두 번 정기적으로 전신 훈련을 실시하십시오. 집에서 이러한 체중 운동을 할 수 있기 때문에 멋진 체육관 장비에 액세스 할 필요조차 없습니다. 상반신과 하체 연습뿐만 아니라 핵심 강화 운동도하고 있는지 확인하십시오.

• 너의 칼로리 표적을 알아라. 일일 칼로리 지출 계산기를 사용하여 실제로 얼마나 많은 칼로리가 매일 필요한지 알아냅니다. 그 수를 얻은 후에는 일주일에 3500 칼로리 (일일 500)의 다이어트 또는 운동을 통해 적자를 만들어 일주일에 1 파운드를 잃어야합니다.
• 음식 일기를 지키십시오. 먹고 마시는 모든 것을 기록하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 파악하고 올바른 습관을 알아 내야합니다. 당신은 당신이 그것을 적어 놓아야한다는 것을 안다면 배 밖으로 갈 가능성이 훨씬 적습니다. 원하는 경우 식품 추적 응용 프로그램을 사용할 수도 있습니다. 대부분의 응용 프로그램이 영양 값을 계산하기 때문에 프로세스가 조금 더 쉬워 질 수 있습니다.
• 작은식이 요법을하십시오. 정기적 인 소다를 없애고 더 많은 과일과 채소를 추가하는 것과 같이 식단을 약간 변경하는 데 집중하십시오.
• 가공 식품을 피하십시오. 포장 된 제품 및 스낵 식품의 성분에는 종종 트랜스 지방, 설탕 및 소금이 첨가되어있어 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
• 연습 부분 제어. 특히 달리기 후에, 달리기 동안 구운 모든 칼로리 때문에 약간의 여분을 먹는 유혹을 느낄 때, 부분 크기를보십시오.. 가정에서 100 칼로리 간식을 미리 준비하십시오. 그래서 배 밖으로 유혹 당하지 않습니다. 외식 할 때는 식사를 나누거나 식사 반을 먹고 나머지는 집으로 가져 가십시오.
• 영양 표시를주의 깊게 확인하십시오. 지방 함량이 낮아서 탄수화물과 설탕과 같은 다른 물질이 높지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 설탕이 첨가되어 지방의 맛을 잃어 버리게됩니다. 샐러드 드레싱, 마리 네이드, 마요네즈 및 소스와 같은 음식에는 종종 숨겨진 지방과 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
• 만족을 목표로하십시오. 당신이 가득 찰 때까지 먹는 것이 아니라, 만족 스러울 때를 인식하는 법을 배우십시오. 이렇게하면 필요없는 칼로리를 섭취하지 못하게됩니다.
• 천천히 해. 음식에 집중하고 풍미와 질감을 음미하면 더 천천히 먹고 실제로 먹는 것을 즐길 수 있습니다. 작은 물기를 닦고 철저하게 씹어 서 더 빨리 만족감을 느낄 수 있도록 의식적으로 노력하십시오.
• 주의 산만 해지십시오. TV를 보거나 멀티 태스킹을 할 때 먹는 것은주의를 기울이지 않았기 때문에 의도했던 것보다 더 많이 먹는 결과를 낳습니다. 당신이 먹을 때, 먹는 것만을 가리키고, 입안에서 음식의 양과 양을 알 수 있습니다.

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• 존스 홉킨스 의학. 배 지방을 잃고 건강한 삶을 살 수있는 8 가지 방법. 존스 홉킨스 대학, 존스 홉킨스 병원, 존스 홉킨스 보건 시스템.
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