러닝으로 얼마나 많은 지방을 태울 수 있습니까?

달리는 것이 체중 감량에 좋은 방법이지만, 지방 연소와 칼로리 연소의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 지방과 칼로리는 같은 것이 아닙니다.

지방은 우리 몸에서 발견되는 기름기 많은 물질로 우리가 많이 먹을수록 축적 될 수 있습니다. 대조적으로, 칼로리는 지방, 단백질 또는 탄수화물 일지라도 음식을 완전히 대사시키는 데 얼마나 많은 에너지가 필요한지 설명합니다.

운동을 처음 시작할 때 몸은 주로 연료로 탄수화물을 사용합니다. 이는 탄수화물이 지방보다 쉽게 ​​연소하기 때문입니다. 이것이 체중 감량을 유발하는 데 도움이되지만 반드시 지방을 태울 필요는 없습니다. 이렇게하려면 신체가 산소가 필요합니다.

이를 위해 심장이 목표 속도 또는 그 근처에서 펌핑하는 지점까지 운동해야합니다. 이 단계에서 몸이 탄수화물보다 지방을 더 쉽게 태울 것입니다.

지방과 탄수화물의 비교

당신이 운동 할 때, 당신의 몸이 연료를 위해 사용하는 탄수화물과 지방의 비율은 운동의 속도, 지속 시간, 강도에 따라 바뀔 수 있습니다. 이런 방식으로 생각 해보세요.

• 고강도 달리기를 위해 몸은 에너지가 더 빠르기 때문에 탄수화물에 더 의존합니다. 그들은 스프린트와 같은 무언가를 시작할 때 필요한 에너지의 폭발로 몸을 제공합니다. 그것은 종이에 매치를 두는 것과 같습니다. 그것은 더 뜨겁고 빠르게 타 올랐지 만 빨리 끝납니다.
• 더 길고 강도가 낮아지면 몸이 탄수화물에서 지방으로 점차 이동합니다. 지방은 즉각적인 연료 원이 아닐 수도 있지만 지속 가능성이 더 큽니다. 이런 점에서 지방을 태우는 것은 촛불을 켜는 것과 더 비슷합니다. 그것은 점차 길어지고 오래갑니다.

너는 너의 체계 안에 몇몇 탄수화물이 있기 때문에 단식 한 상태에 단순히 있으면 지방질을 더 쉽게 점화 할 수 있는다. 이것은 공복 상태에서 운동해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 단백질과 탄수화물로 포장 된 100 ~ 200 칼로리 스낵으로 아침을 시작하십시오.이것은 당신에게 운동을위한 충분한 연료를 줄 것이며, 일단 당신이 끝나면 식욕 억제제를 작용할 수도 있습니다.

불타는 지방질 대 체중 감소

당신의 목표가 지방을 태우는 것이라면 느리지 만 꾸준한 속도로 운동하는 것이 합리적 일 것입니다. 맞습니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 낮은 강도로 운동하면 지방에서 칼로리를 더 많이 소비 할 수있게되고 높은 강도로 운동하면 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다.

그리고 이것은 사람들이 종종 혼란스러워하는 곳입니다. 칼로리는 지방을 포함하여 우리가 먹는 음식에 할당 된 에너지의 단위라는 것을 기억하십시오. 파운드를 흘리려고하는 경우, 어떤 연료를 사용하든 상관 없습니다. 더 많은 지방을 태우고 있다고해서 열량이 더 많이 소모되는 것은 아닙니다. 칼로리는 집중해야 할 부분입니다.

결국, 지방을 태우는 것이 대사를하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 의미하지는 않습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 양보다 더 많이 태울 필요가 있습니다. 그것은 그렇게 간단합니다. 달리기를하면 힘들어지고 오래 운동을 할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 충분한 칼로리를 태우면 지방이 따라옵니다.

달리는 열량을 더 점화하는 방법

달리기를 할 때 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 최대 심박수의 약 80 % 또는 90 % 정도 높은 강도의 페이스로 달리야합니다. 이 속도로, 당신은 전면적 인 스프린트를하지는 않지만, 대화를 계속할 수 없도록 충분히 열심히 노력하고 있습니다.

그러나 항상이 속도로 뛰지 않는 것이 중요합니다. 어떤 종류의 격렬한 활동이 있은 후에는 신체를 회복하고 재건 할 수있는 기회를 제공해야합니다. 몇 달 동안 달리고 단단한 토대를 구축 한 후에는 주당 1 ~ 2 개의 높은 강도의 런을 점차적으로 도입 할 수 있습니다.

80 ~ 90 % 강도로 20 분간 운동을 시작하십시오. 또는 강도가 높은 운동과 낮은 운동을 교대로하는 간격 학습을 할 수 있습니다. 진행하면서 점점 더 적합 해지면 반복의 시간뿐만 아니라 간격을 연장 할 수 있습니다.