좋은 갱년기 경험을하는 방법

폐경기는 인생의 끝을 알릴 필요가 없습니다. 일부 문화권에서는 폐경이 나이 든 여성이 자녀를 키우는 동안 젊은 여성을 도울 수있는 시간으로 간주됩니다. 나이 든 여자들은 그들의 지혜와 지식에 경의를 표합니다. 폐경기는 자유와 갱신의 시간입니다. 자녀가 있다면, 성장해야하며 월간 월경의 번거 로움이 없습니다.

폐경기, 단어는 월을 의미하는 두 개의 헬라어 단어의 조합이며 종료됩니다. 번역 된 문자 그대로의 폐경은 " 월경 "보통 여성은 30 대에서 50 대까지 폐경이되지만, 어머니가 폐경기와 환경 적 영향을 입기 시작한 나이와 같은 특정 요소는 당신이 시작한시기를 결정할 때 중요한 역할을 할 수 있습니다. 폐경기의 징후와 증상을 경험하십시오.

폐경기는 실제 폐경 전 수년 동안 발생하며, 폐경기보다 15 년 앞선 경우도 있습니다. 폐경 신호를 나타내는 몇 가지 변화는 다음과 같습니다.

• 평상시보다 더 무거울 수있는 월경 흐름의 변화 또는 불규칙한 기간
• 안면 홍조 및 / 또는 야간 발한은 폐경기의 흔한 징후입니다.
• 질 건조
• 수면 문제
• 허리 둘레에 지방이 증가했다.

75 %의 여성도 더 많은 피로감을 느끼고 감정 변화 및 / 또는 긴장, 우울증 및 기분 변화를 겪고 있다고보고합니다.

폐경의 증상

대부분의 여성들은 기간이 끝나기 전에 수년간의 폐경기 증상을 겪을 것입니다. 가장 흔하게 나타나는 증상은 안면 홍조 및 야간 땀 발생입니다. 안면 홍조는 보통 생리가 멈추기까지 최소 1 년에서 최대 5 년 동안 발생합니다. 그들은 당신의 수면과 일상 생활을 방해하는 큰 성가심 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 운이 좋을 수 있습니다. 그리고 당신에게는 약간의 불편 함이 있습니다.

당신이 뜨거운 플래시가있을 때, 당신은 보통 당신의 가슴에서 시작하여 당신의 머리에 상승하는 증가 따뜻한 느낌을 느낄 수 있습니다; 당신의 피부가 따뜻하고 빨갛게 변해서 때때로 땀을 흘릴 수 있습니다. 핫 플래시는 밤에 가장 흔히 발생하며 몇 초에서 최대 1 시간까지 지속될 수 있습니다. 그들은 하루에 최대 10 번 발생할 수 있으며 월경주기가 바뀌기 전에 종종 시작됩니다.

질 윤활제를 사용하여 완화 될 수있는 질 건조증에주의하기 시작할 수도 있고, 심각한 문제인 경우에는 의사가 에스트로겐 크림을 처방 할 수도 있습니다. Vaseline과 같은 석유 젤리를 질 윤활제로 사용하지 마십시오. 석유 젤리는 콘돔과 다이어프램에 손상을 줄 수 있으며 질 감염의 위험을 증가시킵니다.

눈에 띄기 시작할 수있는 다른 증상은 두통과 수면 장애입니다. 밤에 일어나는 수면과 피로는 야간의 땀에 의해 야기 될 수 있습니다.다른 여러 증상 중에서도 요실금, 건조한 눈, 집중력 장애를 경험할 수 있습니다.

폐경기 증상을 완화하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

폐경기 증상을 줄이기위한 몇 가지 방법이 시도 될 수 있습니다. 호르몬 대체 요법은 종종 에스트로겐 및 / 또는 프로게스틴을 사용하여 시작됩니다. 대두, 검은 코호트 또는 대두 이소 플라본에서 추출한 천연 프로게스테론의 사용을 포함하여 자연 요법이 자주 사용됩니다. 인삼과 식물성 에스트로겐을 자주 사용하는 다른 자연 요법이 있습니다.

HRT 사용과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다. 예를 들어 암의 위험이 증가합니다. 골다공증 발병 위험은 하루 칼슘 섭취량을 1 일 1500mg으로 늘리면 낮아질 수 있습니다. 담배를 피우면 그만두면 골다공증과 심장병의 위험이 현저히 줄어 듭니다. 지방과 콜레스테롤 수치가 낮은 음식물 섭취는 폐경기 이후 질병의 위험을 크게 낮 춥니 다. 최상의 치료 방법을 결정하려면 담당 의사에게 상담하십시오.

운동은 갱년기 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며 심장 질환 및 여러 종류의 암 위험을 현저하게 낮추는 추가 이점이 있습니다. 운동은 또한 스트레스 해소와 종종 우울증과 불안 증상을 개선합니다. 일상적인 운동은 골밀도를 향상시킵니다.

일주일에 적어도 3 일 이상 운동을하면 30 분 이상 운동을하면 건강 해지고 건강해질 것입니다. 생각했던 것보다 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.

그들이 폐경기의 증상을 경험하기 시작할 때 일어나는 일을 알 수 있도록 변화가 일어나기 전에 그 변화를 알아야합니다. 모든 것과 마찬가지로, 지식은 전투의 절반입니다.