향상된 어깨 이동성을위한 Kettlebell Halo

힘과 지구력을 증가시키고 체지방을 감소시키는 운동의 엄청난 형태 인 것 외에도 kettlebell은 몸의 관절 주위에서 이동성과 운동 범위를 증가 시키는데 유익합니다. 케틀 벨 (kettlebell) 훈련에서 얻는 가장 지속적인 혜택은 나이가 들어감에 따라 이동이 더욱 중요해질 수 있기 때문입니다. 세상의 모든 힘은 움직이지 않는 몸에 거의 사용되지 않습니다.

운동 제한이 발생하고 많은 사람들에게 많은 긴장감을 안는 일반적인 영역은 어깨 거들과 허리 근육입니다.

케 틀벨 헤일로 (Kettlebell Halo)는 경이적인 어깨와 등 뒤로 운동성 운동입니다.

많은 사람들이이 운동이 어깨를 편안하게 만들고 워밍업의 일부로 통합하고 재활 및 재활 전 목적으로 사용하는 방식을 좋아합니다.

이름에서 알 수 있듯이 케틀 벨 (kettlebell)로 머리를 단단히 감싸서 만듭니다.

다음은 Kettlebell Halo 운동을 배우는 데 도움이되는 단계별 교육 안내서입니다.

손잡이의 수직면 인 뿔에 의해 가볍게 Kettlebell을 잡습니다. 손잡이가 아래를 향하고 kettlebell의 바닥이 위를 향하게합니다.

머리의 한쪽으로 손을 가져오고 한 팔이 머리 꼭대기를 가로 지르면서 머리 뒤로 kettlebell이 떨어지게하십시오.

kettlebell이 시작 위치로 돌아갈 때까지 계속 원을 계속 움직입니다. kettlebell은 당신에게 올 때 더 낮게 떨어지고 다시 앞쪽으로 움직일 때 다시 올립니다. 그것은 완전히 하나의 혁명입니다. 같은 방향으로 10 회 이상 반복 한 후 계속해서 다른 방향으로 돌리십시오. 다시 10 번 이상 반복하십시오. 또는 각 방향으로 30 초 또는 1 분과 같이 담당자 대신 시간을 사용할 수 있습니다.

주요 성능 포인트

이름에서 알 수 있듯이 kettlebell의 경로를 이마 꼭대기의 "후광 (halo)"과 비교하십시오.

팔꿈치를 편안하게하고 자유롭게 말하게하십시오.

특정 패턴을 찾지 않고 정상적으로 그리고 자연스럽게 숨을 쉬십시오.

운동시 주위 운동과 마찬가지로 케틀 벨의 경로를 머리 가까이에 두지 만 어깨와의 우발적 인 접촉을 피하기 위해주의하십시오

일반적인 오류 방지 및 수정

머리를 떨어 뜨리고 내려다 보면서 목을 구부린다.

수정 - 당신 앞에서 벽에 자리를 잡고 움직임 전체에 눈을 뜨고 유지하십시오.

로드가 너무 무겁다.

교정 - 그것은 힘을 키우는 운동이 아니라 이동성 운동임을 깨달으십시오.

경부 하를 선택하고 반복을 증가 시키십시오. 이 운동을 결코 과장하지 마십시오.

Kettlebell 프로그램에 Halo 사용하기

케 틀벨 헤일로 (Kettlebell Halo)는 꽉 조이는 어깨와 등 뒤꿈치의 예열과 오래된 상해의 경우 치료법으로 가장 유용합니다. "motion is lotion"이란 말은 케 틀벨 헤일로 (Kettlebell Halo)가 제공하는 것의 정확한 설명입니다. 관절 주위의 제어 된 움직임을 통해 신체는 활액의 순환을 증가 시키며 주변 관절에 윤활 작용을합니다. 헤일로는 kettlebell 빛으로 수행하여 이완과 올바른 자세를 유지하고 활액을 증가 시키며 어깨 거들과 척추의 마찰을 감소시킵니다.