슬리밍 월드 USA는 무엇인가? 그것이 당신을 위해 일할 가능성이 있는지 알아보십시오

슬리밍 월드는 영국에서 유명한 체중 감량 프로그램입니다. 현재 미국 고객에게 제공되는이 계획에 따라 회원들은 쇼핑을하고 영양가있는 음식을 모두 먹고 지방, 설탕 또는 가공 식품을 섭취하지 못하도록 가르치고 있습니다. 적극적인 생활 방식을 장려하는 동기 부여 지원 및지도 또한 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.

슬리밍의 세계는 무엇입니까?

슬리밍 월드는 1969 년 Margaret Miles-Bramwell에 의해 설립되었습니다. 영국인 다이어리 인은 패배와 체중 감량 실패에 대한 죄책감으로 고생했습니다. 이 프로그램은 영국의 고객이 2016 년까지만 미국에서 다이어트하는 사람들에게 제공 될 때까지 사용할 수있었습니다.

슬리밍 월드 프로그램은 신뢰 구축과 건강한 음식 선택이 칼로리를 계산하지 않거나 음식 섭취를 심각하게 제한하지 않고 체중 감량을 일으킬 수 있다는 믿음에 근거합니다. 이 프로그램을 수행하기 위해 고객은 주간 지원 회의 및 식사를 만들고 일상적인 습관을 연습하여 체중 감소를 돕는 기타 자료에 대한 액세스 권한을 부여하는 회원 가입 (대략 $ 10 / 월)을 신청합니다.

슬리밍 월드는 BMI가 23 이상인 18 세 이상 소비자가 이용할 수 있습니다. 고 콜레스테롤이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 의사의지도하에이 계획을 사용할 수도 있습니다. 채식주의 자와 채식주의 자도 슬리밍 월드 다이어트에 대한 지원을받을 것입니다. 이 프로그램은 임신 중이거나 섭식 장애가있는 여성에게는 권장되지 않습니다.

슬리밍하는 세계는 어떻게 작동합니까?

슬리밍 세계 회원으로 등록하면 체중 감량 계획에는 식량 계획, 지원 계획 및 활동 계획의 세 가지 주요 구성 요소가 포함됩니다.

슬리밍 세계 식량 계획

인기있는 상업용 다이어트와 달리 구매할 포장 식품, 쉐이크 또는 식사 대체 음료는 없으며 충족시킬 특정 칼로리 목표는 없습니다. 슬리밍 월드 회원들은 기아를 피하고 만족스럽게 지내기 위해 음식 최적화를 연습합니다. 음식 최적화는 다음 세 범주 중 하나에 해당하는 음식 주위에 식사를 만드는 것을 의미합니다.

• 무료 식품: 회원은 이러한 음식을 측정하거나 제한하지 않습니다. 무료 음식에는 살코기가 적은 가금류, 생선과 해산물, 감자, 파스타, 쌀, 달걀, 콩, 렌즈 콩, 청과물 및 저에너지 밀도 (저칼로리)와 고도의 포화 (더 많은 충전) 식품이 있습니다. 일부 무료 음식은 스피드 푸드로 간주되며 회원은 각 식사에 특정 스피드 푸드를 포함하도록 지시받습니다. 스피드 푸드 (Speed ​​Foods)는 칼로리는 적지 ​​만 영양은 높은 음식입니다.
• 건강에 좋은 엑스트라: 회원은이 카테고리의 음식을 측정하고 제한해야합니다. 건강 보조 식품에는 시리얼, 치즈, 우유 및 곡물 빵과 같은 칼슘 및 섬유질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 이 음식은 영양을 제공하고 포만을 향상 시키지만 일일 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 건강에 좋은 엑스트라는 적은 양으로 즐기고 있습니다.
• Syns. 이것들은 어떤 사람들이 부를 수도있는 음식입니다. 방종하다. Syn은 "synergy"를 의미하며,이 단어는 우리에게 즐거움을 가져다주고 우리의식이 요법을 계속 유지하는 데 도움이되는 모든 치료법을 나타냅니다. Syns에는 설탕에 절인 구운 식품, 캔디, 아이스크림 또는 와인과 같은 음식이 포함됩니다.

비록 프로그램이 당신이 음식을 측정하거나, 칼로리를 계산하거나, 특정 음식을 제거 할 필요가 없다고 약속하더라도, 성공하기 원한다면 따라야 할 규칙이 있습니다. 그러므로 새로운 음식을 먹고 Free Foods 목록에없는 특정 위안 식품을 제한하거나 피하는 데 익숙해 지거나 불만을 느끼게 될 수도 있습니다. 그러나 계획에 강조되어있는 많은 식품은 영양가가 있으며 대부분의 건강 전문가가 건강식에 중요하다고 인정합니다. 그들은 또한 당신이 배가 고프지 않도록 식사 후에 충분히 느낄 수 있도록 도움을 줄 수있는 음식입니다.

슬리밍 세계 지원

Slimming World 계획의 핵심 구성 요소는 온라인 도구 및 커뮤니티를 통해 제공되는 지원입니다. 프로그램 시작 후 12 주 동안식이 요법에 대해 배우는 데 도움이되는 구조화 된 프로그램을 이용할 수 있습니다. 당신은 또한 당신을 위해 편리한 시간에 충족 온라인 "슬리밍 그룹"에 가입합니다.

슬리밍 그룹에 참여하는 것이이 프로그램의 초석입니다. 회사의 성명서에 따르면,이 프로그램은 과체중 인 사람들이 체중 자체의 부담과 죄책감, 자기 비판, 낮은 자부심의 부담이라는 두 가지 부담을 지니고 있다는 깊은 이해를 토대로 작성되었습니다. 이러한 이유로 회원들은 수치심을 없애고 자신감을 심어주는 데 중점을 둔 1 시간 회의에서 서로를지지합니다.

각 세션은 슬리밍 세계 훈련 컨설턴트가 감독합니다. 각 세션을 시작하기 전에 회원은 체중 변화를 기록하도록 선택할 수 있습니다. 자신의 진도 나 체중을 다른 그룹 구성원에게 알릴 필요가 없습니다. 그러나 그렇게한다면 성공이나 투쟁에 대한지지와 피드백을 기대할 수 있습니다. 회의 중에 질문에 답하고 서로 궤도에 오르는 데 도움이되는 팁을 공유합니다.

슬리밍 세계 활동 계획

신체 활동은 강력히 권 장되지만 슬리밍 월드 플랜에는 운동이 필요하지 않습니다. 사실, 회사는 체중 감량을 위해 운동을하지 않아도된다는 것을 인정합니다. 그러나 그들은 회원들이 날마다 활동을 늘려 체중을 줄 이도록 격려한다.

신체 활동을 증가시키기 위해 Slimming World는 일상적인 일에 더 많은 움직임을 통합하여 더 많은 칼로리를 태우는 Body Magic을 홍보합니다.이 프로그램은 영국 브리스톨 대학 (University of Bristol)의 운동 및 건강 과학 명예 교수 인 Ken Fox와 공동으로 개발되었습니다.

슬리밍 월드 멤버로서, 증거 기반 전략을 사용하여 점차적으로 일상의 움직임을 늘리고 자신 만의 지속 가능한 활동 계획을 수립합니다. 이 프로그램의 목표는 결국 1 주일에 보통 강도의 활동 150 분에 참여하는 것입니다.

제공되는 구체적인 운동 프로그램은 없지만 회원에게는 일련의 보상으로 뒷받침되는 온라인 대화식 활동 플래너가 제공됩니다. 회원들은 이미 즐기는 활동을 탐구하도록 권장됩니다.

슬리밍 효과가 있습니까?

슬리밍 세계 일원으로서, 당신은 당신의 생활 방식과 일상 생활 습관을 바꾸는데 많은 시간과 힘을 쏟을 것을 기대할 수 있습니다. 그러나 귀하가 참여하도록 권장되는 활동은 많은 확실한 증거에 근거합니다. 그래서 많은 다이어트하는 사람, 이것은 지속적인 체중 감량에 스마트 경로 수 있습니다.

슬리밍 세상의 뒤에 과학

피어 리뷰 저널에 발표되거나 주요 컨퍼런스에 발표 된 여러 연구는 슬리밍 월드를 효과적인 체중 감량 프로그램으로 지원했습니다.

• 출판 된 연구 BMC 공중 보건 슬리밍 월드에서 처음 3 개월 동안 성인 참가자 1,356,105 명에서 체중 변화 결과를 평가했습니다. 연구원은 체중 감소의 평균 양은 대략 8.5 파운드이고, 평균 출석은 7.8 회의에보고했다. 매주 가능한 세션의 75 % 이상 참석하는 참가자의 경우, 평균 체중 감량은 거의 15 파운드였습니다.
• 2016 년 영국 행동 의학 협회 (Society of Behavioral Medicine)에서 발표 된 연구에 따르면 3 년 후에 356 명의 슬리밍 세계 참가자 (모든 여성)가 평가되었습니다. 설문 조사 당시 슬리밍 월드에 참가한 사람들은 평균 9.6 퍼센트의 체중을 잃었으며, 더 이상 참석하지 않는 사람들은 현재 그룹에 처음 가입했을 때보 다 현재 4.4 퍼센트 가벼운 사람들이었습니다.
• 한 연구가 인간 영양과 영양학 저널 슬리밍 월드 (Slimming World)의 67 명의 남성을 평가 한 결과, 12 주 동안 회원이었던 남성은 초과 체중의 평균 9.2 퍼센트를 잃었고, 24 세는 평균 체중의 10 퍼센트를 잃어 버렸다.

Slimming World가 추진하고있는 발표 된 연구 결과 및 통계의 대부분은 회사가 자금을 지원하거나 Slimming World 연구 팀이 수행 한 통계에 유의해야합니다. 그러나 영양 프로그램을 통한 식생활 및 지속 가능한 활동 계획 수립을위한 프로그램의 기본 토대는 미국을 비롯한 다른 존경받는 기관에서 지원합니다.

예를 들어, 식생활 계획의 구조는 미국인들이 채소, 과일, 통 곡물 및 마른 고기로 접시를 채우도록 장려하는 USDA의 Choose My Plate 프로그램과 유사한 지침을 따릅니다. 또한이 프로그램은 다이어트하는 사람들에게 빈 칼로리 섭취를 제한하고 건강 증진을 위해 만족스러운 모든 음식 (과일과 채소에 중점을 둔)을 채우도록 권장하고 영양 지원은 진정한 건강 구상 (True Health Initiative)을 지원했습니다.

마지막으로이 프로그램은 회원들로 하여금 스포츠 의학의 American College 및 기타 보건 기관에서 지원하는 권장 사항 인 주 당 약한 운동 150 분을 포함하도록 권장합니다.

나는 슬리밍 세계에 무게를 잃을까요?

슬리밍 월드 프로그램은 일주일에 1-2 파운드의 속도로 체중 감량을 지원하도록 고안되었습니다. 대부분의 전문가들은 이것이 체중 감량을위한 합리적이고 지속 가능한 비율이라는 데 동의합니다. 그러나 당신이 프로그램을 줄이거 나 잃어 버리는 무게의 양은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.

Slimming World의 식품, 지원 및 운동 계획의 기초가되는 토대는 건전하지만이 프로그램은 Jenny Craig 또는 Nutrisystem과 같은 다른 인기있는 상업 프로그램보다 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 음식은 제공되지 않으므로 회원들은 하루 종일 자신의 식사를 준비하고 수많은 음식을 선택하는 법을 배워야합니다. 일부 들어,이 접근법은 압도적 인 수 있습니다. 간단히 말해서,이 프로그램은 다른 체중 감량 시스템이 제공하는 편의성이나 유연성을 제공하지 않습니다.

또한, 회원은이 프로그램이 효과를 발휘할 수 있도록 합리적으로 건강한 재화와 서비스를 이용할 수 있어야합니다. 인근에 영양가있는 음식을 구입할 수있는 시장이 없거나 식사를 준비 할 시간이 없다면 계획을 고수하기가 어려울 수 있습니다. 또한 활동 계획이 효과적 이도록 매일 운동을 증가시키는 프로그램을 만들기 위해 시간과 에너지를 찾아야합니다.

마지막으로, 프로그램은 칼로리와 부분 크기에 대한 회원들에게 충분한 정보를 제공하지 못했다는 영국의 국민 건강 보험 (National Health Service)에 의해 비판을 받았다. 그러나 조직은 식사가 일반적으로 균형이 잡혀 있음을 나타내는 상대적으로 우수한 평점을 프로그램에 부여했습니다.

많은 다이어트 전문가들은 지속적인 체중 감소의 열쇠는 건강한 삶과 영양가있는 음식 선택의 기초에 대한 강한 개인적인 약속이라고 주장합니다. 따라서 더 똑똑한 식사에 대해 배우는 데 시간과 열정이 있다면 일상적인 움직임의 패턴을 만들고 유지하려는 동기가 있다면 이것은 당신을위한 똑똑한 프로그램 일 것입니다.

DipHealth에서 온 단어

어떤식이 요법이나 체중 감소 프로그램도 모든 사람에게 완벽하게 작동하지 않습니다. 따라서 상용 프로그램에 투자하기 전에 소수를 비교해 보는 것이 현명합니다. 귀하의 라이프 스타일, 예산 및 과거 다이어트 이력에 관한 주요 질문을 통해 자신에게 가장 잘 맞는 프로그램을 선택하십시오.

당신이 선택한 체중 감량 프로그램은 가장 인기있는 계획, 또는 당신의 친구 및 가족 구성원에게 효과가있는 계획이 아닐 수 있습니다.그러나 그것이 당신의 일상과 잘 어울리는 식생활 및 생활 방식 계획이라면, 규모에 대한 결과를보고 충분히 유지할 수있는 유지 관리 계획을 채택 할 수있을만큼 오래 머물러있을 가능성이 더 큽니다.