운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 계산하십시오.

칼로리를 태우는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 매일 얼마나 많은 화상을 입 었는지, 총 에너지 소비량 (TEE)을 정확히 파악하려면 기초 신진 대사율 (BMR), 먹는 음식의 열 효과 (TEF) 및 일반적인 활동 수준을 알아야합니다. 운동은 가장 큰 칼로리를 태울 잠재력이있는 네 번째 요인이자 하나입니다.

몸무게를 줄이거 나 운동 후 몸에 연료를 공급하는 방법을 알고 싶거나 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 궁금 할 때 간단한 계산기를 사용하여 칼로리 소비를 계산할 수 있습니다.

이 "칼로리 구운 운동"계산기를 사용하려면 활동을 고르고 수행 한 시간을 입력하고 체중을 입력해야합니다. 평상시 일상 생활을하면서 칼로리를 항상 마시고 있지만, 운동을하면 더 많은 양을 태울 수 있습니다. 금액은 운동 유형과 운동 시간에 따라 다릅니다.

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또는 활동 추적기를 사용하여 구운 칼로리를 추적 할 수 있습니다.

칼로리 구운 수식

계산기의 기본 공식은 다음과 같습니다.

총 칼로리 소모량 = 지속 시간 (분) * (MET * 3.5 * 무게 / kg) / 200

계산기는 활동 MET (작업에 대한 대사 등가)가 내장되어 있습니다.이 수치는 특정 활동 중에 신체가 사용하는 에너지의 양을 추정합니다. 그것은 활동에 따라 다르며 다른 사람들을 위해 전반적으로 사용될 수 있도록 표준화되어 있으므로 서로 다른 활동을 쉽게 비교할 수 있습니다.

예를 들어, 낮은 충격 에어로빅 댄스 (5 METs)는 충격이 큰 에어로빅 댄스 (7 METs)와 비교하여 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

천천히 걷는 것 (3 METs)은 덜 타다.

단지 견적 일 뿐이야.

이것은 매우 광범위한 추정치이며 정확하지는 않습니다. 정확한 숫자를 얻는 유일한 방법은 실험실에 가서 VO2 최대 (최대 산소 섭취량)에서부터 최대 심박수까지 모든 것을 측정하는 기계에 연결하는 것입니다.

대부분의 사람들은 그렇게 오래 가지 않을 것이므로 운동을 추적하기 위해 칼로리 소모량을 기준점으로 사용하십시오. 특정 유형의 운동 중에 일정량의 칼로리를 일반적으로 태우는 경우, 그 숫자를 늘려 더 많은 칼로리를 태우거나 화상을 입었거나 과도한 느낌이들 때 감소시킬 수 있습니다.

대부분의 심장 기계는 칼로리 소모량을 일반 수치로 알려주지 만 추정치 일뿐입니다. 기계는 운동 강도에 영향을 미치는 다음과 같은 요인을 모두 고려하지 않습니다.

• 나이: 나이가 들수록 더 높은 강도의 활동에 도달하기 위해 노력해야합니다.
• 몸 구성: 근육이 많은 사람은 체지방이 높은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 온도: 당신이 일하는 환경이 따뜻할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 당신의 체온을 올리므로 더 많은 에너지가 칼로리 화상을 향해 지시 될 수 있도록 워밍업해야합니다. 당신은 또한 더 오래 운동 할 수 있지만 열 소모의 지점까지 그것을 과용하지 않도록 조심해야합니다.
• 휘트니스 레벨: 경험이 많은 운동가는 운동시 몸이 더 효율적으로되기 때문에 칼로리 소모량이 적습니다.
• 다이어트: 귀하의 신진 대사는 신체가 칼로리를 태우는 속도이므로 귀하의 식단에 직접적으로 영향을받습니다. 충분히 먹지 않거나 식사를 건너 뛰거나 건강에 해로운 음식 (과량의 카페인 포함)을 먹으면 신진 대사가 떨어지며 칼로리 화상에 영향을 줄 수 있습니다.

• 자다: 적절한 수면을 취하지 않으면 칼로리 소모량이 줄어들 수 있습니다. 뿐만 아니라 당신은 더 많은 피로와 가능 운동을 덜 느끼고, 수면 부족은 또한 신진 대사를 줄일 수 있습니다.
• 산소 섭취량: 산소는 몸에 계속 에너지를 공급합니다. 운동 중에 훨씬 더 많이 숨을 쉬는 사람들은 더 많은 칼로리를 태워 버리는 경향이 있습니다. 그것은 당신이 더 열심히 일하고 있음을 나타내며 섭취하는 산소 1 리터당 5 칼로리를 태우고 있습니다.

가장 좋은 방법은이 숫자를 기준선으로 사용하는 것입니다. 어쩌면 그것들은 완전히 정확하지 않을 수도 있지만, 어떤 활동이 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있는지, 운동 시간을 조금 더 늘리려면 매주 운동을 조정할 수 있다는 느낌을 적어도 얻습니다.

예를 들어, 보통 시간당 3 마일 걸 으면 속도를 다음 단계로 높이거나 경사를 들어보십시오. 운동을 통해 몇 번만해도 운동하는 칼로리가 증가 할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

음식에서 칼로리를 계산하는 것만으로도 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되므로 운동 중에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알 수 있습니다. 그것을 간단하게 유지하고 실제로하는 운동에 대한 견적에 대해서만 걱정하십시오. 박쥐 맞은 숫자로 압도 할 필요가 없습니다. 새로운 것을 추가하면 공식을 통해 실행하십시오. 활동적이고 건강한 식생활을 유지하려는 목표에 집중하려고하면 체중 감소에 유의해야합니다.

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• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. 운동 생리학: 영양, 에너지 및 인간의 수행. 8th ed. 필라델피아, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.