Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군에 대한 크레아틴

크레아틴은 신체가 에너지를 생산하기 위해 아데노신 삼인산 (ATP) 형태로 사용하는 유기산입니다. fibromyalgia와 만성 피로 증후군 모두 낮은 수준의 ATP를 포함하고 있다고 믿어 지므로 크레아틴이 귀하의 치료 요법의 효과적인 부분이 될 수 있는지 궁금해하는 것은 자연스러운 일입니다.

크레아틴은 무엇을합니까?

크레아틴은 신체에서 생성되며식이 요법을 통해 얻을 수 있습니다. 운동 선수에게는 종종 권장되지만 많은 다른 사람들에게도 혜택을 줄 수 있습니다.

우리는 크레아틴에 대한 많은 연구를하지는 않지만 더 많은 것을 배우고 있습니다. 지금까지 연구 한 바에 따르면 크레아틴은

• 운동 능력 향상
• 근육을 강화하고 신경근 기능을 향상시킵니다.
• 근육량 증가
• 혈액 중 트리글리 세라이드 농도가 낮습니다.
• 심장 건강 증진
• 암으로부터의 보호를 제공하십시오.
• 파킨슨 병 (Parkinson 's disease) 및 근 위축성 측삭 경화증 (ALS)을 비롯한 신경 퇴행성 질환 환자에게 혜택을 제공하십시오.

우리는 미래에 크레아틴에 대한 더 많은 연구를 할 것으로 보입니다.

Fibromyalgia에 대한 크레아틴

우리는 이러한 조건에 대한 크레아틴 보충제에 대한 많은 연구를하지 못했습니다. 그러나 우리가 가진 것은 상당히 매력적입니다.

2013 년 연구 관절염 치료 및 연구 크레아틴 보충제가 섬유 근육통이있는 사람들의 근육 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여 주며, 사람들이이 상태를 가진 사람들의 운동에 종종 따르는 부정적인 결과를 겪지 않고 더 많은 일을하도록 도울 수 있다고 제안합니다.

2017 년에 BMC 신경학 기사는 크레아틴이 fibromyalgia에서 조절되지 않는 3 가지 대사 물질 중 하나이며, 이러한 물질에 대한 간단한 소변 검사가 질병을 진단하는 정확한 방법을 제공 할 수 있다고보고했습니다. (이 진단 방법은 신뢰할 만하다고 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하므로 조만간 의사의 진찰을받을 것으로 기대하지 마십시오.)

이 발견은 미래의 진단을 위해 매우 중요 할 수 있지만,이 연구는 크레아틴 보충제가 상태를 개선시킬 수 있는지에 관해서는 아무 것도 말해주지 않습니다. 그러나 이것이 도움이되는 연결 고리는 크레아틴이 섬유 근육통에서 어떤 역할을하는지 더 많은 연구자를 이끌 수 있습니다.

만성 피로 증후군을위한 크레아틴

만성 피로 증후군에서 크레아틴은 일반적으로 운동 능력 향상과 관련되어 보충제로 권장됩니다. 만성 피로 증후군의 주요 증상은 운동 후 증상이 예리하고 종종 극단적으로 상승하는 운동 후 불쾌감입니다. 우리는 크레아틴 수치를 올리는 것이 도움이된다는 예비 증거를 가지고 있습니다.

저널에 실린 작은 2016 년 연구 영양소 guanidinoacetic acid를 보충 해 보았습니다. guanidinoacetic acid는 우리 몸이 크레아틴 생성에 사용하는 성분입니다. 연구자들은 3 개월 후에 참가자들이 근육 내 크레아틴 수치를 유의하게 증가 시켰으며 체력과 에어로빅 능력도 크게 향상 시켰다고 말했다. 그것은 운동에 대한 높은 내성을 나타낼 수 있습니다.

또한, 2017 년 연구 생물 정신과 은 뇌에서 가장 널리 퍼진 신경 전달 물질 중 하나 인 크레아틴과 N- 아세틸 아스 파르 글루타메이트의 비율이 낮 으면 더 높은 통증 수준과 관련이 있음을 발견했습니다. 다시 말하지만 이것은 크레아틴 보충이이 질병의 증상 퇴치에 도움이되는지 여부를 알려주지는 못하지만 길 아래에서 더 많은 연구로 이어질 수있는 연결 고리의 증거를 제공합니다.

임상 연구의 증가로 인해 섬유 근육통과 만성 피로 증후군 모두에서 신경 학적 구성 요소와 미토콘드리아 기능 장애가 나타날 수 있습니다. 일부 연구는 크레아틴이 다음과 같은 유형의 질병의 여러 가지 특징을 다룰 수 있다고 제안합니다.

• 허혈 (손상된 혈류, 신체 일부가 "잠드는")
• 산화 스트레스
• 신경독
• 에너지 조절 장애

크레아틴 복용량

크레아틴 보충제는 액체, 정제 / 캡슐, 액체 및 에너지 바 같은 식용 제품을 비롯한 여러 형태로 제공됩니다.

운동 성인의 경우 운동 능력 향상을위한 일반적인 유지 관리 복용량은 하루에 2 그램의 크레아틴입니다. 다른 성인의 경우 권장 복용량은 일반적으로 하루에 3 ~ 5 그램입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 하루 30g까지는 일반적으로 안전하고 내약성이 뛰어납니다. 단기간 및 장기간 모두 사용할 수 있습니다.

귀하의 의사와 약사와 함께 크레아틴 보충제에 관해 논의하여 안전하게 복용하고 복용하고있는 다른 약물 및 보충제와 부정적으로 상호 작용할 수 있는지 확인하십시오.

당신의 다이어트에서 크레아틴

붉은 고기와 생선에는 약간의 크레아틴이 들어 있지만 요리는 그 중 일부를 파괴합니다.탄수화물과 크레아틴 공급원을 함께 섭취하면 근육이 사용할 수있는 양이 증가 할 수 있습니다.

권장되는 크레아틴 원료는 다음과 같습니다.

• 엎드린 붉은 고기
• 청어
• 연어
• 참치

크레아틴의 부작용

우리 몸의 정상적인 부분을 포함하여 천연 물질조차도 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그것은 대부분의 보충제와 함께 크레아틴에 해당됩니다.

크레아틴의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 근육 경련이나 긴장
• 살찌 다
• 식욕 감퇴
• 복부 경련, 메스꺼움 및 설사
• 현기증
• 고혈압
• 간 기능 장애
• 신장 손상

고혈압, 간 질환 또는 신장 질환이있는 분은 크레아틴 보충제를 복용하지 마십시오.

크레아틴은 신장에 영향을 미치는 약물이나 보충제와 함께 복용하면 신장 손상 위험이 높아질 수 있습니다.

• Aleve (나프록센 나트륨)와 같은 비 스테로이드 계 항염증제 (NSAIDs) 및 모 트린 (Motrin)과 애드 빌 (Advil)과 같은 이부프로펜 함유 약물
• 산성 퇴조에 일반적으로 사용되는 Tagamet (시메티딘)
• 프로 베네 시드
• 이뇨제 (물약)

DipHealth에서 온 단어

보충제를 한 번에 최소 용량으로 점진적으로 섭취하고 서서히 권장량까지 섭취하십시오. 부작용이 있는지 관찰하고 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• Alves CR, Santiago BM, Lima FR, 외. 섬유 근육통의 크레아틴 보충: 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험. 관절염 치료 및 연구. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. 국제 스포츠 협회 (International Society of Sports) 영양 실태: 운동, 스포츠 및 의학에서 크레아틴 보충제의 안전성과 효능. 국제 스포츠 영양 학회지 2017 년 6 월 13 일, 14: 18 doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. 전자 수집 2017.
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. 선택된 환자 및 대조군의 NMR 대사 체 연구에 근거한 섬유 근육통 증후군 진단용 바이오 마커 프로파일. BMC 신경학. 2017 5 월 11 일, 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
• Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. 만성 피로 증후군 여성에서 guanidinoacetic acid 보충제. 영양소. 2016 년 1 월 29 일, 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Profrontal 구조는 만성 피로 증후군에서 통증 증상의 함수로서 다양합니다. 생물 정신과. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.