폐경기 여성을위한 비타민 D의 이점
차례:
- 골다공증
- 암
- 우울증
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 고혈압 (고혈압)
- 비만
- 기타 건강 상태
- 비타민 D 테스트
- 비타민 D 수치를 높이거나 유지하는 법
- 너무 많은 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?
- 결론
폐경 여성, 하루에 커피 2잔씩 마시면…놀라운 효능 / SBS (구월 2024)
30 대, 40 대, 50 대 여성이라면 비타민 D에 대해 생각해보십시오. 비타민에 대한이 작은 궁금증은 많은 신체 활동에서 중심적인 역할을하며 폐경기 여성을위한 A 목록에 있습니다. 연구는 심장 질환, 골다공증, 당뇨병, 암 및 체중 증가를 예방하는 데 관련이 있습니다. 그것이 하나의 작은 비타민에서 많은 예방과 같이 보인다면, 그것은 그렇습니다. 그러나 문제는 성인의 절반 정도가 비타민 D 결핍 상태이므로 혜택을받지 못한다는 것입니다.
비타민 C 나 비타민 B와 같은 다른 비타민을 복용 할 때 비타민 D에 대해 생각할 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 비타민보다는 호르몬 같이 더 많이 작용한다는 점에서 독특합니다. 그리고 우리가 인슐린과 갑상선 호르몬과 같은 다른 호르몬 결핍에서 알 수 있듯이, 호르몬 결핍은 많은 관련이없는 겉으로 보이는 문제를 야기 할 수 있습니다.
연구가 나이가 들어감에 따라 더 많은 질병 및 상태를 예방하는 데있어 그 역할을 발견하기 때문에 폐경기에 접어 들면서 비타민 D 섭취량을 인식하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 형성을 돕는 도우미로 인식 될 수 있지만 질병과 건강 문제로부터 보호 해주는 많은 다른 과정에 관여합니다.
다음은 비타민 D가 치료하거나 예방할 수있는 몇 가지 조건입니다.
골다공증
비타민 D는 신체가 칼슘을 적절하게 사용하고 뼈를 적절하게 형성 할 수 있기 때문에 40 세가 넘거나 골다공증 위험 요소가있는 여성은 적절한 양의 비타민 D를 섭취해야합니다. 칼슘과 비타민 D의 조합은 뼈의 힘을 유지하기위한 전선 예방과 치료.
암
비타민 D와 결장암, 전립선 암, 유방암 등 거의 30 가지 암의 예방과의 연관성을 보여주는 수천 건의 연구가있었습니다. 이 중 아마도 적절한 비타민 D 수치에 대한 가장 강력한지지는 비타민 D와 결장암의 위험을 줄이면서 이미 존재하는 악성 종양을 줄이는 것에서 비롯됩니다.
아이러니 한 점은 비 흑색 종 피부암 (대부분이 거의 100 % 생존율을 나타냅니다)을 예방하려는 것입니다. 우리는 모두 선 블럭의 우수한 사용자가되었습니다. 자외선 차단제는 피부 암 위험을 줄이는 데 도움을 주지만 (적어도 100 % 생존율을 보이는 피부암의 유형 인 비 흑색 종 피부암의 위험도), 도움이되는 비타민 D를 차단합니다. 많은 주요 암 조직 자외선 차단제에 대한 그들의 메시지를 다시 생각하고, 자외선 차단제를 사용하기 전에 햇볕에 몇 분을 소비하는 것이 아주 좋은 생각 일 수 있습니다.
이 생각을 좀 더 명확하게 진술하기 위해 우리는 생존율이 낮은 암의 위험 증가 대신 높은 치료 가능성이있는 암의 위험을 줄이기 위해 조기 및 자외선 차단제를 적용하는 것에 대한 권장 사항을 재검토하고 있습니다. 사실, 비타민 D 결핍증 (비타민 D의 흡수를 줄이는 햇빛에 대한 노출 감소와 관련이 있음)이있는 경우 흑색 종 (피부암 중 가장 치명적입니다)의 위험이 증가합니다.
비타민 D 결핍은 암 발병의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 비타민 D 결핍 상태에서 암의 치료법 중 일부는 효과가 없을 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 관련 암에 사용되는 약물 리툭시 맵 비타민 D 수치가 낮은 사람들에게는 덜 효과적입니다.
우울증
비타민 D는 낮은 기분과인지 능력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 폐경기에는 기분의 증상이 흔하기 때문에 기분 문제를 최소화하는 것은주의할만한 가치가 있습니다. 계절성 정동 장애 (SAD)로 고통 받고 겨울철에 기분이 낮다는 것을 알게되면 어두운 달 동안 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.
당뇨병
비타민 D의 적절한 수준은 인슐린을 사용하는 신체의 능력과 강한 관련이있는 것 같습니다. 비타민 D의 함량이 낮 으면 신체의 인슐린 방출, 인슐린 저항성 및 2 형 당뇨병이 감소한다는 많은 연구가 수행되었습니다. 즉, 비타민 D가 신체의 인슐린 사용을 더욱 효과적으로 만들어 줄뿐만 아니라 제 1 형과 제 2 형 당뇨병을 예방하거나 최소화하는 것으로 보입니다. 저 비타민 D 농도와 당뇨병 사이의 가능한 인과 관계를 조사하는 여러 연구가 현재 진행 중입니다.
심혈관 질환
에스트로겐이 감소하기 시작하면 여성은 남성과 마찬가지로 심장 질환에 대해 동일한 위험을 느끼기 시작합니다. 비타민 D는 심장 질환 예방에 중요한 역할을하지만 연구 결과는 그 가치와 섞여 있습니다. 비타민 D 결핍은 심혈관 질환과 관련이있는 것 같지만 이것이 왜 그렇게 중요한지는 분명하지 않습니다.일부 연구는 심혈관 위험 개선에 비타민 D 보충을 연결하지 못했습니다. 다른 연구에 따르면 칼슘은 실제로 심장 질환의 위험을 증가 시키지만, 비타민 D가 그 위험에 영향을 주는지는 분명하지 않습니다.
심장 질환에 대해 걱정이된다면 의사에게 비타민 D 및 심혈관 질환과 관련하여 최신 연구 결과를 알려주십시오.
고혈압 (고혈압)
비타민 D 결핍은 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환 위험이있는 증상이므로 위험을 낮추는 것이 심장을 보호 할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘 보충제를 사용하면 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 모두가 다름을 명심하십시오. 어떤 사람들은 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 예를 들어, 신장 결석의 병력이있는 사람들은 이러한 준비를하기 전에 의사와상의해야합니다.
비만
어떤 이유로 비만 여성들은 비타민 D 수치가 낮아지는 경향이 있습니다. 저농도가 비만에 기여하는지 또는 비만이 수치를 낮추지는 모르지만 연관성이 존재합니다. 연구가 칼슘과 비타민 D 보충제를 여성의 체중 증가 방지와 연결하기 때문에 폐경기에 들어갈 때 비타민 D와 칼슘 섭취에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 체중을 줄이기 쉽도록 만드는 모든 것이 건강 전반에 배당금을 지급합니다.
기타 건강 상태
비타민 D는 과민성 대장 증후군, 근육 약화, 다발성 경화증, 골관절염, 체강 질병, 기타자가 면역 질환, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군, 만성 통증 및 천식 및 알레르기와 같은 다른 질환의 치료 및 예방에있어 그 역할이 연구되어 왔습니다. 우리는 그 행동이 얼마나 널리 퍼져 있으며 건강한 신체 기능과 얼마나 밀접한 관련이 있는지 이해하기 시작했습니다.
비타민 D 테스트
이 정보를 읽은 후에는 비타민 D 수치가 어떤지 궁금 할 것입니다. 인구의 대다수가 부족하다는 점을 감안할 때 이것은 묻기 좋은 질문입니다. 고맙게도 의사가 수행 한 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D의 수준을 쉽게 알 수 있습니다.
비타민 D 수치를 높이거나 유지하는 법
비타민 D는식이 요법, 햇빛 노출 또는 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
식이 비타민 D: 비타민 D는 건강한 식단에서 얻기가 어려울 수있는 비타민 중 하나입니다. 영양 지침은 나이에 따라 일일 섭취량을 200 ~ 800 국제 단위 (IU)로 권장합니다. 대조적으로, 암 예방 연구는 최대 예방을 위해 일일 섭취량을 1000 ~ 2000 IU로 권장합니다. 우리는 우유에 관해 좋은 소식을 들었지만, 8 온스 유리 당 100IU의 우유를 섭취하면, 적절한 예방을 위해 매일 20 잔의 우유를 섭취 할 수 있습니다. 많은 양의 우유가 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 뚱뚱한 물고기는 또한 당신에게 몇몇 비타민 D를 줄지도 모른다. 다른 말로하면, 보통 사람들이 거의 모든 다른 비타민과 달리 건강한 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어렵다.
비타민 D의 공급원 인 햇빛: 햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원이지만 위도와 선 스크린 사용에 따라 다릅니다. 캐나다에서 실시 된 2016 년 연구에 따르면, 1 월에 짧은 소매 셔츠를 입고 밖에 나가기위한 기회가 있었음에도 불구하고 일년 중 태양의 각도가 너무 낮아 적절한 비타민 D를 흡수하지 못하는 것으로 밝혀졌습니다. 캐나다에서 건강하지 않을 수있는 것. 반면 쾌적한 하루에 shirtsleeves에서 15 분을 외부로 보내면 몸에 5000 IU 이상의 비타민 D가 생성 될 수 있습니다. 앞에서 언급했듯이, 우리는 선암을 양심적으로 사용함으로써 폐암 및 결장암과 같은 치명적인 암의 위험이 더 높기 때문에 피부암의 위험도를 낮출 수 있습니다 (그리고 그 중에서도 가장 치명적인 유형의 피부암).
우리가 선회하는 모든 방식으로 선 스크린 광고 방송을 듣고 있지만, 우리는 변화의 가장자리에 서있을 가능성이 큽니다. 2016 년 저널 리뷰 피부 내분비학 불충분 한 태양의 노출은 새로운 건강 문제 (비타민 D 부족과 다른 이유로 인한 결점)이며, 태양 회피 메시지는 적절한 양의 비타민을 흡수하기에 충분한 비 - 태우는 햇빛 노출 중 하나로 변경되어야한다고 디.
비타민 D 보충 교재: 많은 사람들이 비타민 D 보충제를 복용하기를 원하지만 의사와 먼저상의하십시오. 그녀는 보충제를 복용하기 전에 비타민 D 수준을 섭취 할 것을 권장합니다. 의사가 귀하가 보충제를 통해 도움을 얻을 수 있다고 믿는다면, 복용량에 대해 이야기하십시오. 비타민은 지용성이므로 적어도 일부 지방이 존재하는 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 귀하가 사용하는 비타민 D 보충제의 유형이 중요 할 수 있습니다. 많은 의사들이 비타민 D3를 사용하는 것을 권유하지만 의사와 상담하십시오.
너무 많은 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?
당신이 건강하고 신장이 잘 기능하는 경우,식이 요법과 태양 노출을 통해 너무 많은 비타민 D를 섭취하기가 어렵습니다. 당신은 보충제, 특히 매우 높은 복용량 보충을 선택하면 당신은 너무 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 너무 많은 비타민 D와 함께 발생할 수있는 부작용 중 하나는 고통스러운 신장 결석입니다. 그러나 의사에게 비타민 D 수준을 확인하고 필요할 경우 보충 복용량 (비타민 D3)을 권장하도록 요청하면이 잠재적 위험을 피할 수 있습니다.
결론
중년기에 접어 들면서 예방은 연령과 관련된 건강 상태에 대한 최선의 방어가됩니다.비타민 D는 강하고 건강하며 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이되는 중심적인 역할을합니다.
2018 년에 구매할 여성을위한 7 가지 최고의 비타민
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비타민 D2 또는 비타민 D3를 복용해야합니까?
두 가지 형태의 비타민 D가 보충제로 사용됩니다 : 콜레 칼시 페롤 (D3)과 에르고 칼시 페롤 (D2). 둘 다식이 보충제로 효과적입니다. 자세히 알아보기.
폐경기 동안의 비타민 D 결핍
어떤 사람들은 폐경기를 겪은 노인 여성과 같이 비타민 D가 부족할 때 특히 위험이 높은 이유를 알아보십시오.