운동 강도를 목표로하는 심장 박동 예비

심장 박동 예비율은 사람의 휴식 심박수와 최대 심박수의 차이입니다. 그것은 당신이 개인이 볼 수있는 심박수 값의 범위로, 휴식을 취한 최저 수준과 운동을 통해 얻을 수있는 최고 수준 사이입니다.

심박수 예비는 Karvonen 수식을 사용하여 심박수 운동 영역을 계산하는 데 사용됩니다. 연구에서, 심박수 예비율은 다른 운동 수준에서 소비 된 운동 에너지를 추정하기 위해 산소 소비 예비율 (VO2R)과 잘 비교되었다.

또한 ~으로 알려진:

• HRR
• HR (최대) - HR (휴식)

목표 운동 강도에 사용되는 심장 박동 예비

Karvonen Formula는 목표 심박수에 대한 최대 수의 심박수 백분율을 계산하기 전에 심박수 예비 수를 사용합니다. 당신은 잠에서 깨우기 전에 그리고 깨어 난 후에 당신의 맥박을 먼저 취함으로써 쉬는 심장 박동수를 알아야합니다. 그런 다음 최대 심박수를 알아야합니다. 220 (클래식 Karvonen 공식) 또는 206.9 - (0.67 x 연령)에서 업데이트 된 공식으로 나이를 뺍니다. 당신 나이에 아주 좋은 호기성 상태에 있다면 이것은 정확하지 않을 수 있으므로 운동 선수는 최대 심박수를 결정하기 위해 다른 방법을 사용할 수 있습니다.

이 두 수치로, Karvonen 공식은 다음과 같습니다: 운동 HR = 목표 강도의 % (HR Max - HR Rest) + HR Rest. 중간 기간은 심장 박동 예비율이며, 원하는 목표 강도의 백분율을 곱한 다음 휴식 심박수를 다시 추가합니다.

적당한 강도의 구역에서 운동하기를 원한다면, CDC에 의해 정의 된 목표 강도의 %는 50 %에서 70 %

심장 박동 준비를 늘리십시오.

최대 심박수는 대부분 나이를 기준으로하며 운동으로 변경하기가 어려우며 작은 효과 만 나타납니다. 심장 박동 예비에 대한 함축성은 당신이 휴식 심장 박동수를 낮춤으로써 가장 증가시킬 것이라는 것입니다. overtraining이 쉬는 심장 박동수의 일시적인 증가를 초래할 수 있지만 휴식 심박수는 심장 혈관 적합성을 증가시킴으로써 낮아지는 것으로 보인다.

보다 큰 기능적 심박수 예비를 달성하기위한 주요 메커니즘은 활발한 보행, 조깅, 달리기, 자전거 타기 및 다른 지구력 운동과 같은 활동으로 심혈관 건강을 구축하여 안식처를 낮추는 것입니다. 이 유산소 운동은 폐와 심장에 도전하며 주기적으로 관여 할 때 심장 혈관 능력을 구축합니다.