토크 테스트를 사용하여 운동 강도를 모니터링하는 방법

The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier (12 월 2024)

대화 테스트는 운동 강도를 모니터링하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 심박수 모니터와 같은 장비가 필요하지 않습니다. 당신이 정말로 필요로하는 것은 말할 수 있고 숨 쉬는 능력입니다.

동시에 둘 다 할 수 있는지 여부는 강도가 들어오는 곳입니다.

대화 테스트의 기본 아이디어는 일하는 것이 힘들어 질수록 숨이 멎을수록 더 이야기하는 것입니다. 이를 모니터링하여보다 낮은 강도, 적당한 강도 - 심장에서 일하기를 원하는 최소값 - 및 높은 강도로 작업하고 있는지 확인할 수 있습니다.

옵션 1: 충성의 서약

운동 중, 충성의 서약 (또는 정말로 좋아하는 것)을 말하십시오.
편안하게 말할 수 있는지 자문 해보십시오. 대답이 '예'라면, 당신은 열악합니다. 대답이 '아니오'인 경우 지각 수준의 운동 수준 인 5 단계 이상입니다.

옵션 2: 얼마나 높은 것으로 계산할 수 있습니까?

운동을 시작하기 전에, 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 셉니다.
운동 중, 숨을 쉬는 동안 다시 계산하고 그 수치를 비교하십시오. 운동 중 카운트 한 숫자가 약 70 %로 떨어지면 레벨 5 이상에서 일하고 있습니다.

대화 테스트는 아마도 당신의 강도를 모니터하는 가장 쉬운 방법 일 것이지만 다른 옵션들도 있습니다.

목표 심박수 - 심박수 모니터를 사용하여 목표 심박동 구역에서 일하고 있는지 확인할 수 있습니다.
인지 된 노력 - 이것은 심박수 모니터와 같은 장비를 필요로하지 않고 강도를 모니터하는 또 다른 쉬운 방법입니다. 이것은 또한 주관적이기 때문에 일하는 것이 얼마나 힘든지 정직해야합니다. 아이디어는 1에서 10까지의 눈금으로 순위를 매기는 것입니다. 1은 마치 캔디 크러쉬를 놀고 앉아서 앉아있는 것과 같습니다. 10은 칼을 휘두르는 광인에서 삶을 전진하는 것과 같습니다. 당신은 당신이하고있는 운동에 따라 5에서 9 사이에 머무르고 싶습니다.

그래서 강도를 추적하는 이러한 모든 방법을 가지고 있습니다 … 얼마나 열심히 일하고 싶습니까?

다양한 강도로 작업하는 것이 좋습니다.

낮은 강도:이것은 지각 된 척도에서 3-5 단계입니다. 워밍업 중이거나 긴 자전거 타기, 걷기, 달리기와 같은 더 긴 운동을하는 경우이 강도로 일할 수 있습니다. 이것은 하루 종일 산책을 할 때 일하는 강도 일 수도 있습니다. 이 강도를 일주일에 한 번 시도하십시오.
보통 강도:이것은인지 된 발의 척도 (Enceived Exertion Scale)의 5-6 단계에 해당하며 대부분의 운동이 중단됩니다. 심장 기계에 올라 타거나 달리기를하고 대화 할 수있는 장소에 있지만 몇 마디 만 생각하면됩니다. 일주일에 2-3 번 정도이 레벨을 시도하십시오.
고강도:이것은 지각 수준에 대한 8-9 단계와 짧은 기간 동안 만 일할 수있는 수준에 관한 것입니다. 고강도 간격 훈련을 할 때이 강도로 일할 수도 있습니다. 한 번 쏴, 일주일에 두 번, 그 사이에 많은 휴식을 취하십시오.