임신 중 기분 전환
차례:
- 임신 호르몬과 기분 변화
- 처음 삼 분기 기분 변화의 다른 방아쇠
- 둘째 삼부작
- 3 학년
- 임신 중에 화를내는 것이 정상입니까?
- 이 모든 기분 전환에 대처하는 방법
- DipHealth에서 온 단어
임무에 충실한 삶 (구월 2024)
임신 중 기분 변화는 급속히 변화하는 호르몬, 임신의 신체적 불편 함, 다가올 삶의 변화에 대한 매우 일반적인 걱정을 포함하여 다양한 요인들로 인해 발생합니다.
잠깐 흥분을 느끼고 다음 순간 눈물을 흘리면 혼자가 아닙니다. 피클과 아이스크림을 먹는 우는 임신 한 여자의 진부한 이미지가 필요한 이유가 있습니다. 실생활을 기반으로합니다!
임신 중에 감정적 인 기복을 경험하고 대처하는 이유는 다음과 같습니다.
임신 호르몬과 기분 변화
임신 기분 변화에 대한 한 가지 큰 이유는 빠르게 변화하는 호르몬입니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론.
에스트로겐 수치는 임신 첫 12 주 동안 100 배 이상 증가합니다. 에스트로겐은 뇌 화학 세로토닌과 관련이 있습니다. 당신은 세로토닌을 "행복한"호르몬으로 알 수 있습니다. 하나는 항우울제 약제가 부양하려고 시도하는 호르몬입니다. 그러나 세로토닌은 행복과 직접적인 관련이 없습니다. 이 신경 전달 물질의 불균형과 변동은 감정적 인 조절 장애를 일으킬 수 있습니다.
정확히 어떻게 에스트로겐과 세로토닌이 상호 작용하는지 완전히 이해하지 못합니다. 명백한 것으로 보이는 것은 에스트로겐 수준의 변화 (그리고 특정 수준의 에스트로겐이 아닌)가 기분 불균형의 원인이라는 것입니다. 불안과 과민 반응은 특히 에스트로겐 변화와 관련이 있습니다.
그러나 증가하는 것은 단지 에스트로겐이 아닙니다. 호르몬 프로게스테론은 또한 임신 기간 동안, 특히 처음 3 개월 동안 급격하게 증가합니다. 에스트로겐은 대개 에너지와 관련이 있지만 (너무 많은 에너지가 신경 에너지와 관련이 있음) 프로게스테론은 이완과 관련이 있습니다.
실제로 그것은 프로게스테론이 임신 중에 신체에서하는 역할입니다. 근육이 이완되어 자궁의 조기 수축을 부분적으로 방지합니다. (여성도 임신 중에 변비를 경험하는 이유이기도합니다. 프로제스테론은 자궁 근육에 작용할뿐만 아니라 장에 영향을줍니다. 장의 천천히 가면 변비가 발생합니다.)
이완 호르몬은 좋은 소리! 그러나 일부 여성의 경우 프로제스테론은 여성을 너무 편하게 만듭니다. 이것은 피로감과 심지어 슬픔을 의미 할 수 있습니다. 프로제스테론 (Progesterone)은 홀 마크 (Hallmark) 광고에서 우는 호르몬입니다.
에스트로겐에 의한 불안과 과민 반응, 황체 호르몬으로 인한 눈물과 피로감은 임신이 기분 변화를 야기한다는 것은 당연한 것입니까?
처음 삼 분기 기분 변화의 다른 방아쇠
호르몬은 임신 중에 기분 변화를 유발하지만 호르몬 뿐만이 아닙니다. 임신의 불편 함은 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 입덧. 아침 병 (하루 중 언제라도 당신을 때릴 수 있습니다)은 임산부의 70 %까지 영향을줍니다. 메스꺼움과 때로는 구토의 기분은 사소한 굶주림 통증이나 이웃 사람의 요리 냄새에 의해 촉발 될 수 있습니다.
아침병이 다른 사람들보다 더 나 빠지면 업무 회의 때 갑자기 졸도하는 충동을 느낄지 불안하게됩니다. 또는 그들은 거리를 걸어 내려올 때 갑자기 뭔가 "떨어져"냄새를 맡을까 봐 걱정할 수도 있습니다. 그들이 아플 때를 알지 못하는 스트레스와 준비가 안 된 (또는 공개 된) 스트레스가 강렬 할 수 있습니다.
피로는 조기 임신의 또 다른 증상이며 감정 기복을 유발할 수 있습니다. 아무도 피곤할 때 감정적으로 기분이 좋지 않으며, 임신 첫 달 동안 정말 피곤할 수 있습니다.
마지막으로, 유산이나 불임을 경험 한 여성들은 임신을 잃어 버릴 염려가 있습니다. 이 두려움은 대부분의 임신 손실이 발생하는 임신 첫 삼 분기 동안 악화 될 수 있습니다.
둘째 삼부작
임신의 두 번째 삼 분기는 종종 "신혼 여행"단계라고합니다.호르몬은 여전히 변화하지만 첫 3 달 동안보다 훨씬 적습니다. 대부분의 여성들은 더 많은 에너지를 느끼고 더 이상 아프지 않습니다 (적어도 나쁜 것은 아닙니다).
여전히 잠재적 인 감정적 인 요인이 있습니다. 하나의 경우, 두 번째 삼 분기 중 신체 모양이 실제로 변화합니다. 일부 여성들은 첫 번째 삼 분기 동안 출산 복장을 피할 수 있지만 두 번째 단계에서는 여분의 여유가 필요합니다.
어떤 여성들은 몸의 변화에 흥분을 느낍니다. 마지막으로, 그들은 배를 끌어 당길 필요가 없습니다! 다른 사람들은 불안해 할 수 있습니다. 이것은 특히 신체 이미지 투쟁의 역사가있는 여성에게 해당됩니다.
두 번째 삼 분기기의 태아 검사는 정서적 인 고통을 유발할 수 있습니다. 양수 천자는 대개 초기 두 번째 삼 분기에 이루어집니다. 태아 검사를 받을지 여부와 결과에 대한 불안감은 감정적 인 고통을 유발할 수 있습니다.
기분 변화로 이어질 수있는 다른 것은 임신과 출산 중에 잘못 될 수있는 모든 것에 대해 읽는 것입니다. 일부 임신서는 가능한 모든 합병증의 긴 목록과 비슷합니다. 이것은 임신의 모든 임신기 중에 발생할 수 있습니다.
그러나 임신의 모든 기분 변화가 부정적인 것은 아닙니다. 어떤 여성들은 두 번째 임신기에 리비도와 성적 욕망이 증가하는 것을 경험합니다. 이것은 아마도 신체적으로 더 나아지기 시작하고 골반 부위로의 혈류가 증가하기 때문일 수 있습니다.
3 학년
세 번째 삼 분기에는 야간에 편안함이 문제가 될 수 있습니다. 피곤함과 수면 장애로 인해 기분 변화가 발생할 수 있습니다.
다가오는 출생에 대한 두려움과 걱정은 마지막 삼 분기에 강렬해질 수 있습니다. 어머니가되는 것에 대한 걱정 (또는 다른 아이를 낳는 것에 대한 걱정)이 있습니다.
세 번째 삼 분기에 경험할 수있는 "새로운"기분 변화는 "중첩"입니다. 네 스팅은 갑자기 아기를 깨끗하게 정리하고 육체적으로 준비하고자하는 욕구로 갑자기 어려움을 겪을 때입니다. 모두가 중첩을 경험하는 것은 아니며, 대부분 긍정적 인 분위기 경험이 될 수 있습니다. 다른 사람들을 위해, 특히 새로운 아이를 제공 할만큼 충분한 것을 가지고 있지 않다는 것에 대한 두려움이 있다면, 중첩은 걱정으로 이어질 수 있습니다.
임신 중에 화를내는 것이 정상입니까?
어떤 여성들은 임신 중에 과민증이나 심지어 분노를 경험합니다. 호르몬 변화가 이러한 기분 변화의 한 원인입니다. 매달 여성들이 과민 반응을 경험하는 것처럼,이 여성들은 임신 중 좌절감과 분노의 감정으로 고생 할 수도 있습니다.
임신 중에 과민 반응을 일으키는 또 다른 이유는 기분이 좋지 않을 때 평온을 유지하고 모으는 능력이 떨어집니다. 임신 피로와 신체적 불편은 임신 분노의 큰 원인입니다. 끊임없이 피곤할 때 당신의 성질을 통제하에 두는 것은 도전적인 일입니다!
그런 다음, 그들의 삶의 상황 때문에 임신 중에 분노의 감정을 가질 수있는 여성들이 있습니다. 어쩌면 그들의 재정 상황이 그들이 원하는 곳이 아니거나 어쩌면 직장에 스트레스를 받고 있는지, 아니면 정말로 임신하기를 원하지 않았을 수도 있습니다. 어쩌면 그들의 파트너는 준비가되지 않았을 때 다른 아기를 갖도록 압력을 가했을 것입니다. 그렇지 않으면 임신이 계획되지 않았을 수도 있습니다.
때때로 좌절감은 정상이지만, 일상 생활에 잘 적응할 수있는 능력이 잦거나 방해를 받으면 분노를 무시하지 않는 것이 중요합니다. 일부 연구는 임신 중 분노가 태어나지 않은 어린이에게 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 산전 진통이 태아 성장률 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한, 특히 분노가 임신을 원치 않는 것에 뿌리를 둔다면, 아기가 도착하기 전에 치료를받는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 유아와의 초기 유대감이 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 엄마와 아이를 맺는 것은 정서적 인 건강뿐 아니라 아이의 육체적 안녕에도 영향을 미칩니다.
이 모든 기분 전환에 대처하는 방법
기분 변화는 임신의 피할 수없는 부분입니다. 그러나 실질적으로 피할 수없는 것은 그것이 당신을 조금 쉽게 할 수있는 일이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
자신을 인내하십시오. 이것은 큰 것입니다. 기분이 나쁜 것보다 나쁜 것은 기분이 나쁘다. 사실에 대해서 너 기분이 나쁘다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 호르몬 (그리고 "성격의 약점"이 아니라)은 당신이 느끼는 것의 대부분을 비난하고 이것이 시간이 지나면 모두 사라질 것이라는 것을 기억하십시오.
파트너와 자녀들과 이야기하십시오. 성질을 잃거나 예기치 않게 울기 시작할 수도 있습니다. 당신의 파트너와 당신의 아이들이 그것이 그들이 아닌 것을 알도록하십시오. 그 순간의 성급한 기간에 대해 미리 사과하십시오. 자녀와 이야기 할 때주의하십시오. 아니 너의 기분을 위해 아기를 비난하는 것. 그들은 이미 당신을 다른 아이와 공유해야 할 긴장감이 있습니다. 앞으로의 가족 변화에 불만을 품을만한 추가적인 이유를주고 싶지는 않습니다. 대신, 엄마가 최근에 기분이 좋지 않다는 것을 설명하십시오. 그러나 모든 것이 괜찮아지고 나아질 것입니다.
두려움에 근거한 임신 도서를 내려 놓으십시오. 물론, 당신은 건강한 임신을 원합니다. 그리고 물론, 당신은 정보를 얻고 싶기 때문에 산전 진찰,식이 요법, 다가오는 출산에 대해 교육을 통해 선택할 수 있습니다. 그러나, 그 임신 서적이 당신을 염려하게하는 경우에, 그 (것)들을 읽지 말라. 좀 더 긍정적 인 것을 찾아 보거나 출산 전 수표 중에 의사에게 직접 물어보십시오.
아침에 병에 걸릴 파도에 대비하십시오. 감정적으로, 입덧에 관한 최악의 부분 중 하나는 경고없이 파업 할 수 있다는 것입니다. 이것은 당신을 통제 불능의 상태로 만들 수 있으며, 그것은 기분 변화와 걱정으로 이어질 수 있습니다.두려움을 줄이려면 준비를 해보십시오. 급한 굶주림에 대한 간식을 가지고 다니십시오. 비닐 봉투 (샌드위치 baggies는 주머니 나 가방에 넣을 수 있습니다)를 가지고 다니십시오. 구토를 할 때 사용할 수있는 욕실이 없다고 느낄 때 사용하십시오.
당신의 입덧이 불쾌한 냄새 또는 강한 냄새에 의해 유발 된 경우, 냄새가 좋은 것을 가지고 다니면서 원하지 않는 향기를 신속하게 잡고 차단하십시오. 정향이나 계피의 용기가 효과적 일 수 있습니다. 또는 작은 로션을 좋아할 수도 있습니다.
수면 우선 순위. 첫 번째 삼 분기에, 당신은 얼마나 자고 상관없이 피곤할 것입니다. 세 번째 삼 분기에는 편안함을 얻기 위해 고심 할 수 있습니다. 그 수면 부족으로 이어집니다. 하지만 자고 싶다! 피로는 기분 전환에 대한 일방 통행입니다. 낮에 낮잠을 자려면 한 대 먹습니다. 직장에서 책상에서 낮잠을 자고 있다고해도.
집에서는 조용하고 조용한 시간을 취하기 위해 할 수있는 일이라면 무엇이든 할 수 있으므로 필요한 수면을 취할 가능성이 더 큽니다.
태교 약속에지지하는 친구를 데려 가라. 파트너, 친구 또는 친척이 될 수 있습니다. 그러나 특히 초음파 나 양수 천자와 같이 당신과 함께있는 사람은 긴장을 풀 수 있습니다.
출산 옷을 구입할 때 친구에게 쇼핑을 가져 오십시오. 임신 한 옷을 찾을 때 뚱뚱하고 "추한"느낌? 탈의실 밖에서 서서 당신이 얼마나 아름다운 지 말해 줄 사람을 데려 오십시오.
출산 교육 과정을 수강하고 doula를 고용하십시오. 배달 일을 두려워하는 것은 일반적입니다. 아는 것이 많을수록 더 기분이 좋아질수록 불안감이 줄어 듭니다. 출산 교육 수업을 받고 doula (노동 지원 인력)를 고용하면 불안감을 줄일 수 있습니다.
다른 기대하는 엄마와 연결하십시오. 기분 변화와 걱정에 대해 다른 사람들과 이야기하면 평범함을 느낄 수 있습니다. 어머니를 기대하는 포럼과 소셜 미디어 그룹이 있습니다. Meetup과 같은 사이트에서 지역 지원 그룹을 찾을 수도 있고 출산 교육 수업을 통해 다른 여성과 만날 수도 있습니다.
요가 또는 명상을 시도하십시오. 요가와 명상은 불안을 줄이고 건강 증진을 도울 수 있습니다. 온라인으로 무료로 사용할 수있는 명상 앱이 많이 있습니다. 요가 수업을 듣기로 결정했다면 요가 수업을 임신 한 여성에게 맡기십시오. 또는 태아 요가 수업을 찾을 수 없다면, 부드럽거나 회복력있는 요가 수업을 듣고 수업 시작 전에 요가 강사와 대화하여 가능한 자세 조정에 대해 이야기하십시오.
카운셀러 만나기. 때로는 대처할 수있는 전문가가 필요합니다. 괜찮아. 당신은 치료사를 만나기 위해 "임상 적으로 우울"하지 않아도됩니다. 카운슬러는 주요 생활 변화에 대처하는 사람들을 돕기 위해 카운슬러가 있으며, 첫 번째 또는 다섯 번째 자녀 가든간에 임신과 출산은 중요한 삶의 변화입니다.
또한 카운셀러는 기분 변화가 "전형적인"경험보다 더 중요한 것인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 우울증에 걸리거나 불안 장애가 있으십니까? 치료사가이를 도울 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
기분 변화는 임신 중 정상적인 경험입니다. 몸이 육체 및 호르몬 변화를 겪고 있으며 일상 생활이 바뀌려고합니다. 물론 감정적 인 기복이 있습니다.
기분 변화가 흔한 반면, 우울증은 다른 문제입니다. 긴장을 느끼고 불안을 느끼는 것이 하루를 빠져 나가는 능력을 저해하는 것과 다른 점이 있습니다. 우울증과 불안은 "기분 변화"와 동일하지 않습니다.
임신 중 우울증이나 불안은 산후 우울증이나 불안을 경험할 위험이 있습니다. 우울증과 불안은 신생아와 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
우울증이나 불안 장애에 대처할 수 있다고 생각되면 감정적 인 투쟁에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 한 연구에 따르면, 산후 우울증을 경험 한 여성 중 20 퍼센트 미만이 건강 관리 제공자에게 그것을 언급했습니다. 하지만 의사가 도와 줄 수 있으니 제발 부탁하십시오. 조용히 고생 할 필요가 없습니다.