가슴 앓이 친화적 인 야채 및 염소 치즈 프리 타타 (Frittata)
차례:
[유럽 가정식] 페타 치즈 파스타 레시피 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 110 지방산 7g 탄수화물 5g 단백질 7g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분수: 6 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 110 |
% 일일 값 * | |
총 지방 7g | 9% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 128mg | 43% |
나트륨 190mg | 8% |
총 탄수화물 5g | 2% |
식이 섬유 1g | 4% |
총 설탕 2g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 7g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 67mg | 5% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 235mg | 5% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 프리 타타 제조법의 색상 배열은 아침 식사를 시작하거나 점심 또는 저녁 식사 시간에 좋은 픽업을 제공합니다. Frittatas는 하루 중 어느 시점에서든 상온에서도 또는 상온에서도 충분히 즐길 수 있습니다. 올바른 재료로 조리하면 완전 식사가되기에 충분합니다.
이 버전에서는 고전 이탈리아 허브가 든 야채를 먼저 구워냅니다. 그렇게하면 자연적인 맛과 단맛이 생깁니다. 일단 계란과 섞인 죽은 태아와 섞이면, 크림 같고 고기가 많은 제품 (아기 bellas는 접시에 왕성한 것입니다.)으로 끝날 것입니다. 가슴 앓이를 경험하고 대개 고지방 크림 같은 옵션에서 벗어나면 좋을 것입니다.
성분
- 1/2 조각 주크니, 중간 조각으로 썬다.
- 1/2 컵 작은 브로콜리 작은 꽃
- 중간 크기의 당근 1 개, 작은 조각으로 썬다.
- 작은 조각으로 잘라낸 1/2 작은 고구마
- 1/2 컵 베이비 벨라 버섯, 얇게 썬 것
- 1 작은 술 바질
- 1/2 찻 숱가락 백리향
- 1 작은 술 오레가노
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 올리브 오일 1 큰술
- 4 개의 큰 달걀
- 심황 1/8 티스푼
- 1/4 컵 염소 치즈, 부서진
예비
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 다진 야채를 기름칠 된 9 인치 케이크 팬에 넣고 바질, 백리향, 오레가노, 소금 및 올리브 오일을 뿌려야합니다. 고구마와 당근이 부드러워 질 때까지 약 15 ~ 20 분 동안 구우십시오.
- 그 사이에, 작은 사발에서는 달걀, 심황 및 부서진 염소 치즈를 함께 터십시오.
- 오븐에서 채소를 제거하고 숟가락을 사용하여 팬 전체에 균등하게 분배하십시오.
- 달걀 혼합물을 야채 위에 붓고 계란이 놓일 때까지 5 ~ 10 분 더 익힌다.
- 오븐에서 꺼내 시원하게 해주십시오. 슬라이스하고 서브!
성분 변형 및 대체
야채의 모든 조합이이 frittata에서 작동하므로 좋아하는 것을 촬영하십시오. 일반적으로 대부분의 야채는 고추 (대개 녹색), 마늘, 토마토 및 양파를 제외하고는 가슴 앓이 친화적입니다. 오이는 또한 일부에서 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
이 프리 타타 (frittata)의 냄비를 채찍질하고 냉장고에 보관할 수 있습니다. 단단한 용기에 담아 며칠 동안 빠른 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심 또는 저녁 식사를 위해 샐러드 또는 통 밀 빵 한 조각과 함께 식사를 마무리하십시오.
이 조리법에서는 야채의 소량을 요구합니다. 음식물 쓰레기를 줄이려면 frittata에 사용할 금액과 함께 남은 음식을 구워서 구우십시오. 달걀을 추가하기 전에, 그들을 버리고 저장하고 일주일 내내 다른 식사를위한면으로 즐기십시오.
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